¿Cuál es mejor para adelgazar, correr en el sitio o saltar la cuerda?
¿Cuál es más efectivo para perder peso, correr en el lugar o saltar la cuerda? Correr y saltar la cuerda son ejercicios aeróbicos habituales. Muchas personas saltan la cuerda mediante el ejercicio, pero perder peso es un proceso a largo plazo. ¿Podrías decirme cuál es mejor, correr en el lugar o saltar la cuerda?
Correr en el sitio o saltar la cuerda son buenas formas de perder peso. Algunas personas se ven obligadas por el espacio vacío, por lo que optan por correr en el lugar para perder peso. Por supuesto, la cuerda de saltar en sí no requiere mucho espacio. Los dos métodos de pérdida de peso aquí son igualmente efectivos y es difícil decir cuál es mejor. Se recomienda que los amigos que están perdiendo peso puedan combinar correr en el lugar con saltar, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor.
Solo cuando el tiempo de ejecución dura más de 40 minutos, la grasa del cuerpo humano se movilizará para utilizar el azúcar para proporcionar energía. Si el tiempo sigue alargándose, las grasas pueden aportar energía hasta un 85% de la cantidad total. Por tanto, si haces ejercicio durante menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, el consumo de grasas no será demasiado evidente. Sólo consumiendo grasas se pueden lograr resultados de pérdida de peso. Si haces ejercicio extenuante, normalmente te llevará más de media hora quemar grasa y perder peso. Si simplemente corres un rato, solo equivaldrá a ejercitar los músculos y favorecer el metabolismo, pero mejorará tu apetito y aumentará tu apetito. No sólo no perderás peso, sino que ganarás peso.
Saltar la comba para adelgazar, no podemos hacer comentarios casuales sobre saltar la comba para adelgazar. Pero saltar la cuerda para adelgazar es un método para perder peso que requiere poco tiempo y mucho tiempo para lograrlo. De hecho, es mejor utilizar la liposucción para lograr realmente resultados de pérdida de peso rápida.
En comparación con saltar la cuerda, correr en el lugar para perder peso es demasiado monótono e incluso puede aburrirse después de un tiempo, por lo que no está muy motivado para perder peso. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar y también hay varios videos en Internet sobre la enseñanza de cómo saltar la cuerda, por lo que se recomienda que los amigos que están en forma y pierden peso aprendan varias cuerdas para saltar, lo que no solo puede aumentar la diversión, sino también. también perder peso felizmente.
¿Cuál es mejor para adelgazar, correr en el sitio o saltar la cuerda? 2¿Cuál pierde peso más rápido?
Saltar la cuerda consume unas 350 calorías durante 30 minutos, y correr kilómetros consume unas 300 calorías. No hay mucha diferencia entre los dos. Se puede decir que saltar la cuerda y correr son formas efectivas de perder peso y que usted puede tomar las decisiones correspondientes según sus circunstancias personales. Los amigos que realmente quieran perder peso rápidamente y quemar grasas deben controlar su ingesta de alimentos, reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías y reducir la ingesta de carbohidratos. Luego, sigue saltando la cuerda o corriendo todos los días para quemar grasa más rápido.
¿Cuál quema calorías más rápido, correr o saltar?
El consumo de energía de estos dos deportes (calculado en base al peso del deportista de 60 kg y la duración del ejercicio de 1 hora): carrera: 8 km (8 met) 480 kcal/hora 11 km (11 met) 660; kcal/hora ; 12 kilómetros (12,5 metros) 750 kcal por hora. Saltar: saltar a cuerda lento (8MET) 480 calorías; saltar a cuerda a velocidad media (10MET) 600 calorías; saltar a cuerda rápido (12MET) 720 calorías.
¿Cómo saber si correr o saltar es más adecuado para ti?
