Ejercicio aeróbico de un minuto para trabajadores de oficina

Los trabajadores de oficina suelen sufrir dolores de espalda, rigidez de cuello, piernas ocasionalmente hinchadas y falta de oxígeno en la cabeza, lo que les provoca bostezos. En este momento, pequeños movimientos pueden resolver grandes problemas, y solo toma unos minutos lograr una postura estirada, relajada y cómoda.

Salto a la cuerda:

Al saltar a la cuerda con las manos desnudas, los movimientos de manos y pies deben estar coordinados y coordinados. Esta acción puede activar el qi y la sangre, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la fatiga y persistir durante aproximadamente un minuto.

Patada:

Levántate, balancea los brazos, estira los miembros inferiores, aprieta los dedos de los pies, intenta estar en línea recta con los miembros inferiores, patea lo más alto posible. , al igual que caminar hacia adelante en el ejercicio Mismo.

Dar palmaditas en el hombro:

Girar la cintura y dar palmaditas en el hombro. Gira la mano derecha hacia la izquierda para dar palmaditas en el hombro izquierdo y la cintura, y con la otra palmadita en la zona lumbosacra. mano, y viceversa. Debido a que hay un punto Jianjing en el hombro, tocar este punto puede limpiar la respiración, promover el qi y activar la circulación sanguínea.

Giro:

La postura de preparación para los trabajadores administrativos de oficina, con el pulgar al frente, los otros cuatro dedos detrás, las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha, y luego puede girar en el sentido de las agujas del reloj. o en sentido contrario a las agujas del reloj, y la rotación debe ser lenta y potente.

Peina tu cabello, tira de tus orejas, acaricia tu cintura y piernas (después de hacer ejercicio):

Usa tus dedos como peine, peina tu cabello con el dorso de las uñas, peina hacia adelante y hacia atrás de 30 a 50 veces, luego tire de las orejas, tire de la punta de la oreja 5 veces, tire del lóbulo de la oreja 5 veces y finalmente frote la hélice más externa de 20 a 30 veces. Luego use las palmas de ambas manos para dar palmaditas 2-3 veces desde la cintura hasta los talones, desde la parte interna de la pantorrilla hasta ambos lados del ombligo, y se completa todo el conjunto.