Pérdida de peso y fitness

Las mancuernas son uno de los mejores y más cómodos dispositivos para ejercitar brazos delgados. Incluso puedes hacer ejercicio en casa en cualquier momento. Pero si usas las mancuernas correctamente, desarrollarás músculos fuertes si no tienes cuidado.

*Arm Bend

Sujeta las mancuernas con ambas manos y repite de 15 a 20 veces de abajo hacia arriba. Esta acción consiste en ejercitar los músculos de la parte superior de los brazos y antebrazos.

Tener relaciones sexuales. Nota: La velocidad del ejercicio debe ser adecuada, ni demasiado rápida ni demasiado lenta, ser natural y suave y evitar la fuerza bruta.

*Inclinado sobre extensiones de brazos con mancuernas.

Cierra las piernas juntas, inclínate, sujeta las mancuernas con ambas manos, dobla los brazos hacia atrás y estíralos. Esta acción no sólo puede reducir la grasa en la parte posterior de la parte superior de los brazos, sino también tensar las líneas de los brazos.

*Extensión inversa

La flexión y extensión de los brazos puede reducir la grasa, y la extensión correspondiente es entrenar las líneas de los brazos para lograr el efecto de autocultivo

Dar forma a una cintura pequeña

*Sentadillas Esta es la forma más popular de reducir la grasa en la cintura y el abdomen. Se puede realizar en la cama inmediatamente antes de acostarse todos los días.

*Tumbarse boca arriba y levantar las piernas también se realiza estando tumbado boca arriba, pero esta acción implica añadir piernas. Mientras estás acostado en la cama, intenta levantar las piernas, pero flexionando las rodillas, llevando los muslos hacia el pecho y la pelvis hacia atrás. Esta acción es de gran ayuda para ejercitar el recto abdominal inferior.

*El tirón lateral con mancuernas utiliza mancuernas para aumentar la fuerza de contracción de los flancos.

Desarrollar piernas delgadas

*Correr

Correr es una de las mejores formas de adelgazar las piernas. Si quieres desarrollar piernas largas, debes correr largas distancias. Las carreras de larga distancia promoverán el desarrollo de las fibras musculares rojas en las piernas. Cuanto más desarrolladas estén las fibras musculares rojas, más podrán aumentar la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre humana y acelerar la quema de grasa en el cuerpo, logrando así la efecto de la pérdida de peso.

*Las patas delanteras se balancean, las traseras se balancean y las laterales se balancean.

Se trata de un conjunto de movimientos libres y relajantes. El objetivo es alargar los músculos y corregir la línea de las piernas durante el ejercicio.

Prescribir una dieta

Muchas mujeres empiezan a hacer dieta en cuanto hablan de perder peso. Si quieres perder peso mediante el ejercicio, no sólo comas, sino que comas más. Debido a que no tiene suficiente energía y nutrientes, simplemente no tiene la fuerza para participar en actividades físicas. Por supuesto, esto no es para que usted lo coma ni lo beba. Comer más y comer menos es la regla dietética para hacer ejercicio y perder peso.

Debes desayunar, es la comida más importante del día, por lo que debes comer bien y tener energía suficiente para trabajar y estudiar. Los alimentos ricos en aceite, azúcar y sal son tabú durante los ejercicios de pérdida de peso. Asegúrese de elegir algunos alimentos básicos de bajo contenido. Además, preste atención a su velocidad habitual para comer. ¿Terminas una comida con tres strikes y cinco eliminaciones como en una misión? Este es también uno de los factores que conducen a la obesidad. Debe masticar lentamente para que los nutrientes se digieran y absorban lentamente y no se conviertan en grasa inmediatamente. El tiempo se puede controlar a unos 20 minutos.

Ahora, deberías comer más verduras ligeras y ricas en fibra, beber más agua y acelerar tu metabolismo para que tu peso no aumente tan rápido.