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Los principiantes pueden aprender posturas y consejos de yoga por sí mismos.

Los principiantes aprenden posturas y consejos de yoga por su cuenta.

Practicar yoga es una forma popular entre las mujeres urbanas de recortar su figura, pero si no se aprende correctamente, no sólo no tendrá ningún efecto bueno para recortar su figura, sino que también puede causar daño al cuerpo. He recopilado para usted las siguientes posturas de yoga y cuestiones para principiantes. Bienvenido a leer y navegar.

¿Cuáles son los requisitos para el autoaprendizaje de yoga?

1. Deseo, tengo muchas ganas de aprender yoga y tener un objetivo claro.

2. Encuentre un buen video tutorial para el autoestudio. El profesor puede explicarlo seriamente, o puede consultar personalmente al profesor de este video, por lo que el autoestudio es una enseñanza individual. Es importante y fundamental tener en cuenta que el profesor de este vídeo debe poder darte tutoría en persona, no necesariamente a tu lado, sino por teléfono, online, etc. Esto significa que podrás conseguir un buen profesor y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

3. La fuerza de voluntad firme es muy importante. ¡Sin perseverancia nada se logrará! Cuando empiezas a aprender yoga, el cuerpo es relativamente simple y duro, y los movimientos serán difíciles, pero mientras persistas, obtendrás resultados satisfactorios.

4. ¿Puedo practicar yoga si mi cuerpo es demasiado fuerte? La respuesta es porque practicar yoga es demasiado difícil. Estos movimientos de yoga pueden hacer que el cuerpo sea flexible, recto y hermoso. El énfasis está en la flexibilidad, no en la suavidad, por lo que las personas flexibles también necesitan practicar estos movimientos, independientemente del género, porque la suavidad y la flexibilidad son completamente diferentes.

¿Por ejemplo? ¿El barro no se pega a la pared? Este barro es muy suave. Las ramas de sauce que acaban de brotar en primavera se pueden llamar flexibles.

Estilo de principiante de yoga autodidacta

1. Orar

Párate derecho con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo y respira bien.

2. Meditación del Loto

Agarra el pie derecho con ambas manos, dóblalo y colócalo sobre la superficie del muslo izquierdo. Doble la pierna izquierda, agarre el empeine del pie con ambas manos y colóquelo encima del muslo derecho. Mueva las caderas ligeramente hacia adelante y apoye las manos a los costados para que los isquiones queden presionados uniformemente contra el suelo y permanezcan allí.

Los ojos suelen estar al frente. Cierra los ojos suavemente, relaja ligeramente la boca, relaja las cejas y sigue respirando con naturalidad. Toque ligeramente con el dedo índice y el pulgar, dé la vuelta y colóquelo de rodillas, relaje los hombros y mantenga la espalda recta.

3. Postura del brazo estirado

Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza y abre los brazos hasta la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás. Inhala mientras levantas los brazos.

4. Estilo bebé

Aterriza de rodillas con los dedos gordos del pie tocándose, siéntate sobre los talones con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Exhala e inclina los muslos hacia adelante. Tu frente está en el suelo. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba y regrese las manos al suelo. Deje que sus hombros se relajen y se hundan naturalmente y respire naturalmente durante 30 segundos.

5. Estilo árbol

Párate con los pies juntos y la espalda recta. Levante el talón izquierdo, coloque los dedos del pie en el suelo y coloque su peso sobre el pie derecho. Mantener los ojos quietos ayudará a estabilizar su postura. Levante el pie izquierdo, apoye el tobillo, coloque la punta del pie en la parte interna del muslo derecho, coloque el talón lo más cerca de la ingle que le resulte cómodo y baje los dedos del pie.

Mantén la cadera hacia adelante y la rodilla izquierda mirando hacia el lado exterior izquierdo. Cruza las manos sobre tu pecho. Después de mantenerte firme, levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los hombros bajos. El codo puede ser recto o curvo. Extiende el torso hacia arriba desde la cintura y dibuja suavemente el abdomen. Respire de manera constante y uniforme durante 10 a 60 segundos.

6. Triángulo

De pie, con las piernas separadas y tres veces el ancho de los hombros, formando una línea recta. Extienda los brazos horizontalmente, exhale, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, agarre el pie izquierdo con la mano izquierda y estire lentamente la mano derecha hacia el techo. Mire las yemas de los dedos de su mano derecha. Inhale, enderece la parte superior del cuerpo, exhale, baje las manos. En dirección opuesta, practica los mismos movimientos repetidamente.

7. Estilo guerrero

Párate en postura de montaña, con las piernas juntas, las manos a los costados y las piernas un paso separadas, inhala, levanta las manos, exhala; gire el pie derecho y la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha y gire ligeramente el pie izquierdo 30 grados; doble la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la pantorrilla quede perpendicular al suelo. , levante la cabeza y mire fijamente la pila con las manos en alto. Estire la columna, respire normalmente, mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y vuelva a la posición de pie.

Repite el mismo movimiento en el otro lado.

¿A qué debes prestar atención cuando aprendes yoga por tu cuenta?

1. No existen regulaciones especiales sobre la dieta de los practicantes, pero deben estar en ayunas antes de la práctica.

El yoga nunca obliga a sus practicantes a ser vegetarianos, pero con la práctica, poco a poco descubrirás que tu cuerpo y tu mente se están desarrollando en una buena dirección y que te gustan las comidas ligeras y saludables.

Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar yoga, pero si tienes hambre, no importa si comes algo de fruta o bebes un vaso de leche, especialmente para practicantes con niveles bajos de azúcar en sangre. necesitas agregar un poco de azúcar antes de practicar. Lo mejor es esperar 30 minutos antes de comer después de practicar.

2. El calentamiento es muy importante.

No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. ¡Es mejor hacer algunos ejercicios de calentamiento de yoga primero y gradualmente para evitar la tensión muscular! ¡Es importante calentar al hacer yoga!

3. Intenta relajarte cuando practiques.

Se puede tolerar un poco de dolor físico, pero no fuerces demasiado ni te fuerces.