Formas efectivas de perder peso
Como antes era obeso, nunca fui codicioso. Luego, con el apoyo de mi pareja, decidí perder peso. Quería cambiar.
En primer lugar, comencé directamente con la comida. Evito esos alimentos fritos y normalmente como más pescado, leche de soja y algunos alimentos ricos en fibra dietética. Luego bebo agua, casi dejé las bebidas y el café y cambié al agua pura.
En cuanto al ejercicio, elegí organizar un plan de ejercicio regular y permitirme hacer ejercicio varias veces a la semana. Hago ejercicio aeróbico como trotar y caminar, lo cual es bueno para mi salud física y mental.
Además, también hice algunos entrenamientos sencillos de fuerza en mi cuerpo, como flexiones y mancuernas. Después de hacer ejercicio, mi cuerpo se cansa mucho. Me aseguraré de dormir lo suficiente todas las noches. El descanso adecuado puede ayudarme a recuperar mi fuerza física y mental, reducir el apetito excesivo y consumir el exceso de grasa. Gracias a mi perseverancia y trabajo duro, perdí peso con éxito. Perder peso no siempre es fácil, pero es genial ser persistente y elegir los correctos y, finalmente, ¡tener éxito!
Así que espero que todos puedan mantenerse saludables juntos y perder peso de manera científica y saludable. Déjame compartir contigo mi método de pérdida de peso.
Primero, cumpla con los cuatro "menos".
Para reducir la grasa y moldear el cuerpo, primero debemos cumplir con cuatro principios: menos ingesta, menos absorción, menos síntesis y menos acaparamiento. Por ejemplo, coma más leche de soja y pescado de aguas profundas en su dieta. Y reemplace las carnes rojas ricas en grasas con algunas carnes blancas como pollo y pescado. Consuma más alimentos básicos ricos en vitaminas, minerales y fibra dietética, como frijoles, patatas, etc.
En segundo lugar, bebe ocho vasos de agua cada día.
El agua representa del 60% al 70% del peso corporal humano. Desempeña un papel importante en la formación de tejidos corporales, regula la temperatura corporal, promueve el metabolismo de varios sistemas del cuerpo y ayuda en la absorción y el transporte. y excreción de diversas sustancias. Beba ocho vasos de agua al día y desarrolle el hábito de beber con regularidad para promover las deposiciones, la saciedad y el metabolismo.
En tercer lugar, haz ejercicio durante media hora todos los días.
Haz ejercicio al menos media hora todos los días para mantenerte en forma, quemar grasas y ponerte en forma, y relajar cuerpo y mente. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar el exceso de grasa, el ejercicio anaeróbico ayuda a desarrollar los músculos y la forma, ¡y el ejercicio aeróbico es más eficiente! Trotar, escalar, caminar, caminar a paso ligero y practicar yoga durante mucho tiempo con regularidad pueden reducir eficazmente el índice de masa corporal (índice de masa corporal) de las personas obesas.
En cuarto lugar, asegúrese de dormir
El tiempo promedio de sueño de los adultos es de 7 a 8 horas al día. Garantizar un sueño adecuado favorece el control del peso. Una encuesta realizada por científicos canadienses demostró que las personas que no duermen lo suficiente tienen al menos un 50% más de probabilidades de ganar peso que aquellos que duermen lo suficiente, y los jóvenes tienen hasta un 90% de probabilidades de ganar peso debido a la falta de sueño. .
En quinto lugar, aprende a mantenerlo
Una dieta saludable y ejercicio regular son las claves para controlar el peso. Durante el proceso de adelgazamiento, se recomienda buscar algunos amigos para hacer ejercicio juntos y supervisarse mutuamente, lo que favorece más la perseverancia.
Además, mantén una mente normal, relaja tu estado de ánimo y evita comer en exceso emocionalmente.