Una mujer taiwanesa practica yoga tibetano para perder peso 5. ¿Es confiable perder peso?

Siento que el yoga debería poder perder peso, y este Yoga Tibetano Adelgazante 5 también puede ayudar a perder peso, pero si insistes en hacer ejercicio, puedes perder peso mientras persistas.

Cinco partes de la gimnasia tibetana

Paso 1

Párate sobre la estera de yoga con los pies juntos, el cuerpo recto y las manos levantadas en horizontal. Gire los pies en el sentido de las agujas del reloj tres veces en el mismo lugar. La velocidad puede ser un poco más rápida, pero recuerde seguir respirando de manera uniforme. Después de darse la vuelta, quédese quieto, coloque las manos sobre el pecho, respire profundamente para ajustar la respiración y relaje el cuerpo. La segunda rotación es cinco veces, la tercera rotación es siete veces, y así sucesivamente.

Paso 2

Túmbate sobre la colchoneta, coloca las palmas de las manos en el suelo y relájate. Inhale, levante los pies, con la cabeza separada del suelo, los pies a 90 grados del suelo, apuntando hacia el techo. Luego inhale lentamente, baje lentamente los pies y la cabeza y repita la acción 3 veces, 5 veces después de una semana, 7 veces la semana siguiente y aumente en secuencia.

¡Estad firmes! No levante la cabeza tan alto que sus hombros se levanten del suelo. Trate de mantener los hombros cerca del suelo y simplemente levántelos de la cabeza.

Paso 3

(1) Arrodíllese en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, la parte superior del cuerpo recta, los dedos de los pies en el suelo, los pies hacia atrás y los brazos. doblado, apoyado a ambos lados de las caderas por detrás.

¡Estad firmes! Asegúrate de pararte de puntillas para apoyar el suelo, no levantes el suelo con los pies.

② Cierra los ojos, exhala y baja lentamente la cabeza, luego inhala y levanta la cabeza poco a poco, estira completamente el cuello, mantén la cabeza lo más abajo posible y mantén la cintura y las piernas perpendiculares a el suelo. Repite la acción tres veces. Este conjunto de acciones pueden estirar completamente nuestro cuerpo, eliminar toxinas del cuerpo y hacer que nuestro rostro luzca más radiante.

¡Estad firmes! No te concentres tanto en tu cabeza que descuides tu cintura. No enderece la espalda al levantar la cabeza. Mantenga la cintura y los muslos perpendiculares al suelo.

Paso 4

① Siéntate en la colchoneta con las piernas ligeramente separadas, estira las piernas, endereza la parte superior del cuerpo, relaja los hombros y deja que los brazos cuelguen naturalmente a los lados. Cierra los ojos, exhala, baja lentamente la cabeza, luego inhala y levanta la cabeza. Mantenga la espalda recta. Repite la acción tres veces.

②Después de completar las acciones anteriores, túmbate en el suelo, apoya las manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta el cuerpo. Mantenga la espalda y los muslos en línea recta y paralelos al suelo, incline la cabeza hacia atrás, contenga la respiración durante 3 segundos después de completar el movimiento, luego vuelva a sentarse y respire de manera uniforme. Este conjunto de movimientos puede extenderse a nuestra cintura y abdomen, reducir la grasa en cintura y abdomen y ayudar a mejorar el estreñimiento.

Paso 5