Los ovarios son el segundo corazón de una mujer. ¿Sabes cómo cuidar tus ovarios?
La función principal de los ovarios es secretar hormonas femeninas y producir óvulos. Una vez que una mujer madura, sus ovarios secretan estrógeno y progesterona y, bajo su influencia, comienza la menstruación. El estrógeno promueve el desarrollo y mantenimiento de los órganos reproductores femeninos y las características sexuales secundarias. La mala función ovárica afectará la secreción de estrógenos y la función sexual, la calidad y el color de la piel, las medidas corporales y la postura. , provocando que la cara se ponga amarilla, se hinche y la vagina se seque, lo que lleva a la entrada temprana en la fase de cara amarilla, que es el inicio del envejecimiento.
Se puede decir que la época dorada de la vida de una mujer es también la época funcional de sus ovarios. Por lo tanto, los ovarios son conocidos como el segundo corazón de la mujer y su mantenimiento es particularmente importante para todas las mujeres.
Debido a diversos factores como la presión laboral y los hábitos de vida, muchas mujeres modernas sufren de insuficiencia ovárica prematura, lo que afecta su ciclo menstrual y algunas incluso conducen a una menopausia precoz. La disfunción ovárica puede provocar los siguientes problemas de salud:
1. Sistema reproductivo: menstruación irregular, atrofia y sequedad vaginal, baja tasa de ovulación, disfunción sexual y frigidez;
2. Sistema nervioso: sofocos, irritabilidad, depresión, insomnio, etc.
3. Forma del cuerpo: obesidad, abdomen hinchado, caderas caídas, cintura en forma de cubo, etc.
4. Piel y cabello: sequedad, pérdida de elasticidad, caída del cabello y pérdida de brillo.
5. Inmunidad disminuida: propensa a resfriados, infecciones, inflamaciones o enfermedades crónicas; ;
6. Sistema cardiovascular: isquemia miocárdica, infarto de miocardio y otras aterosclerosis;
7. Sistema urinario: atrofia uretral, poliuria, micción frecuente, incontinencia urinaria, etc.
8. Huesos: espondilosis cervical, reumatismo, artritis, osteoporosis, etc.
9. Sistema digestivo: malestar estomacal, pérdida de apetito, estreñimiento, etc.
Después de los 35 años, las mujeres entran en un período de deterioro de la función ovárica. La insuficiencia ovárica prematura es la causa fundamental de una serie de cambios en el cuerpo. La mejora de la función ovárica resuelve esencialmente el problema del envejecimiento femenino. ¿Cómo debes cuidar tus ovarios?
El ritmo al que disminuye la función ovárica varía de persona a persona. Además de los factores genéticos y las enfermedades, lo que es más importante, está estrechamente relacionado con los hábitos de vida personales. Si quieres mantener mejor tus ovarios, puedes partir de los siguientes aspectos:
1.Tener una nutrición equilibrada y comer más frutas y verduras.
Las mujeres deben conseguir una nutrición equilibrada en su vida diaria. Además de ingerir suficientes proteínas, también deben ingerir una cantidad adecuada de grasas y azúcares, y prestar especial atención a los suplementos de vitaminas y minerales como el hierro y el calcio. Una suplementación adecuada de vitamina E puede eliminar los radicales libres, mejorar la elasticidad de la piel, retrasar el proceso de atrofia gonadal y desempeñar un papel antienvejecimiento. Consuma más verduras, frutas, productos de soya y beba leche con frecuencia.
2. Haz ejercicio regularmente y practica yoga.
El ejercicio es útil para favorecer el metabolismo y la circulación sanguínea, y retrasar el envejecimiento de los órganos. El ejercicio debe realizarse según tu capacidad, paso a paso y perseverar. Cabe señalar que la cena no debe ser demasiado abundante y no se debe realizar ejercicio extenuante por la noche.
El yoga es una forma especial de ejercicio que puede aliviar la fatiga física hasta cierto punto. Mediante ejercicios especiales como el yoga, combinados con métodos especiales de respiración, se puede dragar la circulación sanguínea de los órganos femeninos y regular la secreción de hormonas.
