¿Necesito llevar una botella de agua al gimnasio?

¿Necesito llevar una botella de agua al gimnasio? Se dice que la salud es la capital de la revolución. Sólo un cuerpo sano puede garantizar el trabajo y el estudio normales, por eso la salud física es muy importante para nosotros y, por supuesto, la salud mental es la misma. Comparte a continuación: ¿Necesito llevar una botella de agua al gimnasio?

¿Necesito llevar una botella de agua al gimnasio? 1¿Qué necesito preparar para ir al gimnasio?

1. ¿Qué calzado deportivo adecuado debo preparar para ir al gimnasio?

A la hora de ir al gimnasio, primero debes elegir unas zapatillas cómodas. Si desea correr, debe elegir zapatillas para correr con un buen rendimiento de absorción de impactos, que puedan reducir el daño por impacto en las rodillas, los tobillos y otras partes durante la carrera. Si sólo lo usas en interiores, elige un par de zapatos con suelas suaves y buenas propiedades antideslizantes. Para las niñas, el yoga y diversas clases de baile en el gimnasio también son opciones populares. No es necesario que uses zapatos para practicar yoga, pero puedes elegir zapatos de baile modernos para bailar. Hay zapatos de levantamiento de pesas especiales para el entrenamiento de fuerza y ​​los principiantes también pueden empezar a usar zapatos de lona.

2. ¿Qué tipo de botellas de agua necesitas preparar cuando vas al gimnasio?

Es importante traer una botella de agua. Cuando haces ejercicio, sudas. Es importante hidratarse cuando sudas, así que asegúrate de llevar suficiente agua al gimnasio. Porque la cantidad de agua que necesitas reponer antes y después del ejercicio es mucho mayor de lo que crees. Por lo que conviene llevar un vaso deportivo, de tipo dosificador, que es más adecuado para calcular cuánta agua bebes y si necesitas rehidratarte.

3. ¿Qué tipo de cinturones de pesas necesitas preparar para ir al gimnasio?

El entrenamiento de fuerza con pesos pesados, como sentadillas con carga, peso muerto, press de banca, remo, etc., no tiene protección. Una vez que cometas un error o te lesiones, las consecuencias serán muy graves. Para los entrenadores avanzados, usar un cinturón con pesas durante el entrenamiento con pesas no solo puede proteger la columna lumbar, sino también promover el desarrollo de la fuerza central.

Las investigaciones muestran que después de usar un cinturón de pesas, la actividad de los músculos abdominales de los deportistas aumenta en un 10 % y la actividad de los músculos erectores de la columna aumenta en un 23 % durante las sentadillas. Los entrenadores avanzados que impactan con pesos pesados ​​deben tener cinturones de peso.

4. ¿Qué tipo de rodilleras necesito preparar para ir al gimnasio?

Usar rodilleras elásticas puede brindarle a las articulaciones de la rodilla una cierta cantidad de soporte y ayudarlo a hacer sentadillas más pesadas. Solo recuerde no atarlas demasiado a la hora de elegir, será mejor elegir rodilleras gruesas y largas. . Será mejor que uses una rodillera para ejercitar tu rodilla lesionada.

¿A qué debes prestar atención cuando vas al gimnasio?

1. El calentamiento antes del entrenamiento, los estiramientos después del entrenamiento y antes del entrenamiento son garantías importantes para obtener el mejor efecto del entrenamiento, pero a menudo se ignoran. Se deben realizar de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico antes del entrenamiento. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal para prepararse para el próximo entrenamiento intenso.

Después del calentamiento, se realizará una serie de 10 a 20 ejercicios con peso ligero en las partes objetivo durante el día de entrenamiento. Cuando los músculos están cansados ​​después del entrenamiento, es necesario realizar un estiramiento adecuado. Después del entrenamiento, se mejorará la flexibilidad del cuerpo, lo que favorece el estiramiento. No olvide entrenar para un enfriamiento final, generalmente unos minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad.

