Método de relajación de rodillas de Thousand Jin Kick
De cara a la pared
Instrucciones: Busque una pared vertical y lisa y párese con los pies paralelos a la pared al ancho de los hombros. Mientras te pones en cuclillas, los dedos de los pies, las rodillas y la punta de la nariz deben tocar la pared mientras inhalas. Al exhalar, manténgase erguido bajo la guía del Punto Baihui, enderezando intencionalmente la columna. Mientras está de pie, los dedos de los pies, las rodillas y la punta de la nariz no pueden separarse de la pared. Respire y muévase lo más lentamente posible y evite sentir que le comprimen el pecho. En la etapa inicial del entrenamiento, es apropiado despegar y aterrizar unas tres veces por minuto. Después de alcanzar el estándar normal, suele ser una vez por minuto. A medida que aumenta la habilidad, la distancia entre los pies disminuye gradualmente hasta que los pies pueden subir y bajar 49 veces y el primer paso es exitoso. En este momento, la fuerza de las piernas es varias veces mayor que la de la gente común. En este momento, ya sea corriendo, practicando rutinas o peleando en el ring, mi fuerza física ha aumentado significativamente. Después de practicar durante mucho tiempo, las nalgas pueden tocar los talones. Lo que es aún más increíble es que cuando se pone en cuclillas normalmente, las nalgas pueden tocar el suelo. Esto es lo que el Sr. Wang Xiangzhai llama "la columna estira un pie". ¡Y el alargamiento de la columna es el requisito previo para una gran fuerza!
Paso 2: Libera los glúteos (caderas) y abre el sacro.
Una vez relajados los glúteos (entrepierna) y el sacro, la energía interna se puede liberar hacia los pies. La flexibilidad y la fuerza de las piernas dependen de la redondez de las caderas y el sacro. Por lo tanto, es necesario entender la fórmula con más atención. Método de relajación de la cadera: Separe los pies unos 30-40 cm, coloque los talones uno frente al otro, deje los dedos de los pies lo más lejos posible y haga que los pies formen "uno". Estire las piernas y mantenga el cuerpo erguido. Junte las manos frente a su pecho, luego doble las rodillas al nivel de los muslos y use el punto Baihui como guía para ponerse de pie. Arriba y abajo 49 veces. Al inhalar, tengo la intención de descender hasta el abdomen (1,5 pulgadas debajo del ombligo). Cuanto más lento sea el movimiento, mejor.
Sacrectomía: Colóquese con los pies planos y separados a la altura de los hombros. Cuando los dedos de tus pies lleguen al límite, inclínate hacia adelante y coloca tus manos en forma circular frente a ti. Cuando el cuerpo se inclina hacia adelante hasta el límite, Dazhui lo impulsa a recuperarse, 49 veces seguidas a la vez. Mientras inhalo, voy a ir a mi vientre.
Esta fórmula puede equilibrar todo el cuerpo ajustando los pies para conseguir un estado de equilibrio arriba y abajo, izquierda y derecha. En la operación real, no importa en qué ángulo se ejerza la fuerza, se puede lograr el mejor estado.
El tercer paso: Laojun se ilumina.
Este método es en realidad el método secreto para relajar las rodillas en el kung fu familiar. Todos habéis oído hablar de relajar los hombros, la cintura y las caderas, pero no las rodillas. Por tanto, este método siempre ha sido un secreto. De hecho, si las rodillas no están flojas, será difícil que la fuerza llegue a las plantas de los pies, y la penetración será muy pequeña al golpear a alguien. El "maestro" común que patea muchos sacos de arena y estacas tiene el poder de matar gente de un solo golpe. Realmente no rima con la magia de este método.
Método: Párese con los pies juntos, las manos en las caderas, relaje los pies, arrodíllese, incline las caderas hacia adelante para que los muslos y el torso queden alineados, doble la barbilla y levante la cabeza. Cuanto más te arrodilles, mejor. Quiero arrodillarme. Al límite, levanta las rodillas, levántate lentamente y hazlo 30 veces.
