Fórmula universal para dieta de adelgazamiento
Desayuno (de 7 a 9 horas)
Carbohidratos de alta calidad: boniato, maíz, papa morada, avena, gachas de mijo, pan de avena al vapor calabaza.
Proteínas de alta calidad: leche, leche de soja, gambas, yogur, huevos, frutos secos, tofu.
Fibra dietética: brócoli, pepino, zanahoria, manzana, tomate, fresa, kiwi.
Almuerzo (11:30-12:30)
Carbohidratos de alta calidad: arroz morado, arroz integral, arroz multicereales, arroz con batata, gachas multicereales, fideos de trigo sarraceno, pasta, avena.
Proteínas de alta calidad: pechuga de pollo, carne magra de ternera, gambas, pescado, solomillo, pato, marisco, tofu.
Fibra dietética: espinacas, col china, melón de invierno, brotes de soja, konjac, algas marinas, coliflor, pimiento verde.
Merienda (15:00-16:00)
Carbohidratos de alta calidad: manzanas, tomates cherry, melocotones, naranjas, pitaya, arándanos y peras.
Proteínas de alta calidad: nueces, anacardos, judías, habas, pistachos, almendras, pecanas.
Fibra dietética: tomates, zanahorias, pepinos, café.
Cena (17:30-18:30)
Carbohidratos de alta calidad: arroz morado, batatas, maíz, gachas multicereales, fideos de trigo sarraceno, taro.
Proteínas de alta calidad: pechuga de pollo, magros de ternera, pescado, cerdo, pato, marisco.
Fibra dietética: tomates, calabaza cera, lechuga, algas marinas, rábano blanco, hongos.