¿Cuáles son las formas más fáciles de perder peso? ¿Cuál es la forma más fácil de perder peso?
1. La forma más sencilla de perder peso
1. Mezcla jugo con agua
Guarda tu jugo favorito y bébelo con agua purificada o con gas. De esta forma, podrás ahorrar una media de 85 calorías por taza y perder 4,5 años.
2. Al realizar una llamada telefónica.
¿Te gusta hacer llamadas telefónicas en casa cuando no tienes nada que hacer? No hay problema, pero es mejor moverse y usar auriculares Bluetooth cuando hable por teléfono. Calculado en base a hablar por teléfono durante 30 minutos, lavar la ropa puede consumir 68 calorías, subir escaleras puede consumir 400 calorías, trapear el piso puede consumir 150 calorías y barrer el piso puede consumir 120 calorías.
3. Fíjate bien en los envases de los alimentos
Hoy en día, las tablas de referencia de calorías que aparecen en los envases de los alimentos son cada vez más astutas. Si no miras con atención, podrías pensar erróneamente que un paquete de chocolates que acabas de comprar tiene alrededor de 220 calorías, pero si miras con atención, encontrarás que en realidad solo hay 1 pieza de chocolate al comer un paquete (2 piezas). por pieza) equivale a ingerir 440 calorías en el estómago.
Este tipo de trampas abundan. Para que parezca que tienen menos calorías, las calorías de varios jugos, refrigerios y nueces no se calculan por bolsa, sino que están etiquetadas de manera que parezcan tener menos calorías.
4. Bebe más té verde
El té verde contiene dos sustancias potentes, la cafeína y los polifenoles del té. La cafeína tiene el efecto de aumentar la concentración de ácidos grasos en la sangre. Una vez que aumenta la concentración de ácidos grasos en la sangre, los ácidos grasos se absorben en los músculos y se consumen en forma de conversión en energía para el cuerpo. Los experimentos también han confirmado que los polifenoles antioxidantes del té y la cafeína pueden duplicar la tasa de quema de calorías, por lo que beber té verde no sólo es antienvejecimiento, sino también beneficioso para perder peso.
5. Lleva tu almuerzo al trabajo
Comer fuera de casa no sólo es malo para tu bolsillo, sino que también es malo para tu salud. Ya sea que pida un box lunch con pocas verduras o coma fuera, es fácil exceder el límite calórico: las encuestas muestran que si sale a comer al mediodía todos los días laborables, consumirá un promedio de 300 calorías por día, lo que suma 1.500 calorías a la semana.
6. Cambiar a aceite de oliva al comer pan.
A muchos trabajadores administrativos les gusta comer pan bañado en mantequilla. De hecho, mojarlo en aceite de oliva también resulta muy fragante y más saludable. Una nueva investigación muestra que las personas que sumergen sus alimentos en aceite de oliva consumen un promedio de 52 calorías menos que quienes los sumergen en mantequilla.
Para aumentar el sabor, ponemos en una cacerola una cucharada de aceite de oliva virgen extra, añadimos un poco de sal y unas gotas de vinagre blanco (el vinagre de vino sabe mejor).
La proporción de ácido oleico, ácido linoleico y ácido linoleico en el aceite de oliva es exactamente la que el cuerpo humano necesita. Es similar a la leche materna y no se encuentra en otros aceites vegetales. El aceite de oliva es rico en vitaminas A, D y E., F, K, caroteno y otras vitaminas liposolubles y antioxidantes que el cuerpo humano digiere y absorbe fácilmente.
7. Añade un poco de aceite de linaza al arroz.
El lino es rico en fibra, que puede suprimir eficazmente el apetito y reducir la ingesta de calorías. Además, el lino es rico en ácido alfa-linolénico, que también es un ácido graso omega-3 y también puede ayudar al cuerpo a quemar la grasa existente. Al cocinar, puede agregar un poco de aceite de linaza, ensalada fría y papilla. Desde que se descubrieron los efectos milagrosos del aceite de linaza, este aceite comestible, olvidado durante mucho tiempo, se puede comprar en los supermercados generales.
8. Realizar una medición del nivel de hormona tiroidea en sangre.
Según una encuesta, 1 de cada 12 mujeres tiene la glándula tiroides inactiva, lo que reducirá en gran medida su metabolismo y provocará obesidad. Por lo tanto, recuerde decirle a su médico que le realice pruebas de sus niveles de hormona tiroidea en sangre durante su próximo examen físico.
9. Compra un vaso de agua grande
Actualiza el vaso a uno grande y, naturalmente, beberás mucha más agua. No sólo es bueno para la piel, sino que también puede mejorar significativamente el metabolismo.
10. No cortes demasiadas verduras.
Al cocinar, pique las verduras como las zanahorias, el apio, las patatas y la calabaza de invierno en trozos pequeños en lugar de en tiras.
Los trozos más grandes de verduras requieren más tiempo para masticarse y el resultado es que cuanto más tardas en comer, menos comes.
11. Encuentra amigos cuando te sientas solo.
Cuando te sientas solo, no "conviertas el dolor en apetito", busca una novia con quien charlar, esto será saludable y mejorará vuestra relación.
