La forma correcta de configurar apuestas para principiantes
Creo que todos han visto, oído e incluso practicado Zhan Zhuang, pero la mayoría de la gente sólo conoce la apariencia de Zhan Zhuang y sus fenómenos superficiales. De hecho, Zhanzhuang presta gran atención a la parte que nuestros ojos no pueden ver, es decir, el método. Zhanzhuang se basa principalmente en nuestra postura de pie con el cuerpo erguido y las manos redondas. Así que compartiré con ustedes cómo se encuentra esta pila y lo explicaré en palabras a continuación.
Agarrar el suelo con diez dedos
El agarre con diez dedos significa que diez dedos de los pies están ligeramente entrelazados en el suelo, es decir, las articulaciones de cada dedo están ligeramente dobladas. Pero muchas veces decimos que "la intención no es difícil", entonces usamos nuestra conciencia para ejercer esta fuerza, es decir, bajamos al suelo y echamos raíces, como un gran árbol, echamos esta raíz y usamos nuestra conciencia para En lugar de utilizar la fuerza, intentamos mantener los músculos relajados.
Dobla ligeramente las piernas
De hecho, durante nuestra práctica de zhanzhuang, cada articulación de nuestro cuerpo permanece ligeramente doblada. Mientras nuestras piernas y rodillas están conectadas a la parte inferior de nuestras piernas, nuestras rodillas se sacan individualmente para discutir una ligera flexión de nuestras piernas (no doble más allá de los dedos de los pies).
La llamada flexión leve consiste en doblarse ligeramente estando de pie erguido, es decir, mantener un estado ligeramente doblado. No requiere que nos agachemos ni nos doblemos con fuerza, pero no puede enderezarse. Cuando nuestras piernas están muy rectas; o cuando nos agachamos profundamente y nos doblamos, nuestros huesos afectarán nuestros capilares y el movimiento de nuestro qi y sangre hasta cierto punto, por lo que mantenemos lo esencial de cada movimiento, cada articulación está ligeramente flexionada. los agarres para los dedos antes mencionados.
Acerca de sentarse y caderas
Los glúteos ocupan una posición muy importante en todo nuestro cuerpo, porque la sección media de todo nuestro cuerpo está conectada a nuestras piernas, principalmente por nuestros glúteos. A menudo lo volvemos a decir: "Estando allí, puedes sentirte a gusto". Luego, mantenga la parte superior de su cuerpo erguida para que sus caderas no puedan balancearse de un lado a otro, y debería encontrar la sensación de sentarse, como si estuviera sentado en un taburete.
Las nalgas son propensas a varios problemas: una empuja hacia adelante, la otra se inclina hacia atrás y la otra se balancea hacia la izquierda y hacia la derecha. Por lo tanto, el poder de las nalgas no se puede utilizar en estas cuatro direcciones. El poder de las nalgas sólo puede ser hacia abajo. Sólo cuando las caderas están realmente hacia abajo la parte superior de nuestro cuerpo puede permanecer erguida. Si la parte superior de nuestro cuerpo tiembla, se balancea de un lado a otro, se inclina hacia adelante y hacia atrás, entonces el problema debe estar en la entrepierna.
Cintura suelta
Sus raíces están en los pies, su fuerza está en las piernas, controla la cintura y camina sobre los dedos. Por eso nuestra cintura es una parte muy crítica de todo el proceso de ejercicio. Entonces en el pila, la clave de la cintura es aflojar la cintura y relajar nuestra cintura. Los movimientos de todas nuestras extremidades, pies y manos están todos conectados por la cintura y no intentamos relajarnos en ningún momento.
Cuando nuestra cintura está relajada, la cintura se abultará ligeramente hacia atrás y la parte inferior del abdomen quedará ligeramente hacia adentro, pero la parte inferior del abdomen debe estar relajada. A veces, cuando llega el momento de relajar la cintura, o durante el proceso de postura, la parte inferior del abdomen y la cintura se tensan naturalmente.
Deja caer hombros y codos
Durante la práctica, presta atención: hazlo de una vez. La parte superior y la inferior están estrechamente conectadas, lo cual es muy importante en el proceso de práctica. Entonces, ¿cómo pueden los movimientos de las manos ser coherentes con los movimientos de nuestro cuerpo? ¡Bajar los hombros y bajar los codos es fundamental! Hundir los hombros es relajarlos. Durante el proceso de postura, muchas personas bajarán deliberadamente los codos, pero en realidad estos se caerán y se romperán las muñecas.
