Haga ejercicios intensos por la mañana (comience un día saludable)
Paso uno: Calentamiento.
El calentamiento es el primer paso del ejercicio matutino, que puede ayudarnos a prevenir lesiones deportivas y permitir que el cuerpo se adapte mejor al ejercicio. El tiempo de calentamiento suele ser de 5 a 10 minutos. Puedes elegir algunas operaciones simples, como las siguientes:
1. Dar una caminata ligera o trotar puede acelerar el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea, permitiendo que el cuerpo entre en un estado de ejercicio más rápido.
2. Cruza los brazos sobre el pecho, inclínate hacia adelante y estira los músculos de la espalda y la cintura.
3. Rotar el cuello y los hombros puede aliviar la rigidez de hombros y cuello.
Paso 2: Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se refiere a aquellos ejercicios que requieren mucho oxígeno, como trotar, saltar, bailar, etc. Estos ejercicios pueden mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y promover la quema de grasa. Hacer ejercicio aeróbico por la mañana puede poner nuestro cuerpo en estado más rápido y mejorar nuestro estado mental. Los siguientes son algunos ejercicios aeróbicos sencillos:
1. Trotar o caminar a paso ligero, puedes elegir una cinta de correr al aire libre o bajo techo.
2. Saltar la cuerda se puede realizar en casa o al aire libre.
3. Baila, puedes elegir tu música favorita para bailar.
Paso 3: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se refiere a aquellos ejercicios que requieren el uso de objetos pesados o del propio peso para entrenar, como flexiones, abdominales, sentadillas. , etc. Estos ejercicios pueden desarrollar la fuerza muscular, mejorar la postura corporal y mejorar la estabilidad del cuerpo. Los siguientes son algunos entrenamientos de fuerza simples:
1. Flexiones, puedes elegir flexiones estándar o flexiones de mujeres.
2. Para los abdominales, puedes optar por apretar el abdomen o apoyar el abdomen plano.
3. Para sentadillas profundas, puedes elegir sentadillas libres o sentadillas con una sola pierna.
Paso 4: Estiramiento y Relajación
El estiramiento y la relajación se refieren a ejercicios que pueden aliviar la tensión y la fatiga muscular, como estiramientos, masajes, etc. Estos ejercicios pueden ayudarnos a recuperar la elasticidad muscular y prevenir la tensión y el dolor muscular. Los siguientes son algunos estiramientos y relajaciones simples:
1. Estiramientos, puedes elegir estiramientos de brazos y estiramientos de piernas.
2. Para el masaje, puedes optar por utilizar un bastón de masaje o una bola de masaje.
La respiración profunda puede ayudarnos a relajarnos y aliviar el estrés.
Final
Trabaja duro para hacer ejercicios matutinos y comenzar un día saludable. Hacer ejercicio todas las mañanas puede hacer que nuestro cuerpo esté más sano y con más energía. El ejercicio matutino no sólo puede mejorar nuestra condición física, sino también hacernos más activos a la hora de afrontar el trabajo y la vida diaria. Entonces, ¡desarrollemos juntos el buen hábito de hacer ejercicio matutino y mejoremos nuestro día!