¿Por qué necesitas mover más las piernas y girar la cintura con frecuencia durante los deportes de invierno?
Primero, corre
El meridiano de la vejiga Taiyang es la línea media detrás de las piernas. En el ejercicio diario, correr puede estirar el meridiano de la vejiga, y el meridiano de la vejiga quedará libre de obstrucciones sólo cuando esté estirado. Además, correr más en invierno puede favorecer la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar y permitir que la sangre fluya hacia los extremos del cuerpo. Es el mejor ejercicio para mantener el calor. Entonces, ¿cómo se hace un entrenamiento de carrera?
Prepárate antes de correr. En invierno, cuando la temperatura es baja, no conviene llevar ropa demasiado fina al salir a correr por la mañana, especialmente en la parte superior del abdomen, para evitar resfriarse y provocar molestias en el bazo y el estómago. Lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes de salir. Beber agua no solo puede reponer la humedad y aliviar la sequedad de boca durante la noche, sino que también puede reducir la concentración sanguínea y promover la circulación sanguínea y el metabolismo.
Algunas personas tienen la costumbre de salir corriendo nada más salir, lo que en realidad no es bueno. Lo mejor es frotarse las manos y la cara primero, frotarse las orejas suavemente y usar guantes para evitar la congelación. Luego gire los tobillos izquierdo y derecho respectivamente y mueva las articulaciones de la rodilla. Finalmente, respira profundamente y ajusta tus emociones mentales. En este punto, es hora de empezar.
Después de dominar la forma correcta de comenzar, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mire hacia adelante y balancee los brazos naturalmente con el ritmo de la carrera. Los dedos de los pies deben mirar hacia adelante y no deben formar una figura de ocho. El pedaleo hacia atrás debe ser fuerte. El aterrizaje debe ser suave y los movimientos deben ser relajados. Hay dos movimientos de aterrizaje para los pies que corren largas distancias: uno es aterrizar en el antepié o aterrizar en la parte exterior de la planta. Este método es rápido y eficaz, pero más laborioso. Ideal para atletas profesionales que mejoran el rendimiento; el otro es una transición del pie completo al antepié. Este método relaja los músculos detrás de las piernas y ahorra esfuerzo al correr, pero la velocidad es lenta. Es adecuado para la mayoría de las personas y principiantes, y es muy adecuado para el ejercicio diario.
La respiración al correr es muy importante. Correr es un ejercicio metabólico aeróbico que participa en la circulación de los principales órganos del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. Durante la carrera, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta, por lo que debes prestar atención a tu ritmo respiratorio. En circunstancias normales, puedes inhalar en dos o tres pasos, prestando atención al ritmo. En la forma de inhalación, se debe utilizar la respiración nasal y la respiración mixta por la boca y la nariz. Puede colocar la lengua contra el paladar para evitar irritar el pecho por la inhalación directa de aire frío. Durante el proceso de carrera, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades de la actividad muscular, se producirá una "inadaptación" durante el proceso de carrera, lo que hará que las personas sientan piernas pesadas, opresión en el pecho y dificultad para respirar. En este momento, es necesario reducir adecuadamente la velocidad de carrera y ajustar el ritmo respiratorio.
Muchas personas están acostumbradas a volver a descansar nada más terminar de correr. En realidad esto no es bueno. Después de correr, todo el cuerpo humano se activa. En este momento, un entrenamiento básico adicional de calidad puede lograr buenos efectos de acondicionamiento físico. Puede hacer una serie de radiogimnasia, o puede hacer prensas de piernas, patadas, saltos, saltos verticales, saltos con una sola pierna y levantamientos de piernas para desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores y mejorar la resistencia. No te apresures a descansar después de completar todo el ejercicio. Puede saltar y patear las piernas en su lugar, prestar atención a relajar todo el cuerpo, balancear los brazos de forma natural y balancear las piernas alternativamente hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego, levante las rodillas, inclínese, forme puños o formas de cuchillos con las manos y golpee los muslos y las pantorrillas para relajar completamente los músculos. Los expertos en salud recuerdan que la primera prioridad para el cuidado de la salud en invierno es el ejercicio, pero el ejercicio debe ser científico. Si hace ejercicio incorrectamente, no sólo no promoverá la salud física, sino que también causará daño al cuerpo.
