1. Elija métodos de ejercicio específicos. Hay muchas formas de hacer ejercicio, pero si desea lograr el propósito de desarrollar músculo lo antes posible, debe seguir un principio * * *: al hacer ejercicio, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio sin aumentar la cantidad ni el tiempo de ejercicio. para que los músculos se sientan cansados rápidamente y logren el propósito de desarrollar músculos. Cada ejercicio se puede realizar 10 veces seguidas. Si excede 10 veces, es necesario aumentar el peso del equipo. O hazlo dos o tres veces seguidas, manteniendo cada vez durante 6 a 10 segundos. Si se excede, se incrementará el peso del equipo. Si simplemente aumenta el tiempo de ejercicio, solo podrá aumentar la densidad de los capilares en los músculos, mejorar la circulación sanguínea de los músculos y aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio. Se fatigarán fácilmente, pero no podrán fortalecer eficazmente los músculos. Cabe señalar que muchos pacientes hacen ejercicio de forma inadecuada en su vida diaria. Por ejemplo, para la atrofia de los músculos de las extremidades inferiores, algunas personas dependen de caminar solas para hacer ejercicio, pensando que cuanto más caminen, mejor. De hecho, esto no sólo puede mejorar eficazmente la fuerza muscular, sino también causar daño a las articulaciones debido a la relajación muscular y la inestabilidad de las articulaciones. Por poner otro ejemplo, algunos pacientes usan los dedos para hacer rodar nueces y pelotas de fitness para ejercitar sus extremidades superiores atróficas. ¿Sabía que esto sólo puede mejorar la coordinación de los movimientos de los dedos y la resistencia de los músculos de la mano, pero no puede mejorar la fuerza muscular ni el engrosamiento de los músculos de los brazos? Se deben apuntar a los ejercicios para la atrofia muscular y se deben ejercitar los músculos que están atrofiados. No sustituya movimientos musculares saludables por movimientos musculares atróficos, como encogerse de hombros y abducir en lugar de rotar el antebrazo.
2. Dominar el ritmo del ejercicio. El ejercicio en personas con distrofia muscular requiere ciertos intervalos. Cuando los músculos tienen suficiente tiempo de descanso, la fatiga se puede eliminar por completo y los nutrientes consumidos también se pueden compensar completamente mediante una compensación excesiva, los músculos pueden crecer gradualmente. Por otro lado, si haces ejercicio con demasiada frecuencia, tus músculos no descansarán lo suficiente y su fuerza no mejorará. Por tanto, conviene prestar atención al ritmo del ejercicio. Más no siempre es mejor.
3. Domina la cantidad de ejercicio. Al hacer ejercicio, la gente suele elegir mancuernas, sacos de arena, resortes tensores y tiras de goma. Entonces, ¿qué peso de mancuernas, sacos de arena y qué tipo de resortes tensores y tiras de goma se deben elegir? Esto se basa en la fuerza muscular de cada persona, que generalmente supera los 2/3 de mi fuerza muscular máxima. Por ejemplo, se puede levantar un saco de arena de 6 kg con la máxima fuerza y el peso del saco de arena aumenta gradualmente. Si la fuerza muscular original es demasiado débil para levantar la extremidad afectada, durante el ejercicio, además de la fuerza de la extremidad afectada, se necesita ayuda externa. Si un miembro superior está enfermo, puede sujetarlo con las manos y levantarlo para que el miembro afectado se mueva junto con el miembro sano. Cuando la extremidad lesionada se mueve, puede haber dolor y los músculos se relajarán por reflejo, haciendo que el movimiento sea ineficaz. Al mismo tiempo, el dolor también puede ser una señal de lesión muscular, por lo que debes elegir movimientos indoloros al hacer ejercicio y tratar activamente el dolor.