¿Cómo debo desayunar para adelgazar?
Recetas de desayuno:
Lunes: pechuga de pollo, huevos, aguacate, sándwich, pomelo, leche de soja, nueces.
Martes: Tostadas integrales, maíz, yogur, boniato.
Miércoles: Cereal con leche, plátano, manzana.
Jueves: Tostadas de centeno, huevos; maíz, tomates.
Viernes: Gachas multicereales, salmón, huevos, plátano.
Sábado: Gachas multicereales, huevos, palitos de cangrejo, gambas y manzanas.
Domingo: Boniato morado, fideos fríos de trigo sarraceno, manzana.
Recetas de almuerzo:
Lunes: Wakame frío, hongos fritos con ñame, brotes de soja, papilla multicereales.
Martes: Boniatos, patatas moradas, ensaladas de verduras variadas, salmón.
Miércoles: Tortilla, fideos soba de marisco, tomate, plátano.
Jueves: Plátano, pechuga de pollo, brócoli, fideos soba de verduras variadas.
Viernes: Gachas multicereales, gambas fritas con puerro, wakame, setas de cardo, pimiento morrón y pomelo.
Sábado: Arroz multicereales, pechuga de pollo frita con pimientos de colores y champiñones.
Domingo: Huevos fritos con puerros, boniatos, maíz.
Recetas de cena:
Lunes: Ensalada de camarones, pomelo, aguacate y pimiento morrón.
Martes: Salmón, pasas.
Miércoles: Ensalada de verduras variadas, yogur.
Jueves: boniato morado, plátano, yogur.
Viernes: Ensalada variada de verduras, pitahaya mezclada con yogur.
Sábado: Aguacate, yogur, plátano.
Domingo: Aguacate, ensalada de tomate, pomelo.
Nota:
Cada comida debe contener menos alimentos básicos bajos en carbohidratos, lo que es beneficioso para perder peso. Al combinar comidas, puede aumentar la cantidad de verduras ricas en fibra y más frutas con IG bajo. Relativamente hablando, la proporción de estos dos alimentos es mayor, lo que la convierte en una comida calificada para adelgazar.
La cena es lo más importante para adelgazar. Sin darme cuenta, me quedé dormido después de comer y salí a caminar. De esta manera la comida fue digerida y me sentí feliz.
El almuerzo se encarga de reponer la energía consumida por la mañana. El almuerzo debe ser rico y la comida del día también debe incluir carne y verduras. Come tanto como sea posible.
El desayuno debe complementar el consumo nutricional de la noche, que no es nutritivo. Combinar alimentos básicos bajos en carbohidratos con proteínas de alta calidad es el principio del desayuno.