Antes de empezar a hacer ejercicio, primero debes distinguir la diferencia entre pérdida de grasa y pérdida de peso.
¿Conoces la diferencia entre pérdida de grasa y pérdida de peso?
1. Hay que distinguir entre pérdida de grasa y pérdida de peso;
Leí un artículo anteayer que decía que un magnate inmobiliario organizó un campo de entrenamiento para perder peso. Después de que el autor fue allí, perdió 5 kilogramos en cuatro días, y luego todo el contenido fue fanfarronería.
Aquí quiero contarte que la mayoría de las personas (excepto aquellas con peso extremadamente exagerado) sólo pueden perder 4KG de grasa pura en un mes.
Esto no es lo que dije, esta es la conclusión de la investigación.
Bajar de peso no significa perder grasa. Perder peso significa perder peso, y la pérdida de peso incluye grasa, agua y músculo.
Perdí mucho peso en poco tiempo. Lo que se pierde es principalmente agua y músculo, y sólo una pequeña parte de grasa. En realidad, el agua que pierdes volverá rápidamente en los próximos días y volverás a ganar peso.
Además, ¿no vale la pena alardear de perder peso demasiado rápido en un corto período de tiempo, porque se produce a expensas de su inmunidad? Cosas sin sentido.
¿Por qué no tiene sentido? Dice que si bebes más agua durante los próximos días, volverás a ganar peso.
El contenido de agua en el cuerpo adulto representa alrededor del 65% del peso corporal. El agua es fuente de vida. Estás loco por deshidratarte. ¿Sientes resentimiento hacia ti mismo?
En circunstancias normales, lo más adecuado es perder unos 4kg al mes. Demasiado por encima de este número puede afectar su inmunidad.
Los culturistas utilizan diversos métodos para deshidratarse antes de la competición, esto es por competición y honor. No se recomienda para el entusiasta promedio del fitness, y descubrirá que son propensos a resfriados y fiebres durante ese tiempo.
Finalmente, ¿hay algún otro beneficio al distinguir entre pérdida de grasa y pérdida de peso? Justo cuando descubra que hoy pesa 1 kg más que ayer, no se deprima ni se preocupe. En realidad, esto es un aumento de agua.
2. Debes comprender los principios de la pérdida de grasa;
Cuando viajamos, conducimos o volamos, pero no necesitamos conocer las estructuras y los diversos principios de los automóviles y aviones. .
Pero si quieres perder grasa con éxito, debes comprender los principios de la pérdida de grasa.
Si conoces los principios de la pérdida de grasa, podrás encontrar la dirección correcta y evitar malentendidos sobre la pérdida de grasa.
El principio de la pérdida de grasa es simple: ahorrar energía. Para perder grasa debes consumir menos energía de la que gastas cada día.
En otras palabras, tus diversas actividades consumen más energía que la que comes.
En este momento, tendrás mucha hambre y te sentirás muy débil. La grasa de tu cuerpo seguirá descomponiéndose para obtener energía y luego poco a poco empezarás a perder peso.
Muchas personas, después de hacer ejercicio durante mucho tiempo, descubren que por mucho que trabajen, incluso si van al gimnasio todos los días y sudan profusamente, su figura sigue siendo la misma y no pueden perder peso.
¿Por qué? ¿Es porque no se ha logrado el "principio de pérdida de grasa" mencionado anteriormente? ¡Aunque hacían mucho ejercicio, comían demasiado! ¡Consumen más calorías cada día de las que queman durante el ejercicio!
Entonces todo el mundo decía "cállate y abre las piernas".
En definitiva, ¡controla tu dieta, come menos y haz más ejercicio!
3. En Internet verás a menudo algunos vídeos que te enseñan a hacer soportes en plancha y abdominales. El título suele decir algo así como "Usa este método para bajar de peso en una semana";
Este tipo de cosas son mentiras y comentarios irresponsables que dije antes.
Primero, volvamos atrás y veamos el segundo principio de la pérdida de grasa, y luego descubrirás que la acción de la plancha tiene sus beneficios, ¡pero no te ayuda a perder grasa!
Si quieres adelgazar, tienes que hacer ejercicio, ¡tienes que moverte! ¡Tienes que quemar calorías!
Trabajaste allí como camión de plataforma durante una hora. ¿Cuántas calorías consumiste?
Hablemos primero de los curls abdominales. Está directamente opuesto a los músculos abdominales y también es un muy buen ejercicio para los músculos abdominales.
Pero ¿por qué los abdominales no pueden ayudarte a perder grasa con éxito?
La razón es sencilla.
Los músculos abdominales son pequeños. Si ejercitas tus músculos abdominales, aunque sudes y hagas cientos de ejercicios, no quemarás muchas calorías.
Para quemar la mayor cantidad de calorías posible es necesario ejercitar grandes grupos musculares, como las sentadillas.
Fortalecer pequeños grupos de músculos como los músculos abdominales o los bíceps consume relativamente pocas calorías.