12. Lleva un diario de alimentos
Anotar todo lo que comes puede recordarte eficazmente que debes comer menos comida chatarra y mejorar tu autocontrol. No es necesario que recuerdes exactamente lo que comiste ni que revises lo que comiste: la belleza de llevar un diario de alimentos radica en el proceso mismo.
13. Compra snacks en paquetes pequeños
Cuanto más grande sea el paquete de snacks, más comerás. Los estudios demuestran que las personas que compran paquetes grandes tienden a comer un 44% más de alimentos.
14. Corre más rápido.
Si ya empiezas a trotar, también puedes añadir un paso rápido a tu carrera. La carrera de velocidad variable a corto plazo le permite correr distancias más largas y quemar más calorías y grasas sin aumentar el tiempo de ejercicio. Cuanto más fuerte seas, más fuertes serán tus huesos.
A los 15, tira el helado o haz 10 flexiones.
Primero haz 10 flexiones o abdominales antes de abrir la tapa del helado. La restricción física te permite volver a poner el helado en el congelador o ingerir menos calorías consumiendo más.
16. Añade más trozos de verduras a la sopa.
Puede que te resulte difícil de entender, pero las personas que beben sopas con trozos de verduras tienen más probabilidades de sentirse saciadas y comer menos que las personas que beben sopas con los mismos ingredientes.
17. Lista negra de calorías altas
Comer dos porciones menos de pizza equivale a comer una cucharada menos de aceite, o 40 calorías o 4,5 gramos de grasa.
18. Peso ligero no significa calorías ligeras
No sólo el contenido de grasa y las calorías, sino también la cantidad de comida pueden hacerte sentir lleno. Comer alimentos bajos en calorías pero pesados, como naranjas, fresas, uvas, melones, brócoli, etc., puede provocar una mayor sensación de saciedad.
19. Come más pescado de aguas profundas
El atún, las sardinas, el bacalao, el salmón y otros pescados de aguas profundas son ricos en ácidos grasos omega-3. Las investigaciones muestran que las personas con sobrepeso que comen pescado todos los días pierden un 20% más de peso que aquellas que no comen pescado.
20. Engañar las papilas gustativas
A veces el deseo de comer no es necesariamente hambre, sino quizá simplemente avaricia. En este momento, comer algunas mentas fuertes o masticar chicle con sabor a menta puede satisfacer tus papilas gustativas al instante.
¿Es realmente difícil tener una curva corporal perfecta? ¿Cómo decirlo? Depende de si realmente comprende el significado de la pérdida de peso y de si ha desarrollado un plan de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades.
2. Dieta vegetal
1. Apio y yuba salteados
Fibra de apio: 1,2
Ingredientes: apio (cantidad adecuada) ), yuba (cantidad apropiada), zanahorias (cantidad apropiada)
Método: Use un cuchillo diagonal para cortar el apio en secciones de 1 cm y corte las zanahorias en trozos en forma de diamante. Blanquee el apio y las zanahorias en agua hirviendo; y luego blanquearlos en agua fría. Escurrir el apio y las zanahorias en una malla. Remojar la yuba con anticipación, blanquearla rápidamente en agua hirviendo y cortarla en trozos pequeños después de enfriarla. Mezcle tres cucharadas de vinagre balsámico, una cucharada de salsa de soja ligera, dos cucharadas de sal y una cucharada de azúcar en un bol con jugo. Revuelva uniformemente para disolver el azúcar y la sal. Vierta el bol de jugo en el apio y las zanahorias. en una cucharada de aceite de pimienta, y finalmente agregar las verduras mezclar bien con el condimento.
2. Brócoli surtido
Fibra de brócoli: 1,6
Ingredientes: brócoli, medio plato de granos de elote, zanahoria, herraduras.
Elaboración: Lavar el brócoli, cortar los tallos del brócoli en dados, las zanahorias en dados y las herraduras en dados por separado. Pon a hervir una olla con agua hirviendo, agrega un poco de sal y unas gotas de aceite, agrega el brócoli y cocina, retira y reserva. Mientras hierve el agua caliente, introducir los distintos dados, apagar inmediatamente el fuego, escurrir y reservar. Utiliza medio bol de agua, agrega salsa de soja, salsa de ostras, un poco de sal, un poco de esencia de pollo o esencia de champiñones y mezcla bien. Calentar un poco de aceite en una sartén, añadir las verduras cortadas en cubitos, sofreír dos veces y luego verter la salsa. Después de hervir, sofreír todos los ingredientes uniformemente y apagar el fuego.
3. Revuelto de espinacas
Celulosa de espinacas: 1,7
Ingredientes: 300 gramos de espinacas, 2 huevos, aceite, sal y jengibre rallado.
Preparación: Cascar los huevos en un bol y mezclarlos con el huevo líquido; lavar las espinacas, cortarlas en trozos, blanquearlas en agua hirviendo y escurrirlas rápidamente. Calentar aceite en una sartén, sofreír la mezcla de huevo y colocar en un plato. Calentar aceite en una sartén, agregar las espinacas y sofreír unas cuantas veces, agregar los huevos fritos y sofreír rápidamente durante 30 segundos.
No hay duda del papel de las verduras en la pérdida de peso, pero existen muchos tipos de verduras. ¿Cuál es la mejor forma de adelgazar y cómo comer para quemar grasas?