Mi pantorrilla derecha tiene un dolor parecido a un calambre. ¿Qué está pasando?
El nombre científico de los calambres es espasmo muscular, que es una contracción tensa espontánea de los músculos. Los espasmos musculares que ocurren en las pantorrillas y los dedos de los pies son los más comunes. El dolor es insoportable cuando ocurre el ataque, especialmente en medio de la noche. Los calambres a menudo hacen que las personas se despierten y no puedan aliviar el dolor durante mucho tiempo, lo que afecta el sueño. .
Las causas comunes de los calambres son las siguientes:
(1) Estimulación del frío del ambiente externo, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno, dormir debajo de una colcha demasiado delgada o dejando al descubierto piernas y pies.
② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo, cansar demasiado las extremidades inferiores o no descansar y dormir lo suficiente pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Si duermes demasiado, tu circulación sanguínea se ralentizará y se acumulará dióxido de carbono.
③ La reducción de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles más bajos de calcio en sangre, aumento de la tensión muscular y calambres frecuentes.
4 Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo tumbado boca arriba con la colcha presionada sobre el pie, o mucho tiempo tumbado boca abajo con el pie cerca de la cama, fuerza algunos músculos. de la pantorrilla esté en estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando que los músculos experimenten una “contractura pasiva”.
¿Qué debo hacer si tengo calambres? Dependiendo de los motivos, se pueden tomar las siguientes contramedidas diferentes para aliviar rápidamente los espasmos y aliviar el dolor. Cuando se produzcan calambres, simplemente haga lo contrario, es decir, tire de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y persista durante más de 1 a 2 minutos, y se logrará el efecto. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla están acalambrados, por un lado, puede tirar del pie para inclinarlo hacia arriba y, por otro lado, puede enderezar la rodilla tanto como sea posible cuando los músculos están contraídos; La parte delantera de la pantorrilla está apretada, puede presionar la placa del pie y doblar los dedos con fuerza.
Para prevenir los calambres conviene prestar atención a los siguientes puntos:
①Mantener alejado el frío y el calor.
② Presta atención a la postura al dormir.
(8) No caminar ni hacer ejercicio durante mucho tiempo.
(4) Realizar ejercicio físico adecuado (9)
⑤ Complementar un poco de vitamina E si es necesario.
6. Un suplemento adecuado de calcio, productos lácteos, carnes magras y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.
Los calambres comunes en las piernas son en realidad espasmos de los músculos de la pantorrilla, que se manifiestan como músculos de la pantorrilla, como los gastrocnemios, que de repente se vuelven duros y dolorosos, y que pueden durar desde unos pocos segundos hasta decenas de segundos.
Causas comunes de calambres en una pierna
①Estimulación con frío. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Actividades de preparación insuficientes; la temperatura del agua para nadar es baja en verano, lo que puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duermes sin colcha por la noche, los músculos de la pantorrilla se verán estimulados por el frío, lo que te despertará con dolor.
②Los músculos continúan contrayéndose demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El ácido láctico, metabolito local, aumenta y la contracción y relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca. espasmo de los músculos de la pantorrilla.
3 Sudar excesivamente. El tiempo de ejercicio es largo, la cantidad de ejercicio es grande, se suda mucho y la sal no se puede reponer a tiempo. Se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo, se acumulan desechos metabólicos, la circulación sanguínea local en los músculos es deficiente y es probable que se produzcan calambres.
④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al viajar largas distancias, escalar montañas o escalar montañas. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. Los músculos de esta pierna requieren seis veces el peso de una persona para levantar el pie. Cuando se cansa hasta cierto punto, se contrae.
⑤ Deficiencia de calcio. Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se excitan y contraen fácilmente. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.
En segundo lugar, evite los calambres
① Preste atención a complementar el calcio y la vitamina D, y coma tabletas de calcio o alimentos ricos en calcio como camarones secos, leche y productos de soja.
