Ejercicio saludable para trabajadores de oficina

¿Aeróbicos para oficinistas? Muchas personas son propensas a sufrir espondilosis cervical y lumbar porque permanecen sentadas en la oficina durante largos períodos de tiempo sin hacer ejercicio. De hecho, pueden ejercitarse en la oficina. Algunos ejercicios son buenos para el cuerpo. Compartamos algunos ejercicios para trabajadores de oficina.

Ejercicios saludables para oficinistas 1 ¿Qué enfermedades afectan a los oficinistas?

Los oficinistas y trabajadores administrativos que trabajan en oficinas durante mucho tiempo son propensos a sufrir enfermedades profesionales debido a su estilo de vida y la presión laboral. Las manifestaciones específicas son las siguientes:

