¿Cuántas calorías tienen las verduras que comúnmente comen los norteños?
Las verduras que comen habitualmente los norteños tienen diferentes calorías. Comprender esta información calórica puede ayudarnos a adaptar nuestra dieta de forma más racional y controlar nuestro peso.
Verduras con mayor contenido calórico
Patatas: Las patatas contienen 77 calorías por cada 100 gramos y tienen un alto contenido en azúcar. Se recomienda consumirlas con moderación.
Ñame: Con 117 calorías por 100g, el ñame es una verdura rica en almidón, de digestión lenta y fuerte saciedad.
Melón de invierno: Cada 100 gramos de melón de invierno contienen 24 calorías. Aunque es bajo en calorías, tiene un alto contenido de agua, lo que facilita la hinchazón si se come demasiado.
Verduras bajas en calorías
Col china: La col china contiene 15 calorías por 100g, es rica en fibra dietética y favorece la peristalsis intestinal.
Espinacas: Cada 100 gramos de espinacas contienen 23 calorías, tienen un alto valor nutricional y son ricas en hierro y vitaminas.
Zanahorias: Las zanahorias contienen 41 calorías por cada 100 gramos y son ricas en caroteno, lo que ayuda a proteger la vista.
Verduras con menos calorías
Pepino: Con 16 calorías por cada 100 gramos, el pepino tiene un alto contenido en agua y pocas calorías, lo que lo convierte en una opción ideal para perder peso.
Col china: Cada 100 gramos de col china contiene 12 calorías y es rica en vitamina C, que ayuda a mejorar la inmunidad.
Tomates: Cada 100 gramos de tomates contienen 18 calorías y son ricos en licopeno, que tiene efectos antioxidantes.
Sugerencias de alimentos
Combinación racional: Las verduras con diferentes calorías no solo pueden asegurar el equilibrio nutricional, sino también controlar la ingesta calórica.
Cocción ligera: Cocer al vapor, hervir y otros métodos de cocción pueden reducir la ingesta de calorías, y trate de evitar métodos de cocción ricos en calorías como freír y sofreír.
Control de peso: Aunque las verduras son bajas en calorías, comerlas en exceso aumentará tu ingesta calórica. Se recomienda consumirlo con moderación.
Elige verduras frescas: Las verduras frescas tienen mayor valor nutricional y menos calorías.
Las verduras que comen habitualmente los norteños tienen diferentes calorías. Comprender esta información calórica puede ayudarnos a adaptar nuestra dieta de manera más razonable, controlar nuestro peso y mantenernos saludables.