¿Qué ejercicios de calentamiento antes de adelgazar son buenos para quemar grasa?

1. Divida en varias etapas

Si continúa haciendo ejercicio de alta intensidad, pronto se agotará, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarlo a mantener este nivel. nivel de intensidad. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.

2. Domina el ritmo fuerte y débil

Si dominas el ritmo fuerte y débil durante 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico, tu consumo de calorías se puede duplicar. Es decir, durante el ejercicio de alta intensidad, añade un tiempo de recuperación suave de vez en cuando. El ajuste de la frecuencia del ejercicio varía de persona a persona. No significa que todos deban hacer ejercicio hasta que el corazón lata con fuerza, sude profusamente y jadee para lograr buenos efectos del ejercicio.

Calentamiento antes del ejercicio

Antes de hacer ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.

4. Ejercicio de resistencia

Caminar en el agua mientras se nada aumentará la resistencia del cuerpo. Este método parece fácil de hacer, pero después de probarlo, descubrirá que completar este ejercicio es mucho más difícil que el método de fitness habitual, porque la resistencia del cuerpo humano en el agua es muchas veces mayor que en el aire. cuerpo a consumir más calorías.

5. Los movimientos son precisos

No seas descuidado durante el ejercicio. Complete cada paso con cuidado y rigor y podrá lograr el máximo efecto del ejercicio en un tiempo limitado. En cuanto a la gama de ejercicios que exige el entrenador, aunque es necesario actuar según tu capacidad, lo mejor es esforzarse al máximo para que cada acción pueda conseguir el mejor efecto que debe tener.

6. Ejercicio equilibrado de todo el cuerpo

Al hacer ejercicio, preste atención al equilibrio del consumo de calor en la parte superior e inferior del cuerpo. Entonces, si no desea dedicar más tiempo a ejercicios físicos, unos 45 minutos es el tiempo de ejercicio más adecuado. Elija actividades que puedan ejercitar todo el cuerpo, como natación, baile, aeróbic corporal, etc.

Concéntrate

Cuando haces ejercicio, debes concentrarte. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor.

Materiales de referencia:

Jiji adelgazamiento

Bajar el centro de gravedad