¿Cómo perder peso?

1. Mantenga siempre la postura correcta; las posturas apáticas de pie y sentado, como la espalda encorvada y el pecho hacia afuera, harán que la parte más gorda del abdomen sobresalga hacia adelante. ¡Pero mientras te mantengas erguido, podrás aplanar tu barriga tan fácilmente como quitar el polvo! Si quieres pararte mejor, intenta pararte derecho y conecta las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos en línea recta. Se recomienda aprender a colocar un modelo contra la pared: de pie, sostenga un trozo de papel entre las rodillas, apoye los hombros y los pies contra la pared y apriete el abdomen. Mantén esta posición, de pie como si la ropa estuviera en una percha, no como ropa en un gancho. Contraiga el abdomen y distribuya el peso del cuerpo uniformemente entre los pies y los talones.

2. Curls abdominales: Los curls abdominales se dirigen principalmente al recto abdominal. Un crujido básico es el siguiente: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; levante el cuerpo como si estuviera sentado, pero mantenga la parte baja de la espalda alejada del suelo; Un estudio de GilbertM. Willett, profesor asociado del Centro Médico de la Universidad Estatal de Las Vegas, demostró en 2004 que los músculos abdominales se ejercitan el doble cuando el abdomen se levanta del suelo. Hay muchas variaciones de flexiones abdominales, como flexiones de brazos, flexiones de piernas de pie, flexiones de piernas en contacto, etc. También se puede realizar sobre una pelota de ejercicios. Si desea perder peso ejercitando los oblicuos externos, pruebe los rollos abdominales.

3. Giro en canoa: párate derecho, separa los pies, junta las manos, exhala, gira las manos, los brazos, los hombros y el pecho hacia la izquierda, como si estuvieras remando en una canoa. Al mismo tiempo, levante la rodilla izquierda hacia la derecha. Luego inhala y regresa a la posición original. Luego continúa moviéndote hacia la derecha como antes. Alterne izquierda y derecha, 20 veces.

4. Puedes jugar con pelotas de fitness: puedes usar pelotas de fitness, hemisferios Bosu, bandas de fitness e ir al gimnasio para aumentar tu peso para hacer ejercicio, pero en realidad estos no son medios necesarios para apretar el abdomen. . ¡Solo necesitas tensar tus abdominales en todo momento! Ponte de pie y exhala mientras contraes el ombligo. Esta acción se puede realizar en cualquier momento, ya sea caminando, haciendo cola en la caja o charlando con alguien.