¿Cuáles son algunos ejercicios de pérdida de peso para reducir la grasa abdominal?

¿Cuáles son algunos ejercicios adelgazantes para reducir la grasa abdominal? Los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar durante toda la vida. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo y también puede crecer si continúa haciendo ejercicio. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Compartamos los beneficios de adelgazar para reducir la grasa abdominal.

¿Cuáles son algunos ejercicios adelgazantes para reducir la grasa abdominal? 1 Primero, haz abdominales

1. En posición acostada, mantén la zona lumbar pegada al suelo, dobla las rodillas lo más paralelas al suelo posible, coloca las manos a ambos lados de la cabeza. , y levanta la cabeza en preparación.

2. Aprieta el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y mantén las piernas quietas. Intenta llevar los codos de ambas manos hacia adelante más allá de las rodillas, quédate 1 segundo y vuelve a la acción 1. Repita 20 veces para ayudar a tensar el abdomen.

En segundo lugar, patadas de tijera

1. Acostado, con las manos en el suelo, el abdomen contraído y las piernas separadas del suelo, primero levanta el pie derecho unos 45 grados del suelo. y levante el pie izquierdo del suelo unos 15 grados.

2. Cambie el pie izquierdo a 45 grados del suelo y el pie derecho a 15 grados del suelo. Repite la acción de 1 a 2*** 20 veces, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo y ejercitando correctamente el abdomen.

En tercer lugar, levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo

1. Acostado, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, las palmas en el suelo, levanta las piernas, estira las rodillas como quieras. tanto como sea posible para que sus piernas estén alineadas con su cuerpo. El suelo esté en ángulo recto y su espalda todavía toque el suelo cuando lo levante a la posición más alta.

2. Exhala y baja lentamente las piernas sin tocar el suelo. Repetir las acciones 1 a 2*** 20 veces. Luego de terminar, quédate en las posturas 1 y 2 durante 10 a 15 segundos para ejercitar las líneas musculares del abdomen superior, medio e inferior.

4. Tipo plano

Dobla los codos a 90 grados, apoya los antebrazos en el suelo, levanta los dedos de los pies y mantén la parte posterior de la cabeza en línea recta tanto como puedas. posible. Revise los glúteos y no los incline deliberadamente. Apriete y levante el abdomen para permitir que el abdomen se ejercite adecuadamente. Permanezca durante 60 segundos para ejercitar los músculos y líneas de todo el cuerpo.

Flexiones de verbo (abreviatura de verbo)

1. Arrodíllate en el suelo, cruza los tobillos, estira los codos para soportar el peso del cuerpo, presta atención a los hombros, tensa. abdomen y trate de mantener la parte posterior de la cabeza lo más recta posible hasta la rodilla.

2. Mantén los pies quietos, flexiona los codos y mantén el cuerpo lo más cerca posible del suelo, pero sin tocar el suelo. En este momento todavía es necesario tensar el abdomen. Repita los movimientos 1 a 2 en 20 grupos para ejercitar las líneas abdominales y de brazos.

¿Cuáles son algunos ejercicios adelgazantes para reducir la grasa abdominal? 2 1. Giro simple sentado.

Función: Esta postura puede ayudarte a estirar la columna, eliminar el dolor de espalda y luego ayudarte a masajear el abdomen, reducir la grasa abdominal y promover el peristaltismo de tus órganos digestivos.

Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, manteniendo la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhale y estire la columna hacia arriba y, al exhalar, gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.

2. Half Fish King

Función: Este giro puede funcionar bien en el abdomen, produciendo un fuerte giro en el diafragma y la faja abdominal. La fuerza de torsión será muy fuerte, con ayudas. apretar la cintura y los músculos abdominales.

Esta es una postura de giro más avanzada. Necesitamos doblar una pierna por debajo para que la planta del pie quede recta sobre el suelo, poner la parte superior del pie en la parte exterior de la rodilla, con los dedos y la rodilla alineados, y colocar la parte superior de la pierna.

Debe ser vertical. Puedes poner una manta debajo de tus nalgas para evitar que tu pelvis caiga hacia atrás, de modo que puedas enderezar tu espalda. Al exhalar, también puede inhalar para estirar la columna y, al exhalar, empujar la parte media hacia el cuerpo para aumentar la torsión.

3. Malik III

Siéntate con las caderas en alto, flexiona las piernas y coloca una manta en las caderas para que la altura de la pelvis de ambos lados sea igual. La superficie inferior de la pierna de apoyo, el talón y el muslo deben presionarse firmemente contra el suelo y ambos pies deben estar enganchados para mantener un soporte estable. Al girar, asegúrese de levantar la zona lumbar y no arquear la espalda. Toda la columna está vertical. Las barras laterales de ambos lados también deben ser perpendiculares entre sí y tener la misma longitud.

4. Bharadwaga

Función: Esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna, masajear fuertemente los órganos internos y promover la digestión. Puede eliminar eficazmente el estreñimiento y ayudarle a reducir la cintura y la grasa abdominal.

Siéntate en la manta. Levante la manta de modo que ambos lados de la pelvis queden a la misma altura, no inclinados. Las piernas y las rodillas deben estar juntas, luego la parte superior de la pierna doblada y el tobillo deben colocarse en el centro del pie, con todos los dedos en el suelo. Use ambas manos de manera uniforme y gire el cuerpo al exhalar para girar la cintura y el abdomen para aumentar la vitalidad y el suministro de sangre a la columna. Este es un ejercicio sentado.

5. Giro en ángulo lateral

Función: Esta postura puede aumentar el suministro de sangre a la columna.

Abre una pierna más, luego dobla la pierna delantera a 90 grados, gira la parte superior del cuerpo y deja que las manos toquen el suelo. Los brazos y las piernas delanteras deben estar doblados uno hacia el otro, así que use esta resistencia para ayudar a girar.

Estira los brazos por encima de la cabeza, y luego la columna debe quedar en línea recta, es decir, desde las yemas de los dedos hasta los talones de los pies traseros. Todo el cuerpo debe mantenerse en línea recta sin. torciendo, para que el cuerpo pueda ser completamente alargado. Esta pieza de una sola pieza

será más difícil que el giro triangular. Del mismo modo, si no puedes hacerlo, puedes empezar con ladrillos.