¿Qué debo comer para complementar los oligoelementos y adelgazar?
Función: La vitamina C puede reducir los niveles de cortisol. El entrenamiento intenso puede producir una hormona del estrés, lo que hace que el cuerpo entre en un estado catabólico y queme los músculos.
Y las investigaciones han descubierto que las personas con una ingesta adecuada de vitamina C queman un 30% más de grasa durante el ejercicio que las personas con una ingesta insuficiente de vitamina C. Por lo tanto, las niñas que quieran perder peso deben prestar atención a complementar la vitamina C para evitar la pérdida de peso por falta de vitamina C.
Fuentes de alta calidad: pimientos, brócoli, naranjas, fresas, coliflor, tomates, melón.
2. Tocoferol
Función: La vitamina E puede promover el metabolismo humano, mejorar la circulación sanguínea, promover la digestión y absorción de los alimentos y eliminar los desechos del cuerpo.
Evita la acumulación de toxinas gastrointestinales y haz tu barriga cada vez más grande.
Fuentes de alta calidad: malta, soja, huevos, frutos secos, boniatos, espinacas, melaza.
3. Vitamina B6
Función: La vitamina B6 se puede convertir en enzimas para ayudar al cuerpo a absorber y metabolizar los aminoácidos y utilizar la energía del glucógeno. También es útil para promover la liberación de la hormona del crecimiento durante el entrenamiento.
La vitamina B6 complementada con B1 no sólo puede ayudar a eliminar la grasa, sino que también hace que tus músculos estén más tensos y elegantes.
Buenas fuentes: carnes rojas, huevos enteros, pescado.
4. Hierro
Función: El hierro es un elemento hematopoyético del cuerpo humano y un componente esencial para el transporte e intercambio de oxígeno en la sangre humana. El hierro participa en la síntesis de hemoglobina, citocromo y diversas enzimas, estimula la actividad de enzimas como la coenzima A y puede promover la hematopoyesis, el metabolismo energético, el crecimiento y desarrollo y la esterilización.
Suplementar más hierro puede promover eficazmente la circulación sanguínea en la cintura y el abdomen, lo que es muy útil para que las mujeres pierdan grasa abdominal y adelgacen la cintura.
Fuentes de alta calidad: carnes rojas, verduras.
5. Magnesio
Función: Favorecer el crecimiento muscular y prevenir los calambres musculares. También puede aliviar la indigestión, ayudar a quemar grasas y generar calor.
Fuentes de alta calidad: cereales integrales, legumbres, avena, soja, frijoles negros y mariscos.
6. Zinc
Función: Ayuda a sintetizar testosterona e IGF en el organismo. Estas dos importantes hormonas promueven el crecimiento muscular y son clave para desarrollar músculo. Además, el zinc puede promover el metabolismo humano y ayudar a eliminar el colesterol del cuerpo, mientras que la deficiencia de zinc afectará los alimentos y reducirá la función digestiva.
Por ello, una suplementación adecuada con zinc es muy importante para las personas adelgazantes.
Fuentes de alta calidad: ostras, carnes rojas, mariscos.
7. Potasio
Papel: El potasio es muy importante para el equilibrio de líquidos en los músculos, facilitando que los músculos entren en un estado anabólico. El cuerpo humano contiene aproximadamente un 70% de agua y el sodio y el potasio son los que mejor mantienen este equilibrio. Si falta alguno de estos ingredientes, puede provocar edema o deshidratación.
Pero suele producirse edema, que está relacionado con el edema provocado por la imposibilidad del agua de descargarse suavemente. Además, el potasio evita que el cuerpo absorba productos de desecho y ayuda a perder peso moderadamente.