¿Cuál es la forma correcta de hacer abdominales?
Rollo abdominal asistido
Puntos clave del rollo abdominal asistido
Relaja la cabeza y agarra los pies de la esterilla de yoga con ambas manos.
Levante la estera de ejercicios cuando haga flexiones de abdomen. La estera de yoga se puede reemplazar con una toalla.
Mantén la cintura pegada al suelo y la cadera ligeramente elevada.
Respira
Inhala estando tumbado boca arriba y exhala mientras contraes el abdomen.
Una respiración adecuada es el factor clave para garantizar un ejercicio duradero.
Sensación de movimiento
Relaja tu cuello durante todo el proceso.
Al enrollarse, el abdomen se contrae y ejerce fuerza, que es más evidente en la parte superior del abdomen.
Fin
Crunch abdominal de 90 grados
1
Idea general
Cuando te levantes, presiona la espalda contra el suelo. Apriete los músculos abdominales.
Mantén los codos abiertos y los costados estables.
2
Respira
Exhala cuando te levantes, inhala cuando te caigas.
Una respiración adecuada es el factor clave para garantizar un ejercicio duradero.
Tres
Sensación de movimiento
Relaja las piernas.
Al enrollarse, el abdomen se contrae y ejerce fuerza, que es más evidente en la parte superior del abdomen.
Fin
Rollo abdominal inverso
1
Nota general
Al subir las caderas, utilice la espalda baja Apriete las manos con fuerza.
A medida que bajas, reduce la presión sobre tus manos desde la zona lumbar.
2
Respira
Exhala cuando te levantes, inhala cuando te caigas.
Tres
Sensación motora
Cuando se enrolla, el abdomen se contrae y la parte inferior del abdomen se vuelve más evidente.
Fin
Vientre Siciliano
1
Descuidado
Enrolle lentamente la parte superior del cuerpo, no use Levanta tu cuerpo con los brazos.
Al realizar flexiones abdominales, levanta las manos de forma vertical y con fuerza.
Presiona la zona lumbar hacia el suelo.
2
Respira
Exhala cuando te levantes, inhala cuando te caigas.
Tres
Sensación motora
Al enrollarse, el abdomen se contrae y ejerce fuerza, que es más evidente en la parte superior del abdomen.
Fin
Salto abdominal apoyado
1
La idea general
Apóyate en la estera de yoga, hombro Ancho del nivel.
Utiliza tu fuerza abdominal para tirar las piernas hacia atrás, toca suavemente los dedos de los pies, eleva las caderas y las rodillas lo más alto posible sin doblarte y luego inmediatamente salta de regreso a la posición original.
2
Respira
Exhala saltando hacia adelante e inhala hacia atrás.
Tres
Sensación motora
Hay una sensación de contracción en el abdomen.