En definitiva, si quieres quemar la mayor cantidad de calorías posibles, debes realizar más movimientos compuestos.
¿Qué es una acción compuesta? ¿Qué movimiento es un movimiento compuesto?
Los movimientos compuestos se refieren a "movimientos multiarticulares", es decir, durante el movimiento, al menos dos o más articulaciones se mueven al mismo tiempo, y participan múltiples grupos de músculos al mismo tiempo.
Las sentadillas, el peso muerto, el press de banca, las dominadas, el press con barra o mancuernas y el remo con barra con mancuernas son todos movimientos compuestos.
4. ¿Los estiramientos después del ejercicio pueden hacerte adelgazar?
¿Estirar más las pantorrillas puede hacer que tus pantorrillas sean más delgadas? Ésta es una de las grandes mentiras sobre el fitness.
No se puede rastrear el origen de esta mentira, pero engañó a mucha gente, y mucha gente todavía la cree hasta ahora.
Pero en realidad, estiro los grupos de músculos correspondientes después del ejercicio.
Quiero desarrollar músculo y ser más fuerte, ¿entonces debo estirar después del entrenamiento? Mira, ¿no es esto exactamente lo contrario de lo dicho anteriormente?
Los estiramientos ayudan a desarrollar músculo y también pueden relajar nuestros músculos y aumentar su flexibilidad.
Puedes seguir estirando. Vale la pena promover y popularizar el estiramiento. También te recomendaré encarecidamente que estires los grupos de músculos correspondientes después del ejercicio, pero debes entender que el estiramiento no te hará perder peso. las piezas se vuelven más delgadas.
No intentes hacer ejercicio anaeróbico ni correr. Estírate nada más levantarte. Estírate durante treinta o cuarenta minutos. Si quieres estirarte, adelgazarás. Esto es una quimera.
5. ¿Es difícil perder grasa?
Muchas personas lo encuentran difícil porque lo han intentado muchas veces y han fracasado, y finalmente se han rendido por completo.
Pero, de hecho, si conoces los principios de la pérdida de grasa, sabes cómo hacer ejercicio y sabes cómo controlar tu dieta, es muy fácil perder grasa después de perseverar.
¿Qué tan sencillo es?
Mientras tu método sea correcto, mientras trabajes duro y persistas, puedes perder alrededor de 5 kg en un mes, y si persistes durante 4 meses, puedes perder 15. -20KG.
No importa cuánto peses ahora, ¡la forma de tu cuerpo cambiará mucho después de perder entre 15 y 20 kg!
La mayoría de las personas, después de tres meses de perder entre 10 y 15 kg, se sentirán renovados y en buena forma.
¿No aguantas tres meses? ¡Tres meses, no tres años ni cinco años!
Piensa en aquellas personas que llevan más de diez u ocho años haciendo ejercicio, y piensa en esos padres que llevan mucho tiempo de cara a la tierra. ¿Qué son tres meses?
Tres meses no son suficientes, cuatro meses bastarán.
La mayoría de la gente quiere ganar músculo, pero se necesita un año para empezar. Se necesitan tres años para desarrollar buenos músculos. Pero para la mayoría de las personas que quieren perder peso, 3 o 4 meses son suficientes.
Pero ¿qué debo hacer si termino de perder peso después de trabajar duro durante tres o cuatro meses? ¿Se puede comer y beber mucho y luego dejar de hacer ejercicio?
Por supuesto que no.
De hecho, después de tres o cuatro meses de duro trabajo, probablemente el fitness se haya convertido en tu hábito. Si continúa haciendo ejercicio, podrá mantenerse en buena forma durante mucho tiempo.
6. En realidad no estoy gorda, pero tengo barriga cervecera, así que solo necesito enrollarla, ¿verdad?
Por supuesto que no.
En primer lugar, la reducción de grasa local es difícil. No significa que puedas perder grasa abdominal practicando los músculos abdominales.
¿La grasa es sistémica? En pocas palabras, tienes barriga cervecera y hoy te levantas y sacudes los brazos, pero tu barriga no se mueve. Mientras controles bien tus calorías, tu barriga cervecera también se reducirá.
En segundo lugar, como dije anteriormente, si quieres perder peso, debes hacer ejercicios compuestos, porque los ejercicios compuestos consumen muchas calorías, mientras que los curls abdominales consumen relativamente pocas calorías.
7. Durante la pérdida de grasa, deje de tomar bebidas y beba más agua;
La mayoría de las bebidas contienen un alto contenido de azúcar. ¡Muchas veces, las calorías que consumes en una hora de ejercicio extenuante son menores que las calorías de una botella de bebida!
Cambia la bebida por agua. Beba más agua durante la pérdida de grasa.
Beber más agua puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, complementar eficazmente la falta de agua durante el ejercicio y ayudar a su cuerpo a realizar un mejor metabolismo celular y quemar grasa.
Y beber agua también es beneficioso para tu sistema digestivo.
Finalmente, beber más agua antes de comer puede ayudarte a comer menos.