¿Correr en el lugar puede ayudarte a perder peso? ¿Cuáles son las precauciones para correr en el lugar?
¿A qué debes prestar atención cuando corres en un lugar?
Aunque correr en un lugar pone a todo el cuerpo en un estado similar al de correr, para cumplir con los requisitos, la postura para correr es en realidad la misma que la postura para correr al aire libre. En resumen, al correr en un lugar, debes estar relajado y cómodo, para que los movimientos de las distintas partes del cuerpo puedan coordinarse de manera efectiva y se debe mantener una buena postura equilibrada.
1. Postura de la cabeza:
Eleva ligeramente la cabeza, mira al frente y relaja los músculos de la cabeza y el cuello.
2. Postura de los brazos:
Párese pecho y abdomen, doble los codos, levante ligeramente los hombros, doble los brazos a 90 grados, balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural y gire las manos ligeramente hacia adentro cuando balanceándose hacia adelante, cuando se balancea hacia atrás, los codos están ligeramente hacia afuera, de modo que "los codos no queden expuestos antes del balanceo y las manos no queden expuestas después del balanceo". Esto determina la eficiencia de tu carrera y reduce la seguridad. Además, cuando estés cansado de correr, ten cuidado de no encogerte de hombros. Puedes sacudir los hombros y relajarte.
3. Postura de las piernas:
Al balancear los miembros inferiores hacia adelante, levante los muslos lo más alto posible para que los pies queden al menos a 20 cm del suelo. Esto puede hacer que los músculos abdominales se tensen, que el abdomen se levante y que la respiración sea uniforme, esbelta, plena y rítmica.
Sin embargo, la elevación de piernas debe ser moderada y no se debe perseguir ciegamente la longitud y frecuencia de la zancada. Aumentar la longitud de la zancada conducirá inevitablemente a un tiempo de vuelo prolongado, grandes fluctuaciones en el centro de gravedad y una gran fuerza de aterrizaje. Con el tiempo, aumentará el impacto en el cuerpo humano y causará daños innecesarios.
4. Postura de aterrizaje:
Relaja las pantorrillas y déjalas caer de forma natural, con los dedos de los pies aterrizando suavemente en el suelo y los talones elevados sin tocar el suelo. Utilizando la fuerza del rebote, los movimientos se realizan rítmicamente. Muchas personas están acostumbradas a aterrizar sobre las plantas de los pies cuando corren. De hecho, este método de aterrizaje no es científico porque no hay un amortiguador al aterrizar, lo que genera un gran impacto en el cuerpo.
Además, evita el ensanchamiento tanto interior como exterior. Al correr, los pies aterrizarán en el suelo en forma "hacia adentro o hacia afuera", por lo que las rodillas y los dedos de los pies no pueden mantenerse en la misma dirección, lo que aumentará la carga sobre las articulaciones de las rodillas y, a la larga, puede causar lesiones fácilmente. a las articulaciones de la rodilla y otras partes.