Varios ejercicios de estiramiento muy efectivos

En el estiramiento, algunos ejercicios son relativamente fáciles y otros más difíciles. Por supuesto, estos ejercicios de estiramiento tienen muchos beneficios y también tienen sus propios requisitos. Creo que alguien todavía sabe qué son los estiramientos simples. Entonces, ¿cuáles son algunos estiramientos rápidos y fáciles?

1. Estiramiento de backflip

Párate derecho, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la espalda.

Inclínate hacia adelante 180 grados y extiende las manos hasta la parte superior de la cabeza (como se muestra en la imagen de arriba).

Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

2. Extensión de tijera

Párate con los pies delante y detrás, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y toca el suelo con las yemas de los dedos de forma natural.

Mantén las piernas y la espalda rectas.

Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Ponte de pie y estírate

Coloca el talón de tu pie izquierdo sobre un objeto ligeramente más bajo que tu cadera (como una silla), con las piernas estiradas.

Presiona los glúteos hacia abajo durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

4. Extensión con vallas

Siéntate en el suelo con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha doblada hacia adentro y la planta del pie mirando hacia el interior del muslo izquierdo.

Agarra la planta del pie izquierdo con la mano izquierda y mantén la espalda recta.

Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

Inclínate hacia adelante y estírate

Siéntate en el suelo con las piernas juntas.

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados, toca las rodillas con la cara y apoya las plantas de los pies con ambas manos.

Mantén la posición durante 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.

Patada y estiramiento

Túmbate en el suelo y levanta la pierna izquierda perpendicular al suelo.

Sujeta la pierna izquierda con ambas manos y estírala como si fuera un levantamiento de pecho.

Después de mantener durante 30 segundos, cambia a la otra pierna y repite.