Cómo mejorar la calidad del sueño mediante varios movimientos de yoga y cómo utilizar hábilmente el yoga para ayudar a dormir
El primero: tipo langosta completa
Método: Acuéstese boca abajo, con la parte superior e inferior de las piernas a 90 grados, y la almohada intercalada entre la parte inferior de las piernas. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Segundo tipo: Forma de barco
Método: Acuéstese boca arriba con almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).
Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
El tercer tipo: tipo extensión de piernas.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.
El cuarto tipo: tipo de inversión
Método: acuéstese boca arriba, coloque la almohada debajo de las nalgas y mantenga las piernas erguidas contra la pared durante 2 a 5 minutos.
Eficacia: Elimina el edema de las piernas, permite que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo, trata y previene las varices y concilia el sueño rápidamente.
2. Cinco movimientos de yoga para mejorar la calidad del sueño
1. Flecha inversa y apóyate contra la pared
Túmbate boca arriba y levanta las piernas contra la pared. La sangre volverá al corazón.
Consejos: Se recomienda mantener esta posición durante 5 minutos. Es mejor usar una almohadilla para los ojos.
2. Siéntate y gira medio cono
Siéntate y relájate.
Estirar suavemente los conos espinales mientras doblas o extiendes las piernas también es una excelente manera de aliviar el estrés en tu cuerpo.
3. Posición supina
También conocida como mariposa tumbada, puede activar el modo de descanso del cuerpo.
Túmbate de lado en la cama, con los pies juntos y las rodillas abiertas como ancas de rana. Si sientes tensión en las caderas, puedes colocar una almohadilla debajo de cada rodilla.
Consejo: Colocar nuestras manos sobre el corazón y el vientre respectivamente.
Respira profundamente y experimenta con atención el proceso de entrada y salida del aire en tu cuerpo.
4. Estilo bebé
Esta es una postura de descanso típica que se utiliza en yoga y es muy efectiva para aliviar el estrés mental y la fatiga física.
El método consiste en doblar el cuerpo sobre los muslos, doblar los brazos lo máximo posible hacia adelante o ponerlos a ambos lados del cuerpo, de manera que la frente toque el suelo.
Consejo: Respira profundamente mientras haces esta postura y al mismo tiempo baja suavemente la frente para liberar la presión en las cejas.
5. Giro cónico semiespinal en decúbito supino
Es muy conveniente realizar este giro lateral en la cama antes de acostarse.
El método consiste en tumbarse en la cama, elevar la rodilla derecha hasta el pecho, poner el pie sobre la pierna izquierda y luego estirar el brazo derecho.
Después de respirar profundamente unas cuantas veces, repite el mismo movimiento en el otro lado. También puedes doblar las piernas hacia un lado.
Consejo: Un ligero giro puede liberar la presión sobre toda la columna y ayudar a la digestión.
Con el estrés de la vida y el trabajo, el cerebro hiperactivo y el descuido de las sensaciones físicas, intenta relajar tu cerebro y mirar hacia adentro, reconectarte íntimamente con tu cuerpo y dormir bien.