¿Se puede perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo?

Si se hacen los dos al mismo tiempo, puede tener un buen efecto de pérdida de peso y desarrollar músculos al mismo tiempo. Lo más importante es el rebote, que básicamente es muy pequeño.

El plan que he hecho para mis alumnos es:

La idea general es: una combinación de ejercicio anaeróbico + ejercicio aeróbico + una dieta razonable, una combinación de los tres.

En orden de ejercicio: ejercicio anaeróbico + ejercicio aeróbico

Dedica 10 minutos a calentar y hacer ejercicios de estiramiento, para luego iniciar ejercicios de fuerza. El entrenamiento de fuerza dura unos 40 minutos, seguido de 30 minutos de cardio.

Día 1: Pecho + Tríceps + Abdominales + (ejercicio aeróbico);

Día 2: Ejercicio aeróbico (si es posible);

El tercer día: espalda); + hombros + ambas cabezas + (ejercicio aeróbico);

El cuarto día: ejercicio aeróbico (si es posible);

El quinto día: tren inferior + Abdominal + (ejercicio aeróbico);

Sexto día: ejercicio aeróbico (si es posible);

En cuanto a la dieta:

Falta de tres comidas al día De cualquier forma, la ingesta de proteínas es muy importante durante el entrenamiento físico. La ingesta diaria de proteínas es de aproximadamente 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal. La proteína de suero en polvo hidrolizada WPH es una buena opción.

Los experimentos muestran que un kilogramo de músculo en nuestro cuerpo consume entre 150 y 210 calorías por día. Por lo tanto, aumentar el contenido muscular del cuerpo ayudará a consumir más energía y reducir más grasa corporal.

La proteína de alta calidad es beneficiosa para mejorar el metabolismo, quemar grasas y sintetizar rápidamente los músculos.

Espero que mi respuesta te pueda ayudar.