¿Cómo pueden las madres perder peso después de una cesárea? ¿Qué tipo de ejercicios abdominales pueden ayudarte a adelgazar después de una cesárea en 50 días?
Consejos secretos sobre cómo perder peso para mujeres después de una cesárea 1. El yoga posparto puede ayudarte a perder peso fácilmente.
1. Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, acerca las plantas de los pies a las caderas y sujeta los tobillos con ambas manos.
2. Siente una sensación de estiramiento en el pecho, la parte superior de la espalda y los glúteos. Acuéstate boca arriba con los pies ligeramente separados.
3. Coloca la cabeza, los hombros y los pies en el suelo, eleva los glúteos y el pecho lo máximo posible y respira lenta y profundamente.
Mantén esta posición durante al menos diez segundos y luego bájala. El tiempo puede acortarse o ampliarse según sus propias circunstancias.
Trucos 2, moldear el cuerpo fácilmente
1. Párese con las manos colgando de forma natural y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Eleve lentamente los talones de ambos pies al mismo tiempo, póngase de puntillas y luego baje lentamente los talones.
3. Repetir 10 veces al día para tener unas piernas bonitas.
Trucos 3. ¿Comer puede ayudarte a perder peso?
1. Come más verduras. Si hay demasiada fibra vegetal, absorberá agua y se hinchará, lo que facilitará que el estómago se sienta lleno.
2. Cambia el orden de las comidas. Debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil que el estómago se sienta lleno. Así, las nuevas madres pueden comer primero sopa y verduras, luego arroz, fideos y proteínas.
3. Menos aceite y menos condimentos.
4. Realizar tres comidas a intervalos regulares. La cantidad de actividad es mayor durante el día que durante la noche, por lo que el desayuno y el almuerzo son los más importantes. A medida que los niveles de actividad disminuyen por la noche, la ingesta de la cena también disminuirá.
5. Elija alimentos que aumenten lentamente el nivel de azúcar en sangre y coma más frutas y verduras.
¿Qué se puede hacer para adelgazar en el abdomen a los 50 días de una cesárea? Primero, restringir la dieta:
l. Si no amamantas o dejas de amamantar, puedes reducir moderadamente tu ingesta calórica diaria, como reducir 300-400 calorías, pero no se recomienda reducirla por debajo de 1.200. calorías. Si la ingesta calórica es demasiado baja, no sólo tendrás hambre fácilmente, sino que tu fuerza física también será escasa, lo que dificultará su mantenimiento. Además, puede provocar una ingesta nutricional insuficiente y dañar la salud. Además, cuando se ingiere muy pocas calorías durante un período prolongado, la tasa metabólica del cuerpo disminuirá automáticamente. Una vez que la tasa metabólica disminuye, será más difícil perder peso y será más fácil volver a ganar peso.
2. Las madres que amamantan no deben restringir excesivamente su ingesta calórica ya que afectará la secreción de leche. Si realmente tienes sobrepeso después de dar a luz, se recomienda consultar a un nutricionista para calcular las necesidades calóricas adecuadas. De hecho, la lactancia materna en sí es una forma natural de perder peso y puedes consumir entre 500 y 700 calorías más cada día.
3. Coma de forma regular y cuantitativa, y ingiera una ingesta equilibrada de seis categorías principales de alimentos.
4. Ya sea que cocine o salga a cenar, elija métodos de cocción con bajo contenido de aceite, como cocinar al vapor, hervir, estofar, asar y guisar.
5. Reducir el consumo de grasas: Optar por comer carne magra, pollo sin piel y pescado, y comer menos alimentos fritos (no más de dos veces por semana).
6. Comer menos dulces y beber menos bebidas azucaradas. Si realmente no puedes resistir la tentación, compártela con amigos y familiares, solo la mitad o un tercio.
7. Cuando tengas hambre o quieras comer fuera de las comidas, no te limites demasiado, pero controla la cantidad y elige. Puedes verter primero una taza de agua caliente y esperar 15 minutos. Si todavía tienes hambre, vuelve a comer. Las mejores opciones incluyen comer dos galletas saladas o beber una botella de yogur. También son aceptables refrigerios bajos en calorías, como frutas y gelatina de té. Si quieres comer después de una comida, también puedes preparar sopa de verduras.
8. No hagas otras cosas mientras comes. Mastique la comida lentamente y no coma demasiado rápido. Esto ayudará a la digestión normal, aumentará la sensación de saciedad y evitará comer en exceso.
El segundo es el ejercicio aeróbico:
El ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar, bailar aeróbico y andar en bicicleta, es la mejor manera de quemar calorías y reducir grasa. No solo eso, el ejercicio aeróbico continuo puede aumentar los músculos del cuerpo y aumentar la tasa metabólica basal, que es más rápida y efectiva que hacer dieta sola, y no es fácil volver a ganar peso.
Cómo hacerlo: Caminar a una velocidad de 5 kilómetros por hora puede consumir unas 125 calorías en 30 minutos.
Caminar durante 30 minutos todos los días y reducir la ingesta de calorías en 400 puede ayudarte a perder al menos 2 kilogramos en un mes.
3. Ejercicio diario: si realmente está demasiado ocupado o tiene miedo de estar demasiado cansado para hacer ejercicio regularmente durante 30 minutos al día, entonces debe hacer todo lo posible para crear oportunidades de actividades en su vida diaria para que pueda hacerlo. puedes Las actividades dispersas suman al menos 30 minutos.