En términos generales, no importa si el codo está colocado muy alto o muy bajo, habrá una sensación de hundimiento. Este es también el estado que a menudo llamamos "la intención no es dura". Así que no tiene nada que ver con cómo deben colocarse nuestros codos.
La boca del tigre se colapsa y los diez guías son fuertes.
En nuestras manos, estamos hablando de la boca del tigre, y el colapso de la boca del tigre guía el poder. Al igual que el agarre de diez dedos mencionado anteriormente, un punto muy importante es que la fuerza debe penetrar profundamente en el suelo, por lo que nuestras manos también deben estar ligeramente flexionadas a través de los dedos, y luego la fuerza puede extraerse del cuerpo.
Porque nuestros vasos sanguíneos, los vasos sanguíneos más alejados de nuestro corazón, están en los dedos de manos y pies. Nuestras manos guían nuestra fuerza y, por otro lado, nuestro espíritu. Sólo cuando el Qi y la sangre puedan alcanzarlo, nuestra fuerza podrá alcanzarlo. El Qi y la sangre no pueden alcanzarlo, ni tampoco nuestra fuerza.
Usa tu pecho para tirar hacia atrás
Como mencionamos antes, toda nuestra columna tiene forma de S, por lo que cuando nuestra cintura y caderas están en su lugar, nuestra columna en realidad tiene forma de S. La parte superior se debe estirarse en forma de ligero arco, por eso en las artes marciales se llama: Cinco arcos en la espalda. La columna vertebral es un arco muy importante en nuestro cuerpo. Luego, si toda la parte inferior de nuestra columna descansa sobre las caderas y la cintura está muy holgada, entonces debemos prestar atención a nuestra espalda y cuello. Este lugar también tiene la forma de un arco, por eso se llama retroceso del pecho.
Nuestra espalda debe estar tirada hacia arriba con todas nuestras fuerzas, y nuestro pecho debe estar ligeramente girado hacia adentro. Esto y nuestra pesada carga son también los principales puntos de acción juntos. Al mismo tiempo, basándose en nuestro pecho, también es una forma de concentrar toda nuestra fuerza. Al mismo tiempo, también es una forma de envolver los dos omóplatos detrás de nosotros como un círculo.
Fuerza de elevación de collar virtual
Decimos que si Dios puede levantarlo, Él puede levantarlo. Entonces nuestros riñones son la base innata. Nuestro qi de riñón se eleva completamente desde nuestra columna y luego llega al punto Baihui en la parte superior de nuestra cabeza, por lo que hay un punto clave en la pila llamado Xu Lingding. Entonces, la fuerza del collar virtual es en realidad alrededor de nuestro punto Baihui, un poco más adelante. Entonces, ¿por qué no utiliza Xu Ling Ding Jin para reemplazar el punto Baihui?
Es decir, en la nada, para entender el poder ascendente, en otras palabras, son las cinco palabras que decimos: no es difícil usar el corazón. Levante suavemente nuestra punta Baihui y, al mismo tiempo, nuestra barbilla debe estar ligeramente retraída, para que nuestra punta Baihui pueda levantarse.
Cortinas de doble tubo
En el proceso de estar de pie, si nuestros ojos son como practicar combate real y artes marciales, podemos intentar mirar lo más lejos posible. Pero si practicamos el cuidado de la salud, podemos levantar la vista. Vendar los ojos significa que nuestros dos párpados se bajan suavemente como una cortina para mantener todas las cejas, incluida toda la frente, relajadas y los ojos suavemente cerrados.
Muchos amigos también me han preguntado si debería poner la lengua en el paladar. De hecho, cuando aprendí Zhan Zhuang por primera vez, no necesitaba poner la lengua en el paladar. Pero si desea continuar estudiando en profundidad y aprender sobre el cuidado de la salud en la dirección de la práctica taoísta, puede intentar poner la lengua contra el paladar y luego apretar suavemente los dientes superiores e inferiores para mantener los músculos de nuestra boca. mejillas relajadas.