Perder peso siempre no tiene éxito. Conozca su tasa metabólica basal.

Consumo diario de calorías de una persona

Tasa metabólica basal - 70

La energía consumida por el cuerpo cuando está acostado durante un día sin hacer nada

Metabolismo de las actividades vitales 25

Consumo de energía en la vida diaria o ejercicio

Efecto térmico de los alimentos-5

Energía en la digestión y proceso de absorción después de comer Consumo

El metabolismo básico es bajo, beber agua engorda.

Metabolismo básico, respiración alta, delgada

Cómo calcular la tasa metabólica basal

Fórmula de cálculo del metabolismo básico:

Hombre: (10x peso corporal) (6,25x altura) - (5x edad) 5.

Mujer: (10x peso) (6,25x altura)-(5x edad)-161.

Por ejemplo

Respuesta: Mujer/28/170cm/49kg

10x 49 6.25 x 170-5x 28-161

Básico influencia Factores metabólicos

Factores incontrolables

Edad, sexo y altura

Factores controlados

Contenido muscular

Endocrinología

Dormir

Temperatura

Nutrición

Estrés

6 trucos para mejorar el metabolismo basal y facilitar la pérdida de peso .

1. Aumentar la temperatura corporal

Puedes aumentar la temperatura corporal y el metabolismo basal mediante el ejercicio y el baño.

Aumentar masa muscular

1 kilogramo de grasa sólo puede consumir entre 4 y 10 calorías, pero 1 kilogramo de músculo puede consumir entre 75 y 125 calorías.

3. Potenciar la función cardiopulmonar

Si quieres quemar grasa debes realizar ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico más eficaz debe cumplir con el principio "333".

Esto significa hacer ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos cada vez, y la intensidad del ejercicio debe alcanzar 130 veces por minuto.

Elige la comida

Lleva una dieta equilibrada con un aporte moderado de proteínas (como la carne roja), comida picante (como la pimienta), frutas y verduras verdes (como la portuguesa). p>

pomelo), etc. , ayuda a aumentar el metabolismo.

5. No te quedes despierto hasta tarde

Si el cuerpo humano se queda despierto hasta tarde, se producirán trastornos endocrinos y, naturalmente, el metabolismo se verá afectado. Mucha gente tiene vello corporal.

La situación de Fu.

Bebe suficiente agua

Beber 2000-3000 ml de agua todos los días puede promover eficazmente la circulación del agua en el cuerpo.

El metabolismo basal también ayuda.