¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio en invierno?
A medida que la temperatura baja cada vez más, los amigos que hacen ejercicios matutinos deben usar más ropa. Lo mejor es usar ropa de algodón para mantenerse abrigados y disipar el calor.
Hacer ejercicio es fácil. Además, no debes quitarte la ropa en cuanto sudes, especialmente cuando haces ejercicio al aire libre para evitar resfriados provocados por el viento frío.
2. Durante los deportes de invierno hay que reponer siempre agua.
Sopla viento del norte, que fácilmente puede provocar sequedad. Si haces ejercicio al aire libre, debes llevar contigo una bolsa de agua caliente. Antes y después del ejercicio, puedes utilizar agua caliente para humedecer tu garganta y saciar tu sed.
Además, también puedes reponer el agua perdida comiendo más alimentos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas. Por lo general, bebo más agua de pera con azúcar de roca y sopa de melón de invierno. Evite resecar labios y garganta.
3. Para los deportes de invierno se requieren ejercicios de calentamiento.
Diversos ejercicios de calentamiento para evitar torceduras y esguinces durante el ejercicio.
Especialmente en invierno, los músculos y ligamentos humanos hacen que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja y aumenten la viscosidad, lo que reduce el rango de actividades de las articulaciones y reduce el estiramiento de los ligamentos. De esta forma, si el ejercicio de calentamiento no se realiza lo suficiente, provocará distensión de ligamentos articulares, distensión muscular y otros problemas.
4. Los deportes de invierno deben realizarse paso a paso y no apresurarse demasiado.
Lo mismo ocurre con la cantidad de ejercicio y la forma en que lo haces. Aquellos que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, deberían comenzar con cantidades más pequeñas de ejercicio. Además, el invierno es una época en la que la energía de una persona se condensa y se nutre, por lo que no es adecuado para hacer ejercicio demasiado extenuante.
5. Los deportes de invierno no son adecuados para el ayuno.
Mucha gente piensa que sí. Es correcto salir a hacer ejercicio al aire libre nada más levantarse y desayunar al volver.
Pero en realidad no es saludable para el cuerpo, porque el ejercicio consume mucha energía. Después de una noche de sueño, el cuerpo consume toda la comida y la energía. Es fácil provocar hipoglucemia en este momento.
6. No hacer ejercicio después de las comidas en invierno.
Para muchos oficinistas, si tienen tiempo por la mañana, es mejor dormir más, por lo que suelen optar por hacer ejercicio después de comer por la noche.
Pero no es aconsejable hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, porque justo después de comer, el estómago necesita mucha sangre para poder digerir los alimentos, pero si te levantas inmediatamente y sales a caminar o Haga ejercicio, toda la sangre correrá para sustentar su cuerpo. El ejercicio puede causar indigestión gástrica.