¿Cuáles son las precauciones para la dieta de invierno? ¿Cómo vestirse en invierno nevado?
Precauciones en la dieta de invierno
Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas altas.
El 30% de la energía contenida en las proteínas se irradiará desde la superficie corporal en forma de calor, mientras que sólo entre el 5% y el 6% de la energía contenida en los carbohidratos se perderá en forma de calor. la energía es 4~5. Además, la carne roja también es rica en hierro hemo, que se absorbe fácilmente. Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta de hierro en la dieta aumenta la resistencia al frío. Cabe destacar que se deben añadir carnes magras y ricas en proteínas, no carnes grasas y ricas en grasas. Al mismo tiempo, es mejor controlar la cantidad de carne consumida a menos de 2 taeles por día.
Bebe un plato de sopa o un plato de gachas calientes para calentar el estómago antes de comer.
Beber un plato de papilla caliente en temperaturas frías no solo hará que el cuerpo se sienta cálido inmediatamente, sino que también calentará el estómago, despertará el sistema digestivo y estimulará el apetito. En particular, las gachas multicereales también pueden ayudar a complementar las vitaminas B, el potasio y otros nutrientes. Además, el clima es seco en invierno, por lo que es necesario reponer agua. Beber papilla también puede hacerte beber mucha agua sin darte cuenta. Además de las gachas calientes, también es una buena opción beber un plato de sopa caliente con menos aceite y sal antes de las comidas.
Come más frutas y verduras para fortalecer tu cuerpo y resistir enfermedades.
El invierno es muy seco, especialmente en las zonas del norte. Debido a que usted come mucha carne, tiende a tener heces secas. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y minerales, así como en fibra dietética, que pueden mejorar la inmunidad humana, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío, tener un buen efecto protector sobre los vasos sanguíneos, promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. Así que preste atención al suplemento de frutas y verduras. Las verduras pueden ser zanahorias, rábanos blancos, col china, patatas, ñame, raíces de loto, espinacas, colza, apio, champiñones, brotes de bambú de invierno, coles tiernas, etc. , las frutas pueden ser manzanas, peras, kiwis, plátanos, pomelos, naranjas, etc.
¿Qué comer si tienes miedo al frío en invierno?
1. Carne magra
La ingesta diaria de hierro de la mayoría de las mujeres no cubre las necesidades del organismo, por lo que le temen especialmente al frío en invierno. Si no quieres convertirte en una belleza de hielo en invierno, debes prestar atención a agregar suficiente hierro para resistir la ola de frío. Aunque el contenido de hierro en la carne magra no es demasiado alto, la tasa de utilización del hierro es similar a la del hígado de cerdo y es fácil de comprar y procesar.
2. Zanahorias
Las zanahorias pueden mejorar la fuerza física y la inmunidad, activar la función de los órganos y la circulación sanguínea, regulando así los órganos, calentando el cuerpo y nutriéndolo. Lave y corte las zanahorias y las cebollas, saltee las cebollas en aceite de oliva hasta que estén transparentes, luego agregue las zanahorias y saltee. Agrega el caldo y deja hervir, añadiendo una pizca de sal sazonada. Beber de forma prolongada 200 ml al día en el almuerzo o la cena mejorará la sensibilidad al frío.
3. Pollo
Come pollo si tienes miedo al frío. El pollo mencionado aquí se refiere al pollo sin piel, porque la piel es casi enteramente grasa. Cada 100 g de pollo sin piel contienen 24 g de proteína pero sólo 0,7 g de grasa. El pollo tiene un buen efecto terapéutico sobre la desnutrición, los escalofríos, la fatiga, la menstruación irregular, la insuficiencia de qi y sangre, la debilidad física y otras enfermedades.
4. Cordero
En comparación con la carne de cerdo, el cordero contiene más proteínas y menos grasas. Las vitaminas B1, B2, B6, hierro, zinc y selenio son bastante ricas. Además, la carne de cordero es tierna y fácil de digerir y absorber. Comer más cordero en invierno puede ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo. El cordero tiene más calorías que la ternera y siempre ha sido considerado uno de los alimentos importantes para protegerse del frío en otoño e invierno.
Cómo vestirse cuando nieva
1. Evita usar ropa fina.
Hay muchos amigos jóvenes que visten muy poco incluso en invierno, pero no sé si esto realmente oculta los riesgos para la salud, especialmente cuando nieva y el frío es intenso. Si no prestas atención a mantenerte abrigado en este momento, ocurrirán muchos problemas cuando llegues a cierta edad.
2. Vístete acorde a tu salud física
Algunos amigos que hacen ejercicio habitualmente no visten mucho en invierno debido a su buena forma física. Sin embargo, cuando nieva, deben añadir una capa extra de ropa para mantenerse abrigados. Pero los jóvenes, los mayores, las mujeres y las embarazadas deben usar más.
Precauciones en días de nieve
Recordatorio 1: Evita caídas accidentales. La lluvia y la nieve hacen que las carreteras estén resbaladizas.
Por lo tanto, se recuerda especialmente al público en general que preste atención a la seguridad en los viajes y evite caídas accidentales.
Recordatorio 2: Prevenir la enfermedad coronaria. Cuando la temperatura desciende bruscamente en tiempo lluvioso y nevado, las arterias coronarias son propensas a sufrir espasmos y contracciones bajo la estimulación del frío, y la posibilidad de infarto de miocardio es muy alta. Por lo tanto, los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben prestar atención a fortalecer la protección y tomar los medicamentos a tiempo para evitar la fatiga y mantenerse abrigados;
Recordatorio 3: Prevenir enfermedades respiratorias. El invierno y la primavera son las estaciones con mayor incidencia de enfermedades respiratorias. Los niños, los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas que tienen una resistencia relativamente baja deben reducir adecuadamente las actividades al aire libre, prestar atención a protegerse del frío y mantener una ventilación regular en el interior.
Recordatorio 4: Prevenir el ictus. La elasticidad de los vasos sanguíneos en las personas mayores es deficiente y los cambios drásticos de temperatura pueden provocar fluctuaciones de la presión arterial y provocar accidentes cerebrovasculares.
Recordatorio 5: Prevenir hemorragias gástricas y úlceras del tracto péptico. El frío puede causar fácilmente sangrado gástrico y úlceras en el tracto péptico, así que preste atención a mantener el estómago caliente y regular su dieta. La dieta diaria debe ser ligera, ligera y fácil de digerir. Consuma comidas pequeñas con frecuencia, coma con regularidad, evite los alimentos crudos y fríos, deje de fumar y beber, y también puede optar por algunas medicinas chinas patentadas que calientan el estómago y fortalecen el bazo. .