Puntos clave: dobla las caderas, empuja a Baihui hacia arriba, lleva la barbilla al pecho y coloca todo el peso del cuerpo sobre las rodillas. Cuando te pones de pie, debes dejarte guiar por el punto Baihui de modo que tu centro de gravedad comience desde tus rodillas y termine en tus pies. El dolor y el entumecimiento cuando estaba arrodillado eran extremadamente insoportables. Cuando me levanté, sentí una corriente de calor fluir desde mis rodillas hasta las plantas de mis pies. Después de practicar este estilo durante mucho tiempo, los músculos de la pantorrilla y la tibia estarán llenos y elásticos, y no tendrás miedo de patear con fuerza. También se puede utilizar para tratar lesiones de las articulaciones de rodilla y tobillo, reumatismo y secuelas del entrenamiento externo tibial.
Paso 4: Gira hacia Li Suo Road.
Separa los pies a la altura de los hombros, coloca la mano izquierda erguida en el centro del punto de acupuntura, estira el pie derecho en horizontal, con los dedos hacia arriba y la palma de la mano derecha hacia abajo. Al inhalar, agáchese lentamente con la pierna izquierda y hunda la mano derecha y el pie derecho de manera constante. Al exhalar, levántate lentamente y párate derecho con la pierna izquierda guiada por el punto Baihui. Practica 30 veces cada una con la pierna izquierda y derecha.
Paso 5: La monja está sentada en la tienda.
Separa los pies a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas y junta las rodillas mientras inhalas. Cuando los pies y las palmas de las manos todavía estén al límite de arrodillarse, gire la parte exterior de los pies hacia arriba para que la parte interna de las pantorrillas y la parte interna de los muslos toquen el suelo y las nalgas se apoyen en el suelo. Inmediatamente exhale lentamente y párese derecho. Debería poder empujarlo 30 veces.
El cuarto paso de este ejercicio tiene un buen efecto armonizador sobre los músculos y venas de la parte posterior del muslo. El quinto paso es ejercitar la piel sensible, los nervios y los eslabones débiles de la parte interna de los muslos para hacerlos resistentes y elásticos. En general, las técnicas de patadas de las artes marciales se centran principalmente en la parte delantera, es decir, los músculos y huesos de la parte delantera y trasera de la espalda no se ejercitan lo suficiente y se convierten en un punto débil. Esta habilidad simplemente compensa las deficiencias aquí y el efecto será mejor si la practicas al mismo tiempo.
Paso 6: Dibuja Tai Chi.
Este paso es la base para los siguientes tres pasos en las artes marciales. Si tienes suerte, podrás alcanzar los dedos de los pies y tus pies deben tener la capacidad de capturar y sellar el Qi y la sangre. Sin practicar esta forma, será difícil lograrlo. Este método también es una habilidad esencial para iniciarse en la técnica de la pierna más alta, "Acupoint Kick".
Ejercicio: Pon las manos en las caderas y levanta las rodillas y los muslos de forma horizontal (practica primero la postura izquierda), y deja que las pantorrillas caigan de forma natural. Después de abrochar los dedos hacia arriba y hacia abajo 10 veces, el empeine y los dedos se conectarán para dibujar un círculo. Primero abroche hacia la derecha y hacia atrás 10 veces, y luego hacia la izquierda y hacia adentro 10 veces. Luego, tus empeines se enderezarán y tus pantorrillas se dispararán hacia adelante en diagonal con fuerza suave, manteniendo tus piernas y muslos en línea recta. Luego enderece el empeine y envuelva los dedos del pie 10 veces hacia el interior izquierdo y 10 veces hacia el exterior derecho. Luego cambie a la pierna derecha y haga 30 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Paso 7: Integración de tres talentos en uno
Este tipo es "entrenamiento intencional". Ya sea de pie o sentado, puedes tomar cualquier tipo y llegar hasta los dedos de los pies. En este momento, tus piernas no son "piernas", sino diamantes invencibles. Tus "pies" están llenos de piedras y paredes, y nada puede detenerte. También puedes levantar la pierna y escribir "Mata de un solo golpe, nadie es invencible". Si llegas a tu límite, podrás "escribir" con el otro pie. La práctica prolongada puede desarrollar una especie de poder aterrador, que puede producir un poder asombroso en el combate real.