¿Cuál es la forma correcta de hacer abdominales?

Los abdominales son un ejercicio abdominal relativamente sencillo de realizar. Se puede realizar en personas cuya cintura y abdomen no son lo suficientemente fuertes y que suelen carecer de ejercicio. Hay muchos tipos de abdominales, comenzando con los abdominales asistidos, luego los abdominales de 90 grados y luego los abdominales inversos y los abdominales sicilianos. Hoy compartiremos las cuatro formas básicas correctas de hacer abdominales.

Rollo abdominal asistido

Puntos clave del rollo abdominal asistido

Relaja la cabeza y agarra los pies de la esterilla de yoga con ambas manos.

Levante la estera de ejercicios cuando haga flexiones de abdomen. La estera de yoga se puede reemplazar con una toalla.

Mantén la cintura pegada al suelo y la cadera ligeramente elevada.

Respira

Inhala estando tumbado boca arriba y exhala mientras contraes el abdomen.

Una respiración adecuada es el factor clave para garantizar un ejercicio duradero.

Sensación de movimiento

Relaja tu cuello durante todo el proceso.

Al enrollarse, el abdomen se contrae y ejerce fuerza, que es más evidente en la parte superior del abdomen.

Fin

Crunch abdominal de 90 grados

1

Idea general

Cuando te levantes, presiona la espalda contra el suelo. Apriete los músculos abdominales.

Mantén los codos abiertos y los costados estables.

2

Respira

Exhala cuando te levantes, inhala cuando te caigas.

Una respiración adecuada es el factor clave para garantizar un ejercicio duradero.

Tres

Sensación de movimiento

Relaja las piernas.

Al enrollarse, el abdomen se contrae y ejerce fuerza, que es más evidente en la parte superior del abdomen.

Fin

Rollo abdominal inverso

1

Nota general

Al subir las caderas, utilice la espalda baja Apriete las manos con fuerza.

A medida que bajas, reduce la presión sobre tus manos desde la zona lumbar.

2

Respira

Exhala cuando te levantes, inhala cuando te caigas.

Tres

Sensación motora

Cuando se enrolla, el abdomen se contrae y la parte inferior del abdomen se vuelve más evidente.

Fin

Vientre Siciliano

1

Descuidado

Enrolle lentamente la parte superior del cuerpo, no use Levanta tu cuerpo con los brazos.

Al realizar flexiones abdominales, levanta las manos de forma vertical y con fuerza.

Presiona la zona lumbar hacia el suelo.

2

Respira

Exhala cuando te levantes, inhala cuando te caigas.

Tres

Sensación motora

Al enrollarse, el abdomen se contrae y ejerce fuerza, que es más evidente en la parte superior del abdomen.

Fin

Salto abdominal apoyado

1

La idea general

Apóyate en la estera de yoga, hombro Ancho del nivel.

Utiliza tu fuerza abdominal para tirar las piernas hacia atrás, toca suavemente los dedos de los pies, eleva las caderas y las rodillas lo más alto posible sin doblarte y luego inmediatamente salta de regreso a la posición original.

2

Respira

Exhala saltando hacia adelante e inhala hacia atrás.

Tres

Sensación motora

Hay una sensación de contracción en el abdomen.