No seas perezoso, puedes estirarte en casa y en cualquier momento.

Crea un cuerpo que pueda quemar grasa fácilmente.

Si hay bultos duros en los músculos del cuerpo, o los huesos están desalineados, los nutrientes y elementos nutricionales no pueden transportarse a todos los rincones del cuerpo. Los músculos no sólo controlan el movimiento del cuerpo, sino que también desempeñan un importante papel de apoyo en el cuerpo.

Si el cuerpo está desalineado, los órganos y sistemas del cuerpo no pueden funcionar correctamente. Si los músculos están más tensos de lo habitual y aparecen bultos duros, tendrá un efecto perjudicial sobre la circulación de la sangre y la linfa.

El resultado es un trastorno del sistema nervioso autónomo, un metabolismo lento y un físico en el que es fácil ganar peso pero no es fácil perderlo.

Para aquellos que sienten que sus preocupaciones han aumentado recientemente y su eficiencia en el trabajo ha disminuido, puede deberse a la rigidez muscular, lo que a su vez conduce a trastornos del sistema nervioso autónomo.

Para aumentar tu metabolismo y formar un cuerpo que pueda quemar grasa fácilmente, primero debes relajar los músculos rígidos.

Sin embargo, hay muchas personas que se muestran tímidas a la hora de pensar en ir al gimnasio, nadar o caminar 10.000 pasos cada día para poder conseguirlo.

En este caso, aprende estiramientos sencillos que podrás realizar incluso cuando estés viendo la televisión en casa.

Estirar

Mantener durante 30 segundos es la clave.

A continuación, introduciremos una acción de estiramiento lento. La clave es mantener cada acción durante 30 segundos.

Los ejercicios de estiramiento habituales suelen ser muy cortos, pero este tipo de aeróbicos consume tiempo lentamente, no te sentirás cansado y podrás disfrutar de la estimulación física adecuada.

Algunas personas pueden pensar que 30 segundos todavía es mucho tiempo. El tiempo de publicidad en televisión suele ser de 60 a 90 segundos, por lo que también puedes aprovechar este tiempo para estar de buen humor.

Otro punto clave en este estiramiento es la respiración. Exhala mientras asumes la postura y luego respira naturalmente para permitir que tu cuerpo se relaje por completo.

Si te cuesta aguantar 30 segundos, empieza con 10 segundos y ve aumentando poco a poco el tiempo.

Por el contrario, si sientes que la estimulación al cuerpo no es suficiente, puedes cambiar ligeramente el ángulo del cuerpo; si te sientes cómodo realizando una acción, también puedes extender el tiempo adecuadamente;

Puedes hacerlo en cualquier momento del día, y no importa cuántas veces lo hagas. El mejor momento es cuando esté caliente después de bañarse. Estirarse inmediatamente después de levantarse por la mañana también puede aumentar su metabolismo.

Puedes hacerlo en cualquier momento, así que intenta estirarte cuando empieces a ver la televisión. Con el tiempo, te sentirás mucho más relajado.

Estira los músculos profundos alrededor del abdomen

1. Boca abajo, dobla las manos y colócalas planas a ambos lados del pecho. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.

2. Apoya la parte superior del cuerpo con los codos, estíralo lentamente al máximo y luego mantenlo durante 30 segundos. En este punto, debes sentir que se estiran los músculos del abdomen y la cintura.

3. Si puedes realizar fácilmente la Acción 2, puedes estirar aún más la parte superior de los brazos y estirar la espalda durante 30 segundos. Ríndete cuando te sientas cansado, no lo fuerces.

Estira los músculos de la cintura

1. Párate con los pies ligeramente más anchos que los hombros y coloca las manos detrás de la cabeza.

2. Exhala lentamente mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego mantén la inclinación durante 30 segundos.

Luego, regresa lentamente a la posición de la Acción 1, luego inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y mantén la posición durante 30 segundos.

Si la postura es incorrecta, estirará los músculos de otros lugares, por lo que al inclinarse hacia los lados no se incline hacia adelante ni hacia atrás.

3. Si puedes realizar fácilmente la Acción 2, puedes doblar ligeramente la rodilla del lado de estiramiento para profundizar aún más el estiramiento en la cintura y mantenerla durante 30 segundos.

Estira los músculos que rodean los omóplatos.

1. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Estire los brazos hacia adelante y entrelace los dedos.

2. Flexiona las rodillas y estira los brazos hacia adelante durante 30 segundos.

3. Siéntate en una silla, inclínate ligeramente, cruza las manos entre las rodillas, baja la cabeza e inclínate. Mantenga durante 30 segundos.

Estira toda la planta del pie

1. Siéntate en el suelo, estira los músculos de la espalda, estira las piernas y apoya los pies contra la pared. Estire conscientemente la parte interna de los muslos, las rodillas y la parte posterior de las pantorrillas durante 30 segundos.

2. Túmbate boca arriba, levanta una pierna, flexiona ligeramente la rodilla y coloca las manos en la parte interna del muslo. Al mismo tiempo, levanta la parte superior de tus pies y mantén esta posición durante 30 segundos.

Después de sentir el estiramiento desde la parte posterior de la rodilla hasta el muslo, repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Estira la parte anterior del muslo

1. Siéntate en el suelo, coloca las manos estiradas detrás de ti, estira una pierna y dobla la otra rodilla. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y sienta cómo se estiran los músculos de la parte delantera de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Luego cambia a la otra pierna y repite la misma acción.

2. Sostén la pared recta con la mano derecha, agarra tu tobillo izquierdo con la mano izquierda y mantente erguido. Sienta el estiramiento de los músculos del muslo de la pierna izquierda durante 30 segundos. Luego cambia a la otra pierna y repite el mismo movimiento.

Estiramiento de la pantorrilla

1. Estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha y coloque el empeine del pie derecho sobre el muslo de la pierna izquierda.

2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, siente cómo se estiran los músculos de la pantorrilla y mantén esta posición durante 30 segundos.

¡No quiero hacer ejercicio en casa!

¿Este movimiento es demasiado lento?

¿Cuándo se volverá más delgado?

Solo quiero tumbarme...