¿Qué debo hacer si quiero perder peso yendo al gimnasio?
Hay muchos equipos en el gimnasio. Se recomienda hacer ejercicio de forma integral, pero primero debes elegir el estándar de equipo que más te convenga, practicar un poco y aumentar gradualmente el volumen de entrenamiento.
Recomiende algunos métodos y proyectos de práctica:
1: Plantéese algunos desafíos cada vez que haga ejercicio. Si el objetivo del ejercicio es desarrollar músculo, entonces cada ejercicio no debería hacerte sentir relajado. De hecho, entre 30 minutos y una hora de levantamiento de pesas, levantamientos y levantamiento de pesas deberían hacerte sentir extremadamente cansado e incómodo. Si no, simplemente significa que no estás esforzando tus músculos lo suficiente. Ponte a prueba hasta tus límites cada vez que hagas ejercicio, para que con el tiempo puedas lograr los mejores resultados.
Dos: Añade más peso después de un tiempo. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a cierta cantidad de peso, necesitarás agregar más peso para desafiarte a ti mismo nuevamente. Después de un período de ejercicio, cuando todo se vuelve fácil o puedes completar con éxito algunas series de entrenamiento sin cometer errores, necesitas agregar más peso. Puede optar por agregar 5 libras adicionales o agregar 5 rondas para desafiarse a sí mismo y desarrollar músculo.
Tres: No dedicar demasiado tiempo al entrenamiento aeróbico. El entrenamiento aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a desarrollar la resistencia y mantener el corazón y los pulmones sanos. Sin embargo, si tu objetivo es desarrollar músculo, entonces no te ayudarán mucho. El entrenamiento con pesas requiere mucha energía. Si gastas toda tu energía corriendo o andando en bicicleta, no tendrás fuerza suficiente para levantar pesas. Limite el entrenamiento aeróbico a 1 o 2 veces por semana para ahorrar energía y gastarla en entrenamiento muscular.
Cuatro: Ejercita varios grupos musculares. Algunas personas solo quieren fortalecer la parte superior de sus brazos pero no les importa la parte inferior del abdomen. Algunas personas sólo se preocupan por sus piernas o glúteos, pero no por sus piernas. Sin embargo, es mucho mejor trabajar todos los grupos de músculos de manera uniforme que concentrarse en ciertos grupos de músculos. Tener un core fuerte ayuda a que tus brazos levanten más peso, y unos brazos fuertes también ayudan con la forma de las piernas. Los grupos de músculos de todas las partes del cuerpo trabajan juntos y se les debe prestar la misma atención y entrenamiento.
Cinco: Asegúrate de descansar lo suficiente después de cada sesión de entrenamiento. Si desea fortalecerse rápidamente, es posible que desee hacer ejercicio todos los días. Sin embargo, el cuerpo necesita un descanso adecuado para reconstruir el tejido muscular destruido durante el ejercicio. Si hace ejercicio todos los días, no le dará a sus músculos la oportunidad suficiente para crecer y fortalecerse. Planea entrenar 3-4 veces por semana y recuerda rotar diferentes grupos de músculos.