3. Amamantar y evitar el uso de anticonceptivos orales.
Las madres que han dado a luz suelen optar por alimentar a sus hijos con leche en polvo en lugar de amamantar porque les preocupa la flacidez de los pechos. De hecho, las madres que amamantan tienen tasas significativamente más bajas de cáncer de ovario. La lactancia materna prolongada puede proteger los ovarios hasta cierto punto y el bebé puede desarrollarse mejor.
Es mejor evitar las píldoras anticonceptivas orales porque afectan la secreción hormonal.
4. Sé alegre y aprende a regular tu estado de ánimo.
Cuando una persona está relajada y feliz, su pulso, presión arterial, motilidad gastrointestinal y metabolismo se encuentran en un estado estable y coordinado, la secreción de sustancias activas inmunes en el cuerpo aumenta y la enfermedad se potencia la resistencia. Es más probable que la ira y la depresión dañen el cuerpo y provoquen estancamiento del qi. Con el tiempo, el Qi y la sangre se bloquearán y la salud de los ovarios también se verá afectada.
Si estás de mal humor, desvía tu atención o busca alguien con quien charlar para aliviar el estrés. Se recomienda organizar el ritmo de vida de manera razonable, cultivar una amplia gama de intereses y pasatiempos, plantar flores y árboles después del trabajo, disfrutar de la música, disfrutar de las montañas y la naturaleza, etc. , por lo tanto, un estado de ánimo feliz, armonizando el Qi y la sangre, y beneficioso para la salud.
Evite sentarse durante largos periodos de tiempo
Se recomienda que las mujeres de oficina no se sienten durante largos periodos de tiempo, ya que esto supondrá una gran carga para los ovarios, y deben Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Si tomas el autobús para ir al trabajo, bájate dos paradas antes y camina. Cuando suba las escaleras, utilice las escaleras, no el ascensor. Después de trabajar durante una hora, levántate y haz ejercicio adecuadamente. Cuando aparezca un comercial en la televisión, levántese y camine. Tómese un tiempo cada semana para realizar actividad física, especialmente al aire libre, para que todo su cuerpo pueda tomar un poco de aire fresco.
6. Trate de evitar quedarse despierto hasta tarde
Las encuestas muestran que, en comparación con las personas que se quedan dormidas a horas normales por la noche, las personas que se quedan despiertas hasta tarde con frecuencia tienen un 49% más de riesgo de sufrir cáncer de ovario en etapa temprana y un riesgo 49% mayor de cáncer de ovario en etapa tardía. El riesgo es un 24% mayor. Las mujeres deben evitar trabajar horas extras durante largos períodos de tiempo. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo consume directamente la sangre menstrual de las mujeres, consume en secreto la energía de las mujeres, daña el qi de los riñones y afecta la función de los ovarios. La secreción de diversas hormonas que necesita el cuerpo humano es más intensa durante la noche, entre las 12:00 y las 2:00 horas, que es el momento en que los ovarios secretan hormonas sexuales con más vigor. Las mujeres que a menudo se quedan despiertas hasta tarde pueden provocar cambios en el entorno hormonal del cuerpo. Una vez que el estrógeno no se secreta lo suficiente durante mucho tiempo, provocará una disminución de la función ovárica, amenorrea persistente, atrofia uterina, osteoporosis, etc.
7. Manténgase alejado de la radiación de la computadora
Algunos estudios han demostrado que la radiación de la computadora afectará la calidad de los óvulos, pero es imposible evitarla por completo. La mayoría de la gente piensa que usar una pantalla LCD puede mantenerla alejada de la radiación de la computadora. De hecho, la mayor fuente de radiación no es la pantalla sino la fuente de alimentación. Los expertos en salud estadounidenses dicen que las computadoras portátiles emiten mucha menos radiación que las computadoras de escritorio. La mejor manera de evitar al máximo la radiación de la computadora es cargar la computadora portátil, desenchufarla y trabajar con la batería.
8. Fumar es perjudicial para los ovarios.
Debido a la alta presión laboral, algunas mujeres desarrollan el mal hábito de fumar. Ya sea en casa o en el trabajo, les gusta fumar cigarrillos igual que a los hombres. De hecho, esto es especialmente perjudicial para los ovarios. En casos severos, la menopausia puede incluso estar avanzada y pueden aparecer síntomas como los de la menopausia.
