¿Cómo hacer ejercicio científicamente en el gimnasio?
Uno es ganar músculo y grasa;
1. Entrenamiento de los músculos del pecho (músculos del pecho, ejercicio auxiliar de músculos abdominales, hombros, tríceps).
Ajusta la silla con mancuernas en un ángulo de 30 grados, mantén las manos separadas a la altura de los hombros o a ambos lados del pecho, luego intenta levantar la mancuerna lo más lejos posible de tu cara y luego tira Vuelva a la posición original y repita la acción. Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos cada vez, de 10 a 15 veces cada uno, y descanse 60 segundos entre grupos.
2. Entrenamiento de los músculos de la parte superior de la espalda (músculos de la espalda, ejercicio auxiliar de músculos abdominales, antebrazos, bíceps).
Busque una barandilla más baja que su cintura, con la espalda mirando al suelo, los pies apoyados en el suelo, luego sujete la barandilla con ambas manos (si no tiene suficiente fuerza, también puede enganchar su brazos en la barandilla), y use la fuerza de su pecho para sostener la barandilla contra sus omóplatos durante 2 segundos y repita. Se recomienda realizar ciclismo 8 veces por semana, de 2 a 3 veces cada vez, con un intervalo de 60 segundos.
3. Entrenamiento de hombros (hombros, ejercicio auxiliar de los músculos abdominales).
Levanta el pecho y levanta la cabeza, sujeta el palo largo con ambas manos separadas a la altura de los hombros, luego extiende los brazos hasta la posición más alta, luego presiona el palo largo hacia abajo lo más que puedas hasta debajo del pecho. y repite la acción. Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos cada vez, de 10 a 15 veces cada uno, y descanse 45 segundos entre grupos.
4. Entrenamiento de piernas (cuádriceps, ejercicio auxiliar de músculos abdominales, muslos, glúteos y pantorrillas).
Siéntate en posición sentada, intenta acercar las rodillas al pecho para que tus muslos formen un ángulo de 90 grados con el suelo y luego endereza los pies. Recuerda estirar las rodillas sin doblarlas como un paso completo y repetir el movimiento. Haga ejercicio una vez cada dos días, 3 grupos de 15 veces cada uno, y descanse 45 segundos entre grupos.
La segunda categoría son los métodos de ejercicio para perder peso:
1. Calienta, utiliza equipo de ejercicios aeróbicos para calentar durante 5 a 10 minutos, como trotar en una cinta durante 10 minutos. minutos, o usando energía 10 minutos en bicicleta.
2. Entrenamiento de fuerza, utilice equipos de ejercicios de fuerza fijos o equipos de fuerza libres para realizar entrenamiento de fuerza en 2 a 3 músculos del cuerpo o en todo el cuerpo durante aproximadamente 30 minutos.
Por ejemplo, si el ejercicio previsto ese día es de todos los músculos del cuerpo, entonces se puede disponer el siguiente contenido:
Ejercicio 1: Ponte de pie.
Ejercicio 2: Caminar con la flecha.
Ejercicio 3: Flexiones
Ejercicio 4: Abdominales.
Realiza cada acción durante 1 minuto, o realiza 10, 20, 30 ejercicios según tu propia capacidad atlética. Después de completar una serie, descansa de 1 a 2 minutos y luego realiza el mismo ejercicio durante 2 a 3 series de cada movimiento.
3. Ejercicio aeróbico, y luego al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. También puedes optar por correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta, etc. Para los amigos del fitness que están perdiendo peso, el último ejercicio aeróbico es muy importante. Cuanto mayor sea la duración del ejercicio aeróbico, mejor será el efecto de pérdida de peso.
El contenido anterior es lo que las personas que quieren ganar músculo, ganar peso o adelgazar van al gimnasio = ejercicio científico. Bienvenido a consultar y estudiar.