¿Cuáles son los comportamientos de reducción del plástico?
Si quieres perder peso, debes comprender tres aspectos:
control de la dieta,
ejercicio físico,
aumento de la velocidad. del metabolismo.
Si quieres perder peso, debes trabajar duro en estos tres aspectos y formular tu propio plan de pérdida de peso para asegurar el mejor efecto de pérdida de peso.
La forma más rápida de perder peso
1. Incrementar el ejercicio físico
Aumentar el ejercicio físico y aumentar la tasa metabólica basal. El ejercicio puede despertar el cuerpo, así. ayudando a promover el ciclo del ambiente interno. Por el contrario, si la cantidad de ejercicio es baja o prácticamente no hay ejercicio, naturalmente conducirá a la acumulación de grasa, lo que reducirá la tasa metabólica basal del cuerpo. Por tanto, es necesario aumentar la masa muscular del cuerpo y acelerar el metabolismo mediante el ejercicio. No necesitas mucho ejercicio. Puede perder peso fácilmente haciendo ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos cada vez.
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2. Desayuna a tiempo
Cuando el cuerpo tiene hambre o está cansado, el metabolismo se ralentizará automáticamente. Y cuando empezamos a comer, volvemos a una tasa metabólica más rápida. Entonces, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta después del almuerzo para comenzar a quemar calorías, lo que en realidad ralentiza tus esfuerzos por perder peso. Si quieres perder peso, debes desayunar para acelerar tu metabolismo y así acelerar la quema de calorías.
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3. No tengas pereza al dormir y procura dormir lo suficiente.
Durante el sueño, la tasa metabólica de una persona disminuirá entre un 10% y un 15%, por lo que quedarse en la cama o dormir hasta tarde puede conducir fácilmente a la obesidad. Sin embargo, el cuerpo también necesita dormir para recuperar energía, especialmente para que los órganos digestivos descansen lo suficiente. Y los órganos del cuerpo se desintoxicarán de 23 a 5 horas. Si no duerme durante este período, tendrá un gran impacto en su salud y pérdida de peso. Por lo tanto, el editor sugiere que todos deben asegurarse de dormir dentro de este período de tiempo, y lo mejor es garantizar 8 horas de sueño todos los días.
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4. Asegúrate de que entre el 10% y el 20% de las calorías diarias provengan de proteínas.
¿Por qué deberíamos asegurarnos de que entre el 10% y el 20% de nuestras calorías diarias provengan de proteínas? Dado que la proteína aumenta la tasa metabólica, aumentemos la quema de 150 a 200 calorías. La proteína está compuesta principalmente de aminoácidos. En comparación con los aminoácidos, las grasas y los carbohidratos son difíciles de digerir y se descomponen por completo en el cuerpo. Los órganos del cuerpo necesitan consumir más energía para digerirla, pero no pueden absorberla por completo, por lo que es fácil provocar una acumulación de grasa.
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5. Utiliza capsaicina con moderación
Si la función tiroidea del cuerpo es baja, la tasa metabólica será un 50% menor. el nivel normal. Por el contrario, el hipertiroidismo acelerará la digestión y hará que sea menos probable ganar peso si comes demasiado. La capsaicina, una mezcla de chiles y pimientos, estimula temporalmente al cuerpo a liberar más hormonas como la adrenalina, lo que acelera el metabolismo y aumenta la capacidad de quemar calorías. Las personas que aman el chile generalmente tienen poco apetito porque comer comida picante hace que la gente se sienta llena.
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6. Comer suficiente comida
Las personas que hacen dieta para perder peso pondrán al cuerpo en un estado de hambre, y el El cuerpo ajustará automáticamente el equilibrio. Uso La tasa metabólica basal, que se utiliza para mantener la respiración y los latidos del corazón, se reduce, afectando así el funcionamiento normal de las funciones corporales. En este momento, el cuerpo estará desnutrido y la tasa metabólica disminuirá entre un 20% y un 30%. Por lo tanto, las personas que quieran consumir dos manzanas al día se sentirán aturdidas y agotadas durante todo el día, lo que no favorece la pérdida de peso.
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7. Practicar aeróbicos
A mucha gente le gustan los aeróbicos, especialmente en Zheng Duoyan, que es muy popular en los últimos años. . Al ver que las mujeres de cincuenta y tantos años pueden perder peso con éxito, naturalmente todos están dispuestos a elegir este método para perder peso. Lo más importante es que la cantidad de ejercicio en este tipo de aeróbic no es muy grande. Utiliza principalmente algunos movimientos simples para ejercitar los músculos y te hará sudar profusamente en media hora. ¡Así que es absolutamente factible adoptar esta forma más rápida de perder peso!
La forma más rápida de perder peso
8. Ciclismo
Muchos gimnasios tienen bicicletas de spinning diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico.
Sin embargo, la sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores en el entrenamiento previo. Aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente y hacer que los deportistas suden mucho para mejorar los resultados de pérdida de peso. Sin embargo, el editor no está de acuerdo con abandonar hábitos saludables mientras se pierde peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno). Así que asegúrese de elegir el lugar adecuado para que el efecto de pérdida de peso sea el mejor.
El editor anterior presentó ocho formas de perder peso que son las más efectivas.
Si alguno de ellos te conviene, ¡simplemente sigue los requisitos y consíguelo!