¿Sabías que puedes perder peso comiendo solo avena cuando intentas perder peso?
La razón principal es que el rico betaglucano de la avena puede ayudar a las personas a perder peso al ralentizar la digestión y la absorción de ingredientes en el cuerpo, aumentando la saciedad gastrointestinal y ayudando a las personas a perder peso. Pero muchas personas encuentran que el valor calórico de la avena no es bajo. ¿Por qué?
De hecho, verificamos la información de los datos en la "Tabla de composición de alimentos y datos nutricionales chinos" y descubrimos que el valor calórico de la parte comestible de la avena por cada 100 gramos alcanza 338 calorías, que es tres veces mayor que el de la avena pulida. arroz y superior al de los bollos al vapor. El contenido de azúcar y carbohidratos puede alcanzar los 77 gramos. Afortunadamente, la avena tiene un bajo contenido de grasa, similar al de las verduras y frutas frescas: solo contiene 0,2 g de grasa por cada 100 gramos de avena. Es por eso que la nueva versión de las "Pautas dietéticas para residentes chinos" menciona que los adultos deben comer de 50 a 100 g de cereales integrales todos los días, y no se recomienda que todos coman más.
Además, todo el mundo debe prestar atención a la avena. Después de la mejora de las condiciones materiales, todo el mundo presta atención al sabor de los ingredientes de los alimentos y existe un gran malentendido en la selección. Por eso, para elegir mejor una avena nutritiva y saludable, debemos evitar este tipo de "falsas avena":
1. Avena instantánea:
La avena instantánea nos gusta mucho. . bienvenido. La clave de su buena ubicación es que es cómodo para comer, porque en las etapas media y tardía del trabajo hay un proceso de elaboración con anticipación, y luego de comprarlo generalmente se puede comer en unos minutos. Pero también se debe a que la mano de obra es relativamente buena. Cuanto menos betaglucano de avena, peor será el efecto sobre la salud.
2. Avena dulce:
En comparación con la avena insípida, a muchas personas les gusta comer avena sabrosa. Para la avena que exagera sus beneficios para la salud y sabe bien, la forma de exponer este truco es sencilla. Simplemente mire los ingredientes en la parte posterior para ver si hay especias, azúcar, té con leche en polvo, etc. Si es así, lo mejor es no comprarlo.
3. Avena elegante:
La avena elegante también es muy popular en el mercado. Esta avena se puede comer inmediatamente o dejar en remojo durante unos minutos, lo que no suele ser lo mejor. La mejor opción, baja en nutrientes y alta en grasas.
4. Snacks de avena:
Los snacks de avena incluyen galletas, barritas de caramelo, tostadas, etc. , no hace falta decir que los alimentos tienen una baja densidad de nutrientes o un alto contenido calórico. Si las personas que están adelgazando lo comen con frecuencia es probable que aumenten de peso, por lo que no es una buena opción.