¿Cómo comer carne para no engordar durante la pérdida de peso?
Dieta:
Generalmente baja en carbohidratos: coma alimentos básicos en tres comidas hasta que ya no tenga hambre y, ocasionalmente, tenga un apetito normal un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo. O si la cantidad total de comida no es grande, comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede aumentar la tasa metabólica y ayudar a reducir la grasa. La comida es ligera, el aceite es de maíz, la carne es pescado, baja en grasas y una buena mezcla de frutas y verduras. Además, entre horas se pueden comer algunas frutas buenas para el tracto gastrointestinal, como plátanos, pepinos, naranjas y otras frutas. Estas frutas pueden limpiar la flora intestinal y desempeñar un papel importante en la promoción de la digestión gastrointestinal. Además, las frutas son ricas en nutrientes, indispensables para nuestro organismo, para que podamos complementar la nutrición y adelgazar.
Ejercicio:
Puedes practicar primero anaeróbico y luego aeróbico (esto será más efectivo), o puedes hacer aeróbico un día y anaeróbico otro día. El ejercicio anaeróbico puede ser entrenamiento con equipos, fitness a mano alzada, etc.
Ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos. Trotar continuamente durante 40 minutos requiere ejercicio aeróbico. La definición de ejercicio aeróbico es una frecuencia cardíaca de 110-140, lo que significa respirar sin jadear. También aumente su tiempo de ejercicio aeróbico unos minutos cada semana para mantener la fuerza. Si no puedes seguir trotando durante 40 minutos, puedes caminar rápidamente durante un rato. Si trotar durante 40 minutos es demasiado fácil, busque en línea ejercicios aeróbicos en intervalos más intensos. Después del ejercicio, puedes realizar varias acciones de estiramiento. Haz cada acción tres veces durante 15 segundos cada vez. Busque en línea estiramientos posteriores a la carrera.
Método 1: Coma más carne blanca y menos carne roja;
Cuando coma carne durante la pérdida de peso, el pescado, el pollo y los camarones bajos en grasa y ricos en proteínas son, por supuesto, los mejores. primera opción! Porque incluso los cortes más finos de carne de cerdo y de ternera esconden mucha grasa que no se ve, mientras que el pollo y el pescado casi no tienen grasa siempre que se elijan los cortes adecuados.
Una misma carne, diferentes partes, tiene diferentes calorías debido al diferente contenido de grasa. Por lo tanto, es importante qué trozo de carne comes. Por ejemplo, las puntas de las alitas de pollo son principalmente piel y grasa de pollo, por lo que tienen más calorías que las pechugas de pollo. Además, las puntas de las alitas de pollo son uno de los lugares con mayor densidad hormonal en el cuerpo del pollo. El consumo regular de puntas de alitas de pollo no favorece la pérdida de peso. La carne picada, que a menudo se usa para hacer melón amargo, berenjena y tofu, generalmente se mezcla con mucha grasa para que sepa mejor, por lo que las calorías son tan altas que no se puede ver. Por lo tanto, conviene elegir el lugar adecuado para cocinar.
Método 2: El método de cocción es muy importante:
Si quieres comer carne sin engordar, el método de cocción también es muy importante. ¡Incluso el pescado bajo en calorías puede duplicar sus calorías si se fríe! Y cocinar al vapor es la mejor manera. Cuanto más tiempo se cocine la comida y más condimentos se agreguen, mayores serán las calorías. Comer menos verduras estofadas puede reducir la ingesta de calorías.
Otro principio muy importante es comer menos carne y no comer grandes cantidades de carne, es decir, cortar la carne en trozos o tiras tanto como sea posible y cocinarla con otras verduras en lugar de simplemente guisar carne de cerdo. costillas, pato asado y codillos salteados, para que aunque comas carne, no comas demasiada, solo la suficiente.
Método 3: Comer con verduras y alimentos básicos:
La comida grasosa tiene buen sabor pero no es adecuada para que la gente se sienta saciada. Una vez que lo comes, es fácil comer más. Así que no comas sólo carne. Al cocinar, puedes mezclar carne y verduras, como carne salteada con brócoli. Además, no trate la carne como alimento básico sólo porque esté lleno. Recuerde, la carne es sólo un plato.
Método 4: Mastica lentamente:
Veinte minutos después de empezar a comer, tu cerebro recibirá una señal de que estás lleno. Si comes demasiado rápido, tu cerebro no tendrá tiempo de indicar que estás lleno, incluso si has comido mucho. Si no se siente satisfecho, seguirá comiendo y comiendo cada vez más, lo que le llevará a comer en exceso. Esto es especialmente cierto cuando se come carne. Comer carne puede conducir fácilmente a la obesidad. Si comes demasiado y demasiado rápido, el aumento de peso es inevitable. Por tanto, si quieres comer carne sin engordar fácilmente, cómela despacio.
¿Cómo comer carne de cerdo para no engordar durante la pérdida de peso? Hay muchas partes de la carne de cerdo y se puede comer casi todas las partes del cuerpo. Cada tipo tiene su propio método de cocción adecuado en función de las características y sabor de la carne. La gente en Taiwán suele cocinar con carne de cerdo, por lo que la carne de cerdo muestra mejor su sabor taiwanés.
Por tanto, está especialmente indicado para personas obesas y pacientes con hipertensión, arteriosclerosis, enfermedades coronarias y diabetes. Generalmente, la grasa de la carne de ganado es principalmente ácido graso saturado, mientras que la grasa del pescado contiene una variedad de ácidos grasos insaturados, que tienen un buen efecto reductor del colesterol. Por tanto, es mejor que las personas obesas coman pescado, que no sólo puede evitar la obesidad, sino también prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias.
¿Cómo comer carne de forma razonable a la hora de adelgazar para no engordar? No comas carnes grasas, no las comas con almidón.
¿Cómo cocinar carne de res para adelgazar sin engordar?
150 g de ternera, 50 g de cebolla y ajo, 6 g de chile seco, 1 g de pimienta de Sichuan en grano, 2 g de sal, 20 g de almidón, 20 g de pasta de judías, 15 g de salsa de soja, 10 g de aceite de sésamo, 25 gramos de aceite refinado, 5 gramos de jengibre , 20 gramos de vino de cocina, cantidad adecuada de caldo.
Elaboración
Laminamos la carne y cortamos la cebolla en gajos. Agrega la pasta de frijoles a la sartén caliente y sofríe hasta que esté fragante. Vierta el caldo en la olla y agregue las rodajas de carne y las cebolletas. Cocine en la sartén durante 3 minutos. Agregue los condimentos y reduzca el jugo.
Durante el período de pérdida de peso, la escuela celebró una gran fiesta de comida. ¿Cómo comer sin explotar grasa? En lugar de comer lo que quieras, es mejor abstenerse de comer en exceso. Si realmente quieres hablar sobre cómo comer, bebe un vaso grande de agua y come una manzana antes de comer, y no comerás carne ni almidón. . . Come verduras hervidas. . . En definitiva, si haces esta pregunta significa que tu determinación y perseverancia para adelgazar no son suficientes, de lo contrario podrás controlarte por muy grande que seas en una fiesta gourmet.