¿Sabes cuáles son los ocho principales malentendidos dietéticos sobre la pérdida de peso?
2. Comer verduras crudas: Del mismo modo, las ensaladas de verduras, las verduras frías, comer verduras crudas no adelgazará porque reducirá tu metabolismo y el ácido oxálico de las verduras afectará la absorción de proteínas. Se recomienda enjuagar ligeramente los platos con agua caliente antes de comer.
3. No coma alimentos básicos: Tenga en cuenta que aquí se recomienda consumir los alimentos básicos por la mañana y al mediodía, lo que no provocará acumulación de grasa. El concepto de pérdida de peso en la nutrición moderna no requiere que usted controle demasiado la grasa y la sal. Lo importante es no comer demasiado después del mediodía y no comer alimentos básicos después del mediodía. Al elegir alimentos básicos, también es necesario prestar atención a ciertas habilidades. Para las niñas, coman menos arroz, pasta y patatas, y elijan algunos cereales integrales a la hora de elegir alimentos básicos.
4. Consumo insuficiente de grasas: La grasa no es el enemigo. La grasa adecuada puede hacer que las personas tengan una piel joven y elástica. Pero para una buena ingesta de grasas, generalmente se recomiendan frutos secos y aceites vegetales. Entre los aceites vegetales, se recomienda especialmente el aceite de camelia.
5. Puedes perder peso incluso si solo comes verduras por la noche sin comer: La principal causa de la obesidad simple es el consumo excesivo de energía y su consumo insuficiente se convierte en acumulación de grasa en el cuerpo, formando obesidad. . Los tres nutrientes que producen energía son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. 1 g de grasa puede producir 9 kcal y 1 g de proteínas y carbohidratos puede producir 4 kcal. Comer menos puede reducir la ingesta de carbohidratos, lo que puede reducir la ingesta de energía, pero comer más verduras aumentará la ingesta de grasas, lo que dará como resultado una mayor energía. No solo no logrará el objetivo de perder peso, sino que desequilibrará la ingesta nutricional.
6. Coma sólo 2-3 comidas al día: Comer porciones más pequeñas con más frecuencia es la clave para perder peso. La mayoría de las personas anhelan una comida copiosa, lo que facilita que el cuerpo consuma el exceso de calorías. Comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia es la clave para perder peso.
7. No comas “comida chatarra” en absoluto: cuando te prohíben comer cualquier cosa, más te apetece. Hay una psicología detrás de este fenómeno. Los intentos alimentarios de hacer que abandones tus comidas favoritas durante un corto período de tiempo eventualmente fracasarán y comenzarás a comer demasiada fruta (bueno, seamos realistas, probablemente no quieras comer fruta), y el Todo el proceso entrará en un círculo vicioso de comer más y más fruta, beber, luego hacer una dieta de culpa, volver a comer, beber, hacer una dieta de culpa, repetir el ciclo y, finalmente, ya no funciona. Aquí se puede utilizar el principio "28": asegúrese de que el 80% de la ingesta de alimentos sea puramente natural y el otro 20% se pueda comer como desee. Así no tendrás la mentalidad rebelde de querer comer pero no comer.
8. Las bebidas no se cuentan como calorías: Incluso si cuentas en silencio las calorías de cada bocado, no puedes evitar tomar otro bocado de pollo asado y finalmente abrir una bebida carbonatada, esta es. razón por la cual el puntero de su báscula permanece sin cambios. Con tantas opciones, desde café hasta jugos de frutas y verduras, es fácil pasar por alto las calorías de sus bebidas. Cuánta crema se añadió al café, cuánto vino se vertió en el vino. De hecho, un pequeño cambio cada día puede reducir la cantidad de calorías que bebe en cientos de calorías.