¿Qué puedes comer para no engordar? ¿Qué alimentos pueden saciarte sin engordar?
1. Complementar alimentos que no engorden.
1. Productos lácteos
Existe evidencia de que los productos lácteos pueden ayudar, y por supuesto, aquí nos referimos a los lácteos bajos en grasa o sin grasa. El calcio de los productos lácteos también ayuda a mantener los huesos fuertes, protege el colon y controla la presión arterial. Para los alimentos que contienen calcio, las primeras opciones son el yogur sin grasa, el queso bajo en grasa y la leche descremada.
2. Fibra
Ya sea fibra insoluble o fibra soluble, es beneficiosa para tus esfuerzos de pérdida de peso. La fibra insoluble agrega volumen a los alimentos y crea una sensación de saciedad sin producir muchas calorías. Los alimentos ricos en fibra insoluble incluyen cereales, trigo, frutas, verduras, etc. con alto contenido en fibra. La fibra soluble ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, lo que permite controlar mejor el hambre y el apetito. Esta fibra también retrasa el tiempo que los alimentos permanecen en el estómago, lo que hace que te sientas lleno por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen fresas, manzanas, peras, avena, garbanzos y frijoles.
3. Chicle sin azúcar
Al contrario de lo que mucha gente cree, el chicle sin azúcar no estimula el apetito de las personas. Masticar chicle es una forma eficaz de reducir el apetito de las personas y prevenir la ingesta excesiva de calorías. Por tanto, es aconsejable masticar chicle con regularidad.
4. Comida picante y capsaicina
Las investigaciones muestran que cuando comes más comida picante, tu velocidad de alimentación naturalmente disminuirá y beberás más agua, por lo que te sentirás lleno. rápidamente. Si sus papilas gustativas pueden soportar la comida picante, agregue pimiento rojo a sus comidas.
5. Bebidas calientes
Cuando buscas un refrigerio para evitar el aburrimiento, tomar una bebida caliente baja en calorías es una excelente manera de combatir las calorías adicionales. Como es una bebida caliente, se bebe lentamente y durante mucho tiempo. Lo mejor es elegir bebidas como té verde y té de hierbas, chocolate caliente, leche desnatada, café y bebidas con menos de 100 calorías.
6. Comida jugosa
Las verduras y frutas con alto contenido de agua pueden ayudar a llenar el estómago, así que come una pequeña cantidad de alimentos básicos al día, complementados con sandía, lechuga, pepino, setas, uvas, melón de invierno, etc.
7. Pre-porción
Si solo tienes una ración de comida delante, no hay posibilidad de comer en exceso. Entonces, cuando se le antoje un refrigerio, trate de seguir la regla de la porción única.
8. Proteína sin grasa
La proteína puede acelerar el metabolismo después de ser absorbida, así que asegúrate de que cada comida contenga una cantidad adecuada de proteína sin grasa. Buenas fuentes de proteínas sin grasa son la pechuga de pollo, el atún claro enlatado, el salmón salvaje, las claras de huevo, la carne de cangrejo, los camarones, la pechuga de pavo, los frijoles, las carnes rojas magras, los productos lácteos bajos en grasa, los frijoles y las lentejas.
2. ¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
1. Haz ejercicios de calentamiento
A la hora de bailar para adelgazar, debes tener en cuenta que este es un ejercicio aeróbico. El proceso de calentamiento es para preparar las actividades, mover las articulaciones. y ligamentos, y estirar las extremidades y los músculos de la espalda. Luego comience con ejercicio de baja intensidad y pase gradualmente a ejercicio de intensidad moderada. Utilice ejercicios de calentamiento de baja intensidad para entrar en la zona y su sangre circulará más rápido. A medida que aumenta la temperatura corporal, el ritmo cardíaco se acelera y el cuerpo comienza a sudar lentamente, luego aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio.
La preparación antes del ejercicio es muy importante. Lo mejor es calentar bien antes de bailar.
2. Beba una bebida caliente antes del ejercicio
Puede promover eficazmente el metabolismo y calentar el cuerpo con anticipación. El agua puede ayudar a acelerar el metabolismo y lograr los mejores resultados en el ejercicio más corto. tiempo.
De esta forma, el agua puede ayudar a eliminar toxinas del organismo y consumir grasas. No sólo podrás perder peso, sino que tu piel también mejorará. El baile es un tipo de ejercicio aeróbico que puede ayudarnos eficazmente a perder peso, pero el ejercicio aeróbico debe seguir ciertas reglas para lograr el efecto de pérdida de peso ideal.
Come alimentos ricos en aminoácidos
Como recién comencé a bailar para perder peso, mi cuerpo no pudo adaptarse rápidamente. Durante el ejercicio aeróbico, se quema grasa y los músculos se tensan y duelen. Antes del ejercicio, comer alimentos ricos en aminoácidos, como bolas de arroz con mariscos o mapo tofu, puede aliviar mejor el dolor y la rigidez muscular.
La persistencia es la clave para conseguir buenos resultados en la pérdida de peso a través del baile.
Muchas personas que aman la belleza suelen estar ansiosas por lograr el éxito al comienzo del ejercicio. El ejercicio excesivo les provocaba dolores musculares y no podían persistir en "tres días de pesca y dos días de secar redes". Por lo tanto, conviene prestar atención al ejercicio moderado y consumir ingredientes que puedan evitar el dolor y la rigidez muscular durante el baile.
Junto con un masaje
Bailar como ejercicio aeróbico puede provocar fácilmente una distensión de los músculos de la pantorrilla con el tiempo, por lo que cuando termine el ejercicio, asegúrese de combinarlo con un masaje corporal, que ayudará aliviar el dolor. La tensión muscular resultante hace que el cuerpo sea más simétrico. El masaje de las piernas es más importante durante el masaje. Si este enlace se hace bien, puede ayudarte a crear unas piernas bonitas.
5. Mantener la circulación del aire
Debido a que es necesario aspirar mucho aire al bailar para quemar grasa en el cuerpo, mantener la calidad del aire interior es mantener la calidad de este deporte. , Así que cuando bailes, también puedes abrir las puertas y ventanas y respirar aire fresco mientras haces ejercicio, lo que puede mantenerte fresco.
6. La relajación después del ejercicio es igualmente importante.
Durante el ejercicio, la circulación sanguínea se acelera y el volumen sanguíneo aumenta, especialmente en las extremidades. Si deja de hacer ejercicio inmediatamente, la sangre se acumulará en las extremidades inferiores, provocando una carga innecesaria en el corazón. En casos graves, puede afectar el suministro de sangre al cerebro e incluso provocar mareos. Por lo tanto, después de lograr el objetivo del ejercicio, debe haber de 5 a 10 minutos de tiempo de relajación, es decir, reducir gradualmente la intensidad del ejercicio y volver lentamente a un estado de tranquilidad.
El principio a seguir al hacer ejercicio es "lento-rápido-lento", proceder paso a paso y no apresurarse para lograr el éxito. Levántate lentamente al principio y luego ponte en movimiento. Cuando esté casi listo, ciérralo lentamente, no demasiado rápido, para permitir que tu cuerpo se adapte.
7. No comer en exceso después del baile.
Si haces ejercicio en ayunas antes de las comidas, por ejemplo, bailar para adelgazar sólo te lleva unas 2 horas, entonces la mayor parte de las calorías consumidas procederán de la grasa. Por lo tanto, si desea lograr el objetivo de perder peso mediante el ejercicio, no solo debe captar la cantidad adecuada de ejercicio, sino también el momento del ejercicio. Tomar medidas paso a paso producirá beneficios mucho mayores que estar expuesto a diez climas fríos.