¿Qué significa la tasa de pérdida de peso?
Según las recomendaciones de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la tasa máxima de pérdida de grasa semanal es aproximadamente el 1% del peso corporal, y la ingesta total diaria de energía no debe ser inferior a 1200 calorías.
Una persona que pesa 60Kg no debe perder más de 0,6Kg por semana y 2,4Kg por mes, lo que equivale a 5 kg.
Quienes claman por perder 10 libras en un mes son sólo fenómenos temporales. La pérdida de peso es simplemente una gran pérdida de agua en el cuerpo, y el mecanismo de autoprotección del cuerpo repondrá el agua perdida, que es el motivo del rebote.
Así que si quieres perder 10 libras, debes programar al menos 2 a 3 meses para darle a tu cuerpo un período de adaptación para que la pérdida de peso pueda ser efectiva.
Finalmente, resumamos cómo practicar de manera más efectiva.
En primer lugar, el orden en el que entrenamos desde la forma de consumo de grasas debe ser primero anaeróbico y luego aeróbico, lo que favorece más el consumo de grasas.
En segundo lugar, el estrés provocado; por cortisol En términos de intensidad del catabolismo, es necesario controlar el nivel de catabolismo, aumentar el entrenamiento de fuerza y aumentar el contenido de testosterona;
En tercer lugar, desde la perspectiva del metabolismo energético, aumentar el contenido muscular puede aumentar el nivel basal. tasa metabólica y nivel metabólico, y también requiere entrenamiento de fuerza.
El método de entrenamiento para perder grasa más eficaz es simplemente aumentar el entrenamiento de fuerza y organizar el entrenamiento aeróbico de forma adecuada.