¿Qué tipo de carne puedes comer para adelgazar? ¿Qué tipo de carne puedes comer para adelgazar?
1. Puedes comer carne para adelgazar
1. Carne de ternera
El valor nutricional de la carne de vacuno es superado sólo por la carne de conejo y también es adecuada. para personas obesas. Cada 100 gramos de carne de res contienen más de 20 gramos de proteína. La proteína de la carne de res contiene más aminoácidos esenciales y menor contenido de grasa y colesterol. Por tanto, está especialmente indicado para personas obesas y pacientes con hipertensión, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y diabetes.
2. Carne de conejo
La composición de la carne de conejo es diferente a la de la carne de ganado común. Sus características son: más proteínas, 21,5 g por 100 gramos de carne de conejo; , 21,5 g por 100 gramos de carne de conejo; sólo 0,4 gramos de grasa por 100 gramos; rico en lecitina menos colesterol, sólo 83 mg de colesterol por 100 gramos; Debido a que la carne de conejo contiene mucha proteína, tiene un alto valor nutricional y menos grasa, es una carne ideal para personas obesas.
3. Pescado
Generalmente, la grasa de la carne de ganado es principalmente ácido graso saturado, mientras que la grasa del pescado contiene una variedad de ácidos grasos insaturados, que tienen un buen efecto reductor del colesterol. efecto. Por tanto, es mejor que las personas obesas coman pescado, que no sólo puede evitar la obesidad, sino también prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias.
①Sardinas
Ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor del pescado, déjalo en remojo en leche durante una hora y perderá todo el sabor. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y hornéelas sobre pan de centeno o integral con una rebanada de queso.
②Salmón
Este pescado es rico en ácidos grasos omega-3, bajo en calorías y saturado en grasas, puede complementar las proteínas sin engordar.
4. Pollo
Por cada 100 gramos de pollo, el contenido de proteínas llega a 23,3 gramos y el contenido de grasa es de solo 1,2 gramos, que es mucho menor que el de varios. carnes de ganado. Por tanto, comer un poco de pollo de forma adecuada no sólo es beneficioso para la salud humana, sino que tampoco provoca obesidad.
5. Camarones
En comparación con el pescado y las aves, los camarones contienen menos grasa y casi nada de azúcar animal como fuente de energía. Los camarones son ricos en colesterol, taurina, potasio, yodo, magnesio, fósforo y vitamina A, que pueden reducir el colesterol sérico humano. Además, el camarón contiene un 20% de proteína, siendo uno de los alimentos con mayor contenido proteico, varias veces o incluso diez veces mayor que el pescado, los huevos y la leche. Los camarones contienen menos aminoácido esencial valina que el pescado, pero son una fuente equilibrada de proteínas.
6. Magro de cerdo
El magro de cerdo tiene un alto contenido en proteínas, hasta 29 g por 100 g, y un contenido en grasa de 6 g por 100 g. Sin embargo, el contenido de grasa se reducirá después de la cocción, por lo que también es apto para personas obesas.
2. ¿Qué no debes comer para adelgazar?
1. Puré de patatas cremoso
Las patatas son bajas en calorías, ricas en proteínas, contienen una variedad de vitaminas y oligoelementos y son conocidas como un alimento ideal para perder peso. Nada parece más popular que un plato de puré de patatas. Por eso, cuando se trata de los llamados "alimentos preparados", el puré de patatas siempre encabeza la lista. Pero el puré de patatas con nata o queso no sabe tan bien como crees. Hay entre 30 y 50 millones de personas en los Estados Unidos que son intolerantes a la lactosa, pero si usted es uno de ellos, no está hecho para comer puré de papas cremoso. Esto se debe a que agregar leche, crema o queso al puré de papas puede causar malestar estomacal.
2. Cebollas crudas
Las cebollas, los ajos y los puerros son ricos en diversos nutrientes, beneficiosos para la salud, como proteger el corazón, pero también pueden provocar molestias gastrointestinales, como por ejemplo. como hinchazón y calambres abdominales. Pero parece que cocinar puede hacer que una mezcla de nutrientes que causa malestar gastrointestinal no tenga efectos nocivos.
3. Helado
No existe una forma rápida de determinar si eres intolerante a la lactosa. Tendrás que sentarte y comer un gran tazón de helado para descubrirlo. Cuando experimenta hinchazón, calambres y gases, la respuesta de su cuerpo es decirle que se mantenga alejado de estos alimentos ricos en lácteos. Si come demasiados alimentos fríos, como helados, paletas heladas, bebidas frías, etc., afectará el funcionamiento normal de la función gastrointestinal, hará que los alimentos sean difíciles de digerir y dañará fácilmente el bazo y el estómago. Aunque tiene un sabor delicioso, puede provocar pérdida de apetito, irritar el bazo y el estómago y formar un círculo vicioso de hinchazón y dolor.
4. Brócoli y repollo
El brócoli y el repollo son los mejores entre las verduras "Decapoda". No sólo son ricos en vitaminas y fibra dietética, sino que también tienen propiedades anticancerígenas y anticancerígenas. -Propiedades de envejecimiento. Pero aunque son ricas en fibra dietética y diversos nutrientes, estas verduras no pueden considerarse completamente saludables. Debido a que las verduras ricas en fibra ayudan a ampliar la capacidad del estómago, es fácil provocar que se acumule un exceso de gas en el estómago.
5. La comida picante
El pimiento rojo o el jalapeño irritarán la pared interna del esófago, provocando un dolor de corazón desagradable después de comer y aumentando la carga sobre el estómago. Incluso si desea agregar un poco de crema agria para enfriarlo, obtendrá el mismo sabor. Además, agregar algo como crema agria puede tener otros efectos secundarios.