¿Cómo ejercitar los músculos del pecho con sólo un par de mancuernas?
El pecho se divide en pectoral mayor, serrato anterior y pectoral menor. El pectoral mayor es un músculo entero en forma de abanico que parece un par de alas de mariposa y es también nuestro músculo pectoral principal. El músculo pectoral mayor consta de dos cabezas, el extremo superior está conectado a la clavícula y el extremo inferior está conectado al esternón.
Si conoces la composición del pecho podrás realizar planes de entrenamiento específicos. Mucha gente practica el pectoral mayor y divide el músculo pectoral mayor en cuatro ejercicios, a saber, la parte superior del pectoral mayor, la parte media del pectoral mayor, la parte inferior del pectoral mayor y el surco del pectoral mayor. Recomendemos hoy una acción para cada parte. Si desea obtener información sobre una parte determinada, deje un mensaje. Podemos dejar un mensaje en el futuro y centrarnos en los paquetes de músculos que desea conocer.
De hecho, no existen muchos movimientos básicos y clásicos para ejercitar los músculos del pecho. En general, hacen aperturas, expansión de pecho y press de banca (press de pecho). Entre ellas, acciones como sujetar el cofre, bajar la camilla y cortar madera son en realidad variaciones de las tres acciones anteriores. Si lo piensas un poco, sabrás que están muy lejos, así que no entraré en detalles aquí.
Vayamos al panorama general y veamos cómo desarrollar los músculos del pecho con mancuernas.
El primer movimiento: ejercicio del pectoral mayor superior y press de banca inclinado con mancuernas.
Déjame explicarte primero. De hecho, el primer, segundo y tercer movimiento se pueden resumir básicamente en un solo movimiento. La diferencia es que la tabla inclinada se divide en pendientes paralelas, ascendentes y descendentes, y los músculos objetivo son también las partes media, superior e inferior del pectoral mayor.
Al practicar los movimientos anteriores, preste atención a colocar los pies en el suelo, apoyándose únicamente en la silla del equipo en la espalda, utilizando solo el pecho (cuerpo principal) y los brazos (cuerpo auxiliar) para ejercer fuerza. Y sienta la tracción y la compresión de los músculos del pecho y los hombros. Al hundirse, no se encoja de hombros para participar en el ejercicio de la fuerza, de lo contrario, fácilmente involucrará los haces medio y posterior de los músculos deltoides y trapecio, provocando una pérdida innecesaria de fuerza.
Segunda acción: Press de banca con mancuernas para ejercicios de golpes en la zona media del pecho
Tercera acción: Ejercicio de pecho inferior con press de banca inclinado.
Acuéstese en decúbito supino sobre la tabla inclinada, manteniendo las mancuernas en línea recta hacia arriba y hacia abajo.
La cuarta acción: ejercicio de pájaro con mancuernas en el medio de los músculos del pecho.
Agarra una mancuerna con ambas manos, haz un vuelo, siente la compresión de los músculos del pecho en el punto más alto, cae lentamente y usa los músculos del pecho para realizar un entrenamiento antagonista de la mancuerna que cae.