Perder peso y ganar peso
1. Sólo dejando que su cuerpo se mueva puede su altura tener la oportunidad de crecer.
2. Los factores mentales también tienen un impacto muy importante en la altura. Imaginarse cada vez más alto y mantener un estado de ánimo optimista también son condiciones beneficiosas para el crecimiento físico.
3. Presta atención a dormir más de 8 horas al día para que las hormonas relacionadas con el desarrollo puedan secretarse con normalidad.
4. Llevar una dieta diversificada. Los nutrientes más necesarios para el crecimiento y la altura son el calcio, la vitamina D, la vitamina A, la vitamina C, el magnesio mineral, el zinc mineral y las proteínas. Tomar estos nutrientes al mismo tiempo hará que el cuerpo sea más alto; si se toman por separado, el efecto se reducirá. Por lo tanto, no importa la edad que tengas, si quieres crecer, debes seguir el principio de una dieta equilibrada, comer seis tipos de alimentos y complementar una taza de productos lácteos, un multivitamínico y verduras y frutas todos los días.
Existen muchos ejercicios físicos que son beneficiosos para el crecimiento en altura. Hay dos grupos de saltos con la pierna: salto con la pierna izquierda y salto con la pierna derecha, cada grupo es 10 veces. El intervalo entre cada grupo es de 5 a 8 segundos y el tiempo para cambiar de pierna es de 4 a 5 minutos. Salta con todas tus fuerzas e intenta saltar lo más alto posible.
Además, si quieres adelgazar, podrás perder al menos 3 kilogramos en 15 días. Durante este tiempo debes ser estricto contigo mismo y renunciar a tus dulces, carbohidratos, etc. favoritos.
En segundo lugar, debemos asegurar el aporte proteico del organismo: Esto se puede conseguir comiendo 150g de carne magra o 200g de pescado por comida, o sustituyéndolo por dos o tres huevos. Y come más 200 gramos de verduras con menos aceite. Además, bebe más leche desnatada. Puedes beberla de forma selectiva de dos a cuatro veces por la mañana según tu apetito. También tenga en cuenta: coma menos fruta.
Dado que la dieta no contiene carbohidratos, el cuerpo puede sentir mucha hambre entre comidas durante las primeras 48 horas de pérdida de peso. Esta es una reacción normal del cuerpo humano.
Aumentar adecuadamente la ingesta corporal de proteínas o verduras: en el desayuno, añadir una taza de cereal y dos rebanadas de pan integral o en el almuerzo, comer 150 gramos de sustancias ricas en almidón; agregue 1 taza de cereal a las 5 p.m. A la vuelta de la esquina, coma algo rico en proteínas, como un huevo (o una loncha de jamón) y un tomate (o una botella de yogur, o una manzana o unas cerezas). Este remedio popular puede brindarle buenos resultados en un corto período de tiempo, pero no es adecuado para un uso prolongado. Si no ingiere carbohidratos durante mucho tiempo, su cuerpo tendrá escasez de azúcar. Por lo tanto, esta fórmula no se puede utilizar durante más de 2 meses seguidos.
Si comes bien y haces bien ejercicio, el efecto de pérdida de peso se duplicará. Si hace más ejercicio, naturalmente perderá peso y su inmunidad también mejorará.
Ejercicios para el abdomen inferior
Método 1: Abdominales
Respuesta: Acuéstate boca arriba, cruza las piernas y cruza las manos detrás de la cabeza, justo como hacer abdominales Sentado igual.
b: Con el bajo abdomen como punto medio, levanta la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo lleva los pies hacia adelante hasta que los codos toquen los pies. (Esta posición parece acurrucarse, por lo que su atención debe centrarse en la parte inferior del abdomen).
c: Regrese a la posición original y repita los pasos anteriores durante treinta repeticiones.
No subestimes este método. Si no lo haces diez veces, sentirás dolor abdominal. Si lo haces treinta veces, sudarás.
Método 2: Andar en bicicleta.
Respuesta: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y elevadas a 45 grados.
b: Extiende las piernas hacia adelante y retrae alternativamente. (Esta posición es como el movimiento de los pies al andar en bicicleta).
c: Da un paso hacia adelante y mantenlo entre 30 y 60 grados del suelo. Dejar actuar 5 minutos.
Este método permite ejercitar los muslos, la cintura y el abdomen, lo que significa que podrás perder más grasa en estos tres lugares.
Método 3:
a: Siéntate derecho, junta los pies y estírate hacia adelante. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
b: Inclínate hacia atrás y levanta las piernas juntas. Forma del cuerpo cinco.
c: Mantén la acción durante 10 segundos y repite la acción anterior 10 veces.
La mayoría de la gente piensa que el segundo método es el más completo, el primer método es el más eficaz y el tercer método tiene el mayor contenido técnico.
¡Te deseo éxito en ganar peso y perder peso!