¿Cuál es la clave para perder peso? ¿Qué necesitas hacer?
Este tipo de palabras se pueden poner en la pérdida de peso: He probado muchas formas de perder peso, pero todavía no he logrado perder peso.
Este es en realidad un caso real de muchas personas que pierden peso.
¿Por qué no he perdido peso a pesar de elegir tantas formas de adelgazar? ¿Por qué otros pueden perder peso con éxito pero yo fracaso una y otra vez?
Aunque en apariencia elegimos el mismo método que las personas que han perdido peso con éxito, ya sea controlando su dieta o haciendo más ejercicio, ¿por qué los resultados son diferentes?
En este momento, no es necesariamente que la otra parte le haya perdonado la mano, sino que hemos pasado por alto algunos detalles, y estos detalles son la clave de nuestro éxito en la pérdida de peso.
¡A continuación, déjame analizar los detalles a los que debes prestar atención durante el proceso de pérdida de peso para ver si te has perdido algo!
1. Pérdida de peso ≠ el éxito de la pérdida de peso (punto clave) no se controla con básculas electrónicas. Tienes que saber que adelgazar no significa perder toda la grasa corporal, también puede haber agua y músculo.
¿Por qué no recomiendo centrarse demasiado en las cifras de peso al perder peso?
Porque una vez que te centres en si adelgazar, también utilizarás todos tus trucos para adelgazar (ya sea comiendo menos o no bebiendo agua). En definitiva, mientras pierdas peso sentirás que se ha conseguido el objetivo de la etapa. ¿Dónde más quieres perder grasa?
¿Cuál es la diferencia entre comer menos y no beber agua para crear la ilusión de una pérdida de peso exitosa?
Aunque has perdido mucho peso, todavía no te ves delgada.
¿Lo has descubierto?
La clave para perder peso con éxito es que luzcas más delgado, no que peses menos.
2. El punto clave de la pérdida de peso es que la lógica de la pérdida de peso por déficit calórico es muy simple y cruda: garantizar que la ingesta calórica diaria total durante la pérdida de grasa sea menor que el consumo calórico. tu cuerpo, de modo que la grasa de tu cuerpo se reducirá, se consumirá día a día y perderás peso con el tiempo.
Las calorías que consumimos se dividen principalmente en estas categorías: metabolismo basal, efecto térmico de los alimentos y consumo diario (trabajo, ejercicio).
El metabolismo basal se refiere a la porción de calorías que el cuerpo consume para mantener la vida cuando estamos acostados.
El efecto térmico de los alimentos se refiere al calor que consume el cuerpo en el proceso de digestión de los alimentos después de ingerirlos.
El consumo diario se refiere a las calorías consumidas por el trabajo y ejercicio extra.
Así que si quieres aumentar tu ingesta calórica, básicamente sólo puedes partir de fuentes dietéticas y del consumo diario.
3. No cambies drásticamente tu dieta de inmediato. En el proceso de pérdida de grasa, no es necesario realizar cambios drásticos en nuestra dieta. Permítete comer lo que quieras, siempre y cuando prestes atención a controlar las proporciones de los tres macronutrientes principales (carbohidratos, proteínas y grasas) y, lo que es más importante, asegúrate de que el total de calorías no exceda el estándar.
El control de la dieta es más efectivo que el ejercicio, pero también más difícil.
Debido a que hemos estado haciendo tres comidas al día durante muchos años, nuestros hábitos alimentarios están profundamente arraigados y son difíciles de cambiar, por lo que no podemos violar nuestros cuerpos. Especialmente una dieta única para todos no es aconsejable porque realmente no puedes adaptarte a ella.
El método más eficaz es desayunar con normalidad, empezando por el almuerzo o la cena. Dado que la mayoría de las personas tienen que ir a trabajar después del almuerzo, lo más seguro es pasar primero a cenar. Después de todo, incluso si la comida no es buena, no tendrá mucho impacto en el trabajo y la vida.
4. Pierde peso por más tiempo con ejercicio. De hecho, cuando las calorías de tu dieta puedan satisfacer las necesidades de tu cuerpo, perderás peso gradualmente incluso si no haces ningún entrenamiento.
Pero ser estricto en el control de las porciones puede resultar exasperante, porque ¿quién no ha pedido alguna de sus comidas favoritas? Pero muchas veces las cosas deliciosas no son tan saludables y pueden ser alimentos ricos en calorías.
No es prudente renunciar por completo a sus buenas intenciones y hará que la gente se sienta muy decepcionada, lo que no favorece la actitud de persistir en perder peso.
En este momento, se puede incrementar el ejercicio para aumentar el consumo de calorías, como por ejemplo entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana, combinado con cierto entrenamiento aeróbico. Esto puede mejorar la eficacia de la pérdida de peso, mejorar la forma de su cuerpo y también crear una buena oportunidad para sus comidas favoritas.
Cuando queremos comer algún alimento que nos guste, no tenemos que suprimir demasiado el apetito, solo comer con moderación. Las calorías adicionales que consume se pueden quemar mediante el ejercicio, por lo que no supone una carga para el corazón.
Este buen hábito es más fácil de desarrollar cuando no se pierden muchas cosas buenas al perder peso.
5. No tengas la mentalidad de deshacerte de él después de perder peso con éxito. Lo más común que mucha gente dice en el proceso de perder peso es: ¡Cuando pierda peso con éxito, voy a comer!
En primer lugar debemos saber que el cuerpo no es un molde, no se determinará de una vez por todas, irá cambiando con tus hábitos.
Cuando organizas tu dieta y haces ejercicio de forma controlada, naturalmente mantendrás tu figura mejor que muchas personas.
Cuando empieces a comer y beber a tu antojo y a quedarte quieto, la forma de tu cuerpo también cambiará en consecuencia.
Bajar de peso no se consigue de la noche a la mañana. Cuando lleguemos a la meta de esta etapa sabremos lo difícil que es tener una buena figura y la valoraremos aún más.
Finalmente haz un resumen: 1. Cuanto antes aprenda sobre la pérdida de peso, mejor. Este es un primer paso en la dirección correcta.
2. No importa de qué manera se pierda peso, se debe crear una brecha calórica.
3. No cambies tu dieta directamente hasta que termine. Sólo aquellos que pueden persistir durante mucho tiempo son adecuados para ti.
El ejercicio puede darnos más espacio en nuestra dieta y facilitar la pérdida de peso.
5. Perder peso no es fácil. Para perder peso con éxito, también debes prestar atención a mantener una buena figura.