(2) Fortalecer el ejercicio físico. Debe estar completamente preparado para hacer ejercicio para activar su cuerpo, y luego la circulación sanguínea de las extremidades inferiores puede ser suave antes de participar en diversos deportes intensos o competiciones para evitar las piernas. calambre.
(3) Manténgase abrigado y no permita que los músculos locales se enfríen.
Entrevistado: xbf 1763 | Nivel 17 | 2011-4-23 22:17.
La investigación médica moderna muestra que el dolor y los calambres en las piernas en los ancianos están relacionados principalmente con la arteriosclerosis y los trastornos del suministro de sangre en las piernas. Después de la arteriosclerosis, el suministro de sangre a las piernas se reduce y el flujo sanguíneo no es fluido. Los metabolitos no pueden ser transportados por la sangre. Al alcanzar una determinada concentración, estimulará la contracción muscular, provocando dolores y calambres. Estas personas mayores también pueden experimentar síntomas de "claudicación intermitente" durante las actividades diurnas. A medida que la arteriosclerosis y la obstrucción de los vasos sanguíneos empeoran, los síntomas del paciente empeorarán, el número de ataques aumentará significativamente y el tiempo de ataque se extenderá gradualmente. Por supuesto, los resfriados y la deficiencia de calcio también pueden causar dolores en las piernas y calambres en las personas mayores, pero no son tan graves como los causados por la arteriosclerosis. En términos de prevención y control, ambos no deben estar absolutamente separados, sino que deben tenerse en cuenta para que sean eficaces.
Autotratamiento de los calambres en las piernas en personas mayores
Las personas mayores son propensas a sufrir dolores y calambres en las piernas, principalmente debido a la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio y la arteriosclerosis.
Los siguientes métodos de ejercicio, si se persisten durante mucho tiempo, también pueden tener un buen efecto terapéutico sobre el dolor de piernas:
1. Caminar durante 30 minutos al día puede fortalecer los músculos y ligamentos. y El movimiento de huesos y articulaciones promueve la circulación sanguínea en las piernas y en todo el cuerpo.
2.Masajear y dar palmaditas en las pantorrillas. Utilice ambas palmas para masajear y dar palmaditas en las pantorrillas durante 5 minutos, y palmaditas en los puntos Sanyinjiao, Zusanli y Chengshan 100 veces respectivamente.
3. Pisotea alternativamente. Siéntese en una silla y pisotee alternativamente 200 veces, lo que puede mejorar significativamente la circulación sanguínea de la pantorrilla, mejorar la función metabólica y aliviar y eliminar el dolor y los calambres en las piernas.
4. Siéntate menos y muévete más.
La dietoterapia es el método más sencillo y eficaz:
Elegir alimentos frescos, ricos en calcio y beneficiosos para el equilibrio nutricional, como la leche. Beber un vaso de leche antes de acostarse tiene efectos curativos evidentes. Comer productos de soja o algas marinas también puede complementar el calcio, agregar calcio en polvo para huesos, bicarbonato de calcio, etc. En los alimentos; tomar medicamentos que contengan calcio bajo la supervisión de un médico, como tabletas de gluconato de calcio, matriz de calcio, lactato de calcio, etc. También preste atención a comer más alimentos que contengan vitamina D.
Además, fumar, beber alcohol y beber té o café fuerte provocarán la pérdida de calcio. No sea supersticioso con las drogas cuando tome suplementos de calcio. El efecto de suplementación con calcio del ejercicio es más efectivo que el de la medicación. La forma más eficaz de ejercicio para suplementar el calcio es el ejercicio aeróbico combinado con ejercicio de fuerza. Además, aumentar la ingesta de productos lácteos en la dieta también puede complementar fácilmente el calcio.
Pero los calambres en las piernas no son causados exclusivamente por una deficiencia de calcio. Es probable que los calambres en las piernas en personas de mediana edad y ancianas sean causados por la arteriosclerosis obliterante en las extremidades inferiores.