2. Respiración normal La respiración normal puede prevenir eficazmente la presión arterial alta. El principio básico es inhalar cuando bajas el peso, contener la respiración cuando lo levantas y exhalar cuando casi hayas terminado de levantarlo.

3. La relación entre el tamaño del músculo y la cantidad de ejercicio. La cantidad de ejercicio que debe realizar un músculo está estrechamente relacionada con el tamaño del propio músculo. Los grupos de músculos grandes, como el pecho, la espalda y las piernas, requieren una cantidad relativamente grande de ejercicio. Los grupos de músculos más pequeños, como los brazos y los hombros, deben elegir cantidades menores de ejercicio.

Beneficios de ir al gimnasio

1. Lo más importante del ejercicio es perder grasa, mantener el cuerpo tonificado y aumentar la fuerza muscular. Sólo realizando ejercicios de fuerza adecuados el cuerpo podrá mantenerse tenso. Siempre que sea apropiado, el cuerpo no perderá su forma debido a la tensión muscular.

2. El ejercicio puede aumentar la masa muscular y conseguir perder peso. El ejercicio adecuado aumentará la quema de grasa, al mismo tiempo que mejorará el metabolismo y mantendrá la vitalidad del cuerpo.

3. Hacer ejercicio en el gimnasio no solo puede aumentar la vitalidad de las personas, sino también mejorar el físico y el espíritu de las personas, para que puedan mantenerse enérgicas.

4. Hacer ejercicio en el gimnasio también puede mejorar las habilidades comunicativas de las personas. Las personas que van al gimnasio a hacer ejercicio tienen ideas afines, por lo que tener más temas de qué hablar y convertirse en buenos amigos también puede hacer que tu vida sea más colorida.

5. En general, acudir al gimnasio a hacer ejercicio es un medio importante para mantener una persona sana hoy en día. Los gimnasios cuentan con entrenadores y equipos profesionales para lograr mejor el efecto del ejercicio, pero debes seguir una determinada secuencia de ejercicios al acudir al gimnasio.

La secuencia correcta de ir al gimnasio a hacer ejercicio es la base para garantizar la eficacia del ejercicio y protegerse de lesiones durante el ejercicio.

¿Necesito llevar una botella de agua al gimnasio? Esta es la primera vez que una amiga va al gimnasio a prepararse.

1. Calzado deportivo adecuado

No importa el entrenamiento físico que realices, un par de calzado deportivo adecuado es fundamental. No debes considerar el precio al realizar una compra. La comodidad es lo más importante. Cabe destacar que las zapatillas que se usan para entrenar y correr a diario son diferentes, y cada uno tiene que marcar la diferencia.

2. Sujetador deportivo

Para las amigas, un sujetador deportivo adecuado es muy importante, porque no hay músculos en la superficie de los senos femeninos, solo los ligamentos y la piel superficial brindan soporte. Por lo tanto, debes optar por usar un sostén deportivo cuando hagas ejercicio, de lo contrario tus senos se lastimarán fácilmente y este daño es irreversible.

3. Botella de agua

A muchos amigos no les gusta llevar su propia agua cuando hacen ejercicio. Piensan que es demasiado problema y bien podrían beber agua embotellada. Pero, de hecho, su cuerpo necesita mucha más agua de lo que cree durante el ejercicio, y el agua embotellada común no puede reponer sus necesidades energéticas. Lo mejor es llevar una taza de aproximadamente un litro con un poco de glucosa, que es rentable y puede reponer energías.

4. Medias

Las amigas no deberían simplemente usar camisetas durante el entrenamiento físico. Un par de mallas transpirables también es muy necesario. En primer lugar, nos facilita el ejercicio, en segundo lugar, mejora la comodidad física y, en tercer lugar, reduce la posibilidad de lesiones físicas.

