¿Cuáles son las posturas del yoga para reducir el estrés?

1. Estilo lagarto

Arrodíllate juntos en la cama, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya el pecho y el abdomen contra las piernas y ponte en posición. tu frente contra la cama. Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos. Exhale, mantenga el pecho y la barbilla lo más cerca posible de la cama, incline las caderas y mantenga las axilas lo más cerca posible de la cama.

Respira suavemente durante 10-15 segundos. Mientras mueve el cuerpo, mantenga tensos los músculos de los brazos, transfiera el peso al pecho, relaje los hombros y mantenga el pecho cerca del suelo. Mantenga siempre los muslos perpendiculares al suelo.

Esta acción puede aliviar el cansancio físico y eliminar el exceso de grasa en los hombros. Puede corregir el joroba, los hombros abrochados y embellecer las líneas de los hombros. Es muy adecuado para personas que se sientan durante mucho tiempo y trabajan frente a las computadoras. Para las personas que se sientan en una silla todo el día haciendo trámites, es fácil que la circulación sanguínea en el cerebro sea deficiente y que el cuello se vuelva rígido. Esta acción puede mover mejor las articulaciones y promover la circulación sanguínea.

2. Badhar Konasana

Siéntate en la cama con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y coloque los talones contra el perineo. Inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Exhale, inclínese hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca posible de la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto. Mantenga las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas y sacúdalas para relajarse.

Esta acción puede mantener sanos tus riñones, próstata y vejiga. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual, aliviar la dismenorrea y promover la función ovárica normal. Es muy útil para personas que suelen trabajar en turnos de noche y tienen falta de sueño. Las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos son propensas a sufrir dolores por fatiga crónica debido al exceso de trabajo.

Estos ejercicios pueden mejorar el metabolismo, favorecer la eliminación de desechos del cuerpo y aliviar la fatiga. Al mismo tiempo, a través de esta acción del yoga se puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar las funciones cardíaca, hepática, renal y reproductiva.

3. Estilo gato

Los brazos y las rodillas están en posición de gateo, separados al ancho de los hombros. Inhala y mira hacia el techo mientras ahuecas la espalda. Al exhalar, baje la cabeza y arquee la espalda. Tenga en cuenta que sus piernas y brazos deben estar perpendiculares al suelo cuando haga este movimiento.

Esta acción puede aliviar a personas que permanecen de pie durante largos periodos de tiempo. Caminar durante mucho tiempo afectará gravemente el estado de las piernas. La manifestación más básica es la hinchazón de las piernas. Por lo tanto, este tipo de movimiento de yoga que puede mejorar la flexibilidad de la columna debe realizarse en estas personas. Puede aliviar el dolor de espalda, ayudar a eliminar la hinchazón y relajar el cuerpo y la mente.

Datos ampliados:

También puedes hacer las siguientes cosas para aliviar el estrés:

1. Mantente de buen humor por la mañana.

Un estudio encontró que su estrés laboral a menudo está relacionado con lo que hace a primera hora de la mañana. Si a menudo se despierta temprano en la mañana, se queja del trabajo con su familia durante la cena o tiene conflictos con otras personas rápidamente, la presión se duplicará. Los expertos recomiendan estirarse o meditar temprano en la mañana, o respirar profundamente unas cuantas veces durante el viaje. Cuando vayas a trabajar con buen humor, tendrás más paciencia para afrontar las cosas.

2. No te dejes indefenso.

El trabajo intenso y estresante puede generar fácilmente sentimientos de aislamiento e impotencia. Los psicólogos destacan que si te quedas solo en un entorno de trabajo como una habitación estéril durante mucho tiempo, el estrés de no poder encontrar una salida irá devorando tu salud poco a poco.

Cuando charles con colegas durante el almuerzo o después del trabajo, "sea muy específico acerca de sus frustraciones", identifique los problemas y las fuentes de estrés y luego piense en formas de resolverlos. Si es necesario, puede decirle a su supervisor que el estrés que está experimentando está afectando su moral y su rendimiento laboral.

3. Mantener un ambiente de trabajo limpio y fresco.

Un buen ambiente laboral es una de las fuentes de vitalidad, lo que no sólo reduce el estrés sino que también contribuye a la salud. Primero, limpie las montañas de archivos en su escritorio. La información en los archivos volverá rápidamente a su lugar y la oficina desordenada tendrá un corazón desordenado.

En segundo lugar, debes ajustar tu asiento. Algunas personas se entrometen en el lugar de trabajo de vez en cuando, añadiendo estrés innecesario. Puedes girar la mesa para mirar hacia la entrada o colgar un espejo en la pared frente a la mesa para que puedas ver claramente quién viene hacia ti.

People's Daily Online: 3 movimientos de yoga pueden reducir y liberar el estrés fácilmente. También puedes hacer bien estos 5 puntos.