¿Qué pueden comer las personas mayores en invierno para mejorar la calidad de su sueño?
¿Qué deben comer las personas mayores para mejorar la calidad del sueño?
En la vejez, creo que el insomnio y la mala calidad del sueño son uno de los problemas que aquejan a las personas mayores. Por este motivo, muchas personas mayores optan por tomar algunos somníferos. De hecho, las pastillas para dormir son muy dañinas y las personas mayores no deben tomarlas con regularidad. Si quieren ajustar su insomnio de forma saludable, las personas mayores deben cuidarse y utilizar terapias dietéticas para mejorar la calidad de su sueño. El siguiente editor presenta varios alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño de las personas mayores. Echemos un vistazo a ellos.
1. Las patatas pueden eliminar los ácidos que interfieren con el triptófano y el triptófano puede inducir el sueño.
2. El té de crisantemo puede calmar a las personas y es realmente un enemigo para aquellos cuyos nervios o cuerpos no pueden relajarse.
Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, el plátano también contiene magnesio, que relaja los músculos.
4. Las almendras contienen triptófano y una cantidad adecuada de magnesio, relajante muscular.
5. Pan integral Comer un trozo de pan integral mientras se bebe té y agua con miel puede ayudar a promover la secreción de insulina en el cerebro y ayudar a que el triptófano afecte el cerebro. , promover el sueño.
6. La leche contiene algo de triptófano (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, lo que ayuda al cerebro a utilizar plenamente el triptófano.
7. Miel Pon una pequeña cantidad de miel en leche tibia o té de vainilla. La glucosa impide que el cerebro produzca alimentos vegetarianos.
8. La comida vegetariana es un alimento recién descubierto, también conocido como transmisor, que puede mantener despiertos los nervios de las personas.
9. Turquía es rica en triptófano. Agregue una o dos rebanadas de pavo a su cena de pan integral y podrá dormir bien por la noche.
10. La linaza es rica en ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar la memoria y el sueño.
11. La avena puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
Los 11 tipos de alimentos anteriores se utilizan habitualmente para mejorar la calidad del sueño de las personas mayores. Su consumo regular no sólo puede mejorar la calidad del sueño de las personas mayores, sino que tampoco tiene efectos secundarios. ¿Por qué los amigos mayores no lo hacen? A continuación, veamos cómo prevenir el insomnio en las personas mayores.