1. Efecto del ejercicio
Como todos sabemos, si quieres perder el exceso de grasa, necesitas aumentar tu consumo de calorías. Sin embargo, se debe controlar la intensidad del ejercicio. Sólo con oxígeno el cuerpo humano puede quemar grasa por completo. En otras palabras, si la frecuencia cardíaca no supera los 150 y solo consume normalmente, es posible que pueda reducir el peso de la sudoración, pero no habrá un efecto obvio de pérdida de peso.
2. Factor de seguridad
El ejercicio vertical causa el mayor daño en la articulación de la rodilla, por lo que si tu base de peso es relativamente grande, te sugiero que elijas ejercicios de carrera que alivien ligeramente el impacto. en las articulaciones, porque si tienes malas articulaciones, debes insistir en saltar la cuerda durante 30 a 50 minutos todos los días, pronto tus síntomas en las articulaciones te obligarán a suspender todo ejercicio.
3. Comparación de efectos
El salto a la cuerda es un ejercicio de velocidad relativamente estable. Siempre que empieces a saltar, básicamente todo el mundo puede garantizar una frecuencia unificada de ejercicio; de lo contrario, es fácil caer en la "cuerda muerta" y afectar el placer del ejercicio. Generalmente, las personas que saltan la cuerda con frecuencia sentirán que sus habilidades son muy buenas y no cambiarán su velocidad debido a la "cuerda muerta" después de saltar durante decenas de minutos.
¿Cuál es la diferencia entre correr y saltar para bajar de peso?
1. La brecha en la eficiencia de la pérdida de peso
Creo que la mayoría de las personas probarán estos dos ejercicios en las primeras etapas de la pérdida de peso. No sé si todos se sienten así. Después de correr durante 5 minutos, tu cuerpo comienza a calentarse lentamente. Después de correr durante 10 minutos, es posible que estés sudando. También hay saltar la cuerda. En menos de 2 minutos, el cuerpo ya está muy caliente. Después de 5 minutos, el sudor ha comenzado a salir. La razón es que queman calorías a diferentes ritmos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda consumirá más calorías más rápido y la cantidad total será mayor porque la frecuencia de los movimientos es más rápida. Por tanto, saltar la cuerda tendrá una mayor eficacia en la pérdida de peso, mientras que correr perderá peso más lentamente porque consume más calorías. Si puedes correr 6 kilómetros en 30 minutos, esa es una historia diferente. Entonces, si desea perder peso más rápido en 30 minutos, saltar la cuerda será una mejor opción para usted.
2. Diferencia en las partes móviles
Debido a los diferentes movimientos corporales, existe una cierta brecha entre los dos en términos de efectos adelgazantes. Saltar la cuerda, debido a que saltas todo el tiempo, la mayoría de las tareas del ejercicio se realizan en las piernas, y las piernas saltan con fuerza hacia arriba y hacia abajo todo el tiempo, por lo que el efecto adelgazante de las piernas es significativo y la grasa intramuscular en las piernas puede ser reducido. Por otro lado, al correr, no solo se mueven las piernas, sino que también los brazos se mueven en un rango pequeño. Hay inercia después de correr, por lo que si corres para perder peso, perderás peso de manera más uniforme.
3. Diferencia en factores externos
Correr y saltar la cuerda son ejercicios muy sencillos, pero aún existen diferencias en factores ambientales. Todo lo que necesitas para saltar la cuerda es una cuerda para saltar y un pequeño espacio abierto. Ya sea en el parque, el gimnasio, el dormitorio o la oficina, siempre que tengas un poco de tiempo libre, podrás moverte en cualquier momento y lugar para completar tu misión de pérdida de peso. Correr, aunque se puede hacer en un espacio reducido, requiere más dinero a la vez (comprar una cinta de correr), por lo que requiere más dinero. Entonces, hay muchos factores que afectan la carrera. Ya sea que haga viento, llueva, haya polvo o haya niebla, puede ser un obstáculo para usted. Por lo tanto, si se trata de un ejercicio de corta duración, saltar la cuerda puede mejorar el efecto de pérdida de peso.