5. Toalla deportiva

Se recomienda llevar una toalla deportiva lo más larga posible. Aunque no es muy cómodo de llevar, cuando empieces a sudar descubrirás lo importante que es una toalla suave que absorba el sudor y no es conveniente utilizar pañuelos faciales.

¿Necesito llevar una botella de agua al gimnasio? 3 6 Preparación antes de entrenar

1. Comer antes de entrenar

A la hora de entrenar debes asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente combustible para proporcionar energía. ¡Cuanto mayor sea la intensidad del movimiento muscular, más efectivo será el entrenamiento! Por eso todo el mundo debe prestar atención a lo que come antes de entrenar.

Al menos media hora antes de entrenar, asegúrate de tener suficientes hidratos de carbono y proteínas. Un trozo de pan integral con mantequilla de maní sin azúcar o baja en azúcar es una buena opción, al igual que las patatas, los boniatos, el maíz, las manzanas, los plátanos o las naranjas. Para carbohidratos complejos.

En cuanto a las proteínas, se recomienda ingerir proteínas de liberación sostenida, porque las proteínas de liberación sostenida tardan mucho en digerirse, lo que permite que los músculos absorban lentamente la proteína durante el entrenamiento.

Bebe agua

No subestimes la importancia del agua. Casi el 80% de los músculos están compuestos de agua. El agua ayuda a nutrirlos y eliminar los desechos generados durante el ejercicio, lo que puede mejorar la fuerza muscular y reducir la fatiga. Beba al menos 500 ml de agua media hora antes del entrenamiento. Y tener agua preparada para entrenar.

3. Tomar suplementos

Aunque los suplementos no son necesarios, muchos suplementos previos al entrenamiento, como la creatina y la bomba de nitrógeno, pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular y retrasar la fatiga, muy importante para. ¡Mejora el rendimiento del entrenamiento! La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento se toman media hora antes del entrenamiento.

4. Planificar el contenido del entrenamiento

Esto es muy importante. Para los culturistas experimentados, probablemente comprendan bien todos los elementos del entrenamiento, pero los principiantes deben planificar antes de entrenar.

Muchos culturistas caminan por el gimnasio, empujan dos veces en la máquina de prensa de pecho y luego tiran dos veces en la máquina de tracción de espalda. Este tipo de formación no es sistemática ni requiere mucho tiempo. Realmente es una pérdida de tiempo. Por lo tanto, antes de cada ejercicio, debes tener claro qué grupo de músculos objetivo y movimientos quieres entrenar. No los anotes con lápiz y papel o con el teléfono móvil para aumentar la eficiencia del entrenamiento.

5. Calentamiento: Calentamiento aeróbico

Un buen ejercicio de calentamiento puede aumentar la temperatura muscular, la temperatura corporal y el flujo sanguíneo. Al mismo tiempo, tus tendones también pueden hacerlo. estar relajado. En este caso, los músculos funcionan mejor. Puede utilizar equipos de entrenamiento aeróbico, como una cinta de correr, un caminante espacial o una máquina de remo, durante 5 a 10 minutos de ejercicio de intensidad moderada a baja, lo que le permitirá sudar ligeramente.

6. Calentamiento: Iniciar estiramientos articulares y dinámicos.

A muchas personas les gusta hacer estiramientos estáticos, es decir, estirar antes del ejercicio, pero para los ejercicios de fitness, los estiramientos estáticos harán que los músculos pierdan un poco de fuerza, lo que no favorece la contracción. Por lo tanto, el estiramiento dinámico es una mejor opción durante el calentamiento y el estiramiento estático se realiza después del entrenamiento.

La ventaja del estiramiento dinámico es que el líquido sinovial de las articulaciones se extrae del líquido sinovial y se llena entre las articulaciones.

Durante el ejercicio, aumenta la lubricación de las articulaciones, aumenta la flexibilidad de las articulaciones y el movimiento puede realizarse sin problemas.