2. Aeróbic y salto a la comba
El aeróbic es un deporte de interior muy adecuado para el invierno. Es el ejercicio de la imagen de arriba. Tanto los grupos de músculos grandes como los pequeños pueden participar en el ejercicio. El ejercicio aeróbico de alto impacto puede ejercitar mejor la función cardiopulmonar y acelerar la circulación sanguínea. Además, la protección contra los golpes durante el ejercicio aeróbico es muy importante, por lo que es mejor elegir zapatos con amortiguación de aire.
Hablemos de saltar la cuerda. De hecho, saltar la cuerda es el mejor ejercicio de invierno para las mujeres, ya que ahorra dinero y es conveniente.
Rich Sandler, un famoso experto en fitness estadounidense, cree que existen muchos tipos de skips, que pueden ser simples o complejos, se pueden realizar en cualquier momento y puedes aprenderlos una vez que los aprendes. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es básicamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y energía. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también puede tener un efecto positivo para relajar sus emociones. El balanceo de los brazos y el salto de las piernas activan completamente las extremidades, lo que constituye un ejercicio ideal para favorecer la circulación sanguínea.
En el proceso de saltar deben ser las plantas de los pies, no los talones; las personas gordas son aptas para levantar los pies para saltar la cuerda al mismo tiempo.
Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones.
Recordatorio sobre saltarse el ejercicio
1. Los capitanes deben usar tacones altos suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos.
2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Elija como lugar césped, suelos de madera o suelos de barro con dureza moderada. Nunca salte la cuerda sobre suelos de cemento duro para evitar dañar las articulaciones y provocar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, relaja los músculos y las articulaciones, coordina los dedos de los pies y los talones y previene los esguinces.
5. Las personas gordas y las mujeres de mediana edad deben utilizar ambos pies para subir y bajar al mismo tiempo, y no saltar demasiado alto.
6. Antes de saltar a la comba, relaja tus pies, piernas, muñecas y tobillos para adaptarte al siguiente ejercicio.
En tercer lugar, torcer la cintura
"La cintura es el hogar de los riñones", y el invierno corresponde a los riñones entre los cinco órganos internos. Por ello, en el cuidado de la salud deportiva de invierno, tenemos que hacer hincapié en el cuidado de la salud deportiva de la cintura.
La cintura es la parte del cuerpo comprendida entre la parte inferior del pecho y la pelvis del tronco. Para la gente corriente, la explicación más popular es la parte del cinturón. Recuerde, la cintura está protegida del frío, por lo que las mujeres que usan blusas que dejan el abdomen al descubierto tienen más probabilidades de sufrir enfermedades ginecológicas que las mujeres que no usan blusas que dejan el abdomen al descubierto.
Entonces, ¿cómo hacer ejercicios de cintura en invierno? Aquí tienes un método de ejercicio sencillo y eficaz.
Primero, quédate quieto y coloca las manos a los costados. Relájate y quédate en tu vientre. Después de relajarse, levante las manos hacia el pecho, con los dedos uno frente al otro y las palmas hacia el pecho. En este punto, tus piernas están separadas de tus hombros.
Utiliza tu cintura como apoyo y balancea suavemente tus caderas de izquierda a derecha. Todo el método de balanceo debe ser el movimiento de la cintura, y las piernas y la parte superior del cuerpo deben balancearse naturalmente con la cintura. Una vez que pueda pararse firmemente, puede aumentar la cantidad de torsión. Mi mente quiere que los músculos de mi cintura sigan fortaleciéndose, para que todo el exceso de grasa se descargue al suelo junto con las plantas de mis pies. Relaja tus hombros y sacúdelos naturalmente. Corre nueve vueltas así. Después de agitarlo 9 veces, agítelo de derecha a izquierda 9 veces. Gire durante unos 3 minutos.
Después de girar, cabecee y balancee hacia adelante y hacia atrás con la cintura como centro. No se mueva demasiado rápido ni demasiado violentamente. A medida que te balanceas hacia adelante, tu espalda se arquea ligeramente hacia adelante y tus caderas empujan hacia atrás. Cuando domines los movimientos, podrás aumentar ligeramente la velocidad de agitación hacia adelante y hacia atrás y aumentar la amplitud de la sacudida. Tarda unos 3 minutos.
Después de realizar las acciones anteriores, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y mantén las piernas juntas.