9. El “mantenimiento ovárico” debe realizarse con precaución.
¡El popular "cuidado de los ovarios" en los salones de belleza no es confiable! En una inspección aleatoria de más de 400 salones de belleza en Asia, la Organización Nacional de Salud de Japón encontró que los aceites esenciales utilizados para el cuidado de los ovarios eran de calidad mixta, y menos del 20% superaban el estándar. Si no es un salón de belleza muy seguro y confiable, ¡no hagas el “mantenimiento de ovarios” a la ligera! Una vez que los aceites esenciales de las manos de las esteticistas penetran en el cuerpo, afectarán los niveles endocrinos e incluso reducirán la actividad de los óvulos.
1. Consume más alimentos ricos en vitaminas.
La vitamina mejora la vitalidad celular y favorece el metabolismo. Si las mujeres toman una cierta cantidad de vitamina C y vitamina E todos los días, protegerán los ovarios y reducirán el riesgo de cáncer de ovario en un 50%. Puedes consumir más alimentos ricos en vitamina C y vitamina E, como kiwi, tomates, naranjas, cerezas, fresas, caquis, pimientos rojos, pimientos amarillos, lechuga, brócoli, flores de col rizada, aceite vegetal de maní, etc.
2. Consume más alimentos ricos en estrógenos.
El consumo regular de alimentos ricos en fitoestrógenos tiene un excelente efecto de mantenimiento de los ovarios de la mujer. La soja contiene sustancias como las isoflavonas de soja, que se denominan fitoestrógenos. Comer más frijoles puede complementar la secreción insuficiente de estrógeno de las mujeres, ayudar a mejorar la humedad y elasticidad de la piel, proteger la salud de los ovarios y prevenir el cáncer de mama. Entre ellos, los frijoles negros tienen el mayor contenido de estrógeno y se les llama el "rey de los frijoles". Se recomienda beber una taza de leche de frijoles negros todos los días para complementar el estrógeno que tu cuerpo necesita todos los días.
3. Consume más alimentos ricos en calcio.
La ingesta diaria de alimentos ricos en calcio por parte de las mujeres puede reducir eficazmente la incidencia del cáncer de ovario. Las mujeres embarazadas que consumen más alimentos ricos en calcio no solo pueden mantener sus ovarios, sino también ayudar en futuros embarazos. Los alimentos ricos en calcio incluyen: leche, yogur, queso, huevos, camarones secos, algas marinas, productos de soja, apio, semillas de sésamo negro, colza, algas, etc. Se recomienda comer una variedad de alimentos ricos en calcio en combinación, para que el efecto del suplemento de calcio sea mejor.
4. Consume más alimentos ricos en proteínas.
La proteína puede proporcionar diversos aminoácidos que necesita el cuerpo humano y tiene un efecto protector natural sobre los ovarios de la mujer. El consumo prolongado de alimentos ricos en proteínas por parte de las mujeres tiene un buen efecto en las actividades de la vida humana, la construcción y reparación de tejidos y el sistema inmunológico. Se recomienda consumir más proteínas bajas en grasas, como pescado, camarones, leche, productos de soja, etc.
5. Comer menos comida picante
Las mujeres deben prestar más atención a su dieta diaria y tratar de comer la menor cantidad posible de alimentos crudos, fríos, picantes y otros irritantes. Si comes mucho helado o comida picante, eres propenso a sufrir síntomas de estancamiento por frío y humedad, estancamiento de qi y estasis sanguínea, lo que provoca que tus amigas tengan menstruaciones irregulares y pongan en peligro el útero y los ovarios.
El mantenimiento de los ovarios debe basarse en las propias características físicas y cumplir con los cambios cíclicos de los ovarios. La medicina tradicional china cree que la constitución del cuerpo humano se divide en yin y yang, frío y calor, deficiencia y exceso. Los alimentos que aceptamos también se diferencian de los tónicos, catárticos, fríos y calientes. Algunas amigas que no son débiles en el calor sexual, para reponer sus ovarios, comen grandes cantidades de astas de venado, gelatina de piel de burro, semillas de sésamo y otros alimentos durante mucho tiempo, lo que calienta o humedece el cuerpo, lo que a su vez conduce a trastornos menstruales y algunos síntomas de calor interno.
En definitiva, los ovarios se pueden mantener, pero hay que realizarlo según la condición física y las necesidades fisiológicas de cada persona.
Artículo de referencia:
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