¿Perder peso es mejor para toda la vida?
1. Las calorías lo son todo.
Después de experimentar la tendencia baja en grasas y la moda de las dietas bajas en carbohidratos, finalmente entendemos que perder peso requiere afrontar las calorías. Si quieres perder peso, necesitas crear un déficit en tus calorías, lo que significa que comes menos calorías de las que quemas para que tu cuerpo comience a quemar la grasa almacenada en tu cuerpo. Las calorías son energía y puedes utilizar los alimentos que consumes como combustible para tus actividades. Entonces, si quieres comenzar tu plan de dieta, primero debes calcular las calorías de tus alimentos. De esta forma podrás medir cuántas calorías ingieres.
Imágenes inspiradoras para perder peso
Suplementar con probióticos
El órgano que absorbe los nutrientes en el cuerpo humano es el intestino, que se mueve constantemente para digerir y absorber los nutrientes en alimento. El exceso de nutrientes se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo, lo que se manifestará como acumulación de grasa subcutánea, acumulación de grasa visceral y aumento del colesterol en sangre. Después de varios años de investigación, los científicos han descubierto que la cantidad de bacterias probióticas llamadas "Lactobacillus johnsonii" en los intestinos de las personas sanas es mucho mayor que la de las personas obesas. Este tipo de bacterias interviene directamente en el metabolismo intestinal, es decir, este tipo de bacterias está muy relacionada con la obesidad. La patente aprobada por el Departamento de Salud Provincial de Taiwán tiene los siguientes efectos: Desempeña un papel importante en el aumento de la tasa metabólica intestinal, acortando el tiempo para que los alimentos se reabsorban en el intestino y promoviendo la excreción oportuna del exceso de nutrientes.
3. Desayuna, come temprano.
Un desayuno sano y equilibrado es muy importante para hacer dieta. Numerosos estudios han descubierto que las personas que hacen dieta y desayunan pierden peso en menos tiempo. Si se salta el desayuno, puede darse el gusto de consumir refrigerios poco saludables a la hora del almuerzo. Los estudios han demostrado que cuanto antes desayune, mejor. En lugar de despertarte durante unas horas y tratar tu malestar estomacal, desayuna para acelerar tu metabolismo. También asegúrate de beber agua al levantarte por la mañana, porque las células bien hidratadas no sólo funcionan mejor, sino que también te ayudan a eliminar grasa.
4. Pequeños métodos, prueba uno todos los días.
Perder peso consiste en dar un pequeño paso cada día, que con el tiempo se acumula hasta convertirse en un salto hacia una vida feliz. ¡No se apresure a lograr un éxito rápido, la perseverancia a largo plazo definitivamente le traerá buenos resultados inesperados!
5. Mira los deportes con sabiduría
Debido a que el ejercicio puede quemar calorías, muchas personas que hacen dieta sobreestiman las calorías quemadas con 30 minutos de ejercicio aeróbico y pueden terminar comiendo mientras comen. mientras bebe. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 250 minutos de ejercicio moderado para bajar de peso por semana. Puede invertir en un monitor de frecuencia cardíaca para poder realizar un seguimiento de las calorías que quema. Igual
En ese momento también sabrás que a menos que hagas más de 60 minutos de ejercicio intensivo, no necesitas bebidas energéticas. El agua hirviendo común está bien. Cuando haga ejercicio, omita los ejercicios para quemar grasa y haga ejercicios a intervalos. No importa cuánta energía queme tu cuerpo durante el ejercicio, sólo presta atención al total de calorías. Los ejercicios a intervalos pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a deshacerte de la barriga.
6. Consume alimentos que puedan combatir la grasa.
Debido a que cada caloría que consumes cuenta, asegúrate de consumir alimentos nutritivos y que combatan las grasas, como almendras y avena, así como soja y batatas. Además, no se preocupe por los ácidos grasos monoinsaturados: las grasas monoinsaturadas pueden combatir la grasa abdominal. Asegúrate de agregar a tu dieta algunas frutas secas como aguacates y almendras.
7. El peso no es lo único a lo que debes prestar atención.
Cuando pierdes peso, lo que realmente quieres es perder grasa y ganar músculo. Recuerde, incluso si no está perdiendo peso, probablemente esté desarrollando músculo. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, por lo que un kilogramo de músculo tendrá menos volumen. No te peses sólo tú mismo. Fíjate si tu ropa está holgada o si tus músculos están tensos.
Harina de frutas fitness
Las frutas más adecuadas para adelgazar en verano son la manzana, el limón, la piña, el plátano, etc. Comer frutas deliciosas no solo puede perder peso, sino también aliviar el calor, matando dos pájaros de un tiro.
Arroz con piña
Ingredientes: arroz, piña, camarones, huevos, judías verdes, cebolla, maní, pimiento, salsa de ostras, salsa de pescado, pimienta.
Método: Coloque la piña en posición vertical, córtela de 1/3 de la piña, no dañe la cabeza de la piña, use los 2/3 restantes como recipiente, saque con cuidado la pulpa de la piña. , y usar agua ligera con sal Remojar durante 15 minutos, luego cortar en dados pequeños y reservar la cebolla en cubitos, cortar el pimiento en aros, romper los huevos en un bol, agregar un poco de salsa de ostras y batirlos y reservar; poner una cantidad adecuada de aceite en una sartén caliente, calentar a fuego alto hasta que esté 80% caliente y verter el líquido del huevo. Triturar los huevos rápidamente con una pala, sacarlos cuando estén cocidos, agregar el maní y sofreír; durante aproximadamente 1 minuto hasta que estén crujientes, sáquelos y vierta 1 cucharada de aceite en una sartén caliente, agregue las judías verdes, las cebollas verdes picadas, los camarones y los pimientos morrones, saltee por un momento y agregue el arroz blanco y los huevos revueltos; , piña cortada en cubitos, finalmente agregue los condimentos y sofría uniformemente, luego póngala en una taza de piña y espolvoree con maní.
Snacks de Plátano
Ingredientes: 2 plátanos, 1 huevo, un poco de harina y un poco de pan rallado.
Método: Primero ponga el jugo de huevo en un recipiente poco profundo y revuélvalo con la pasta de huevo; corte los plátanos, pélelos, póngalos en un plato de harina y sumérjalos en una capa de harina; pasta de huevo y luego remojarla en una capa. Pan rallado, freír en aceite hasta que esté crujiente por encima.
Limonada refrescante
Ingredientes: medio limón, un litro de agua hirviendo.
Elaboración: Añade el zumo de medio limón a un litro de agua y mete en el frigorífico para que se enfríe. Te sentirás fresco cuando la temperatura sea baja.
Tortilla de Manzanas
Ingredientes: 2 manzanas (unos 300g), 4 huevos, 150ml de leche fresca, 25g de azúcar y la cantidad adecuada de aceite para ensalada.
Preparación: Batir los huevos, agregar la leche fresca y el azúcar y revolver, luego quitar el corazón y cortar las manzanas en rodajas, calentar la olla, agregar aceite, luego verter el líquido del huevo en la olla y freír a fuego lento; . Por último, esparcir las rodajas de manzana sobre el rollito, esperar hasta que esté cocido el fondo, luego darle la vuelta y sofreír, para luego ponerlo en un plato.
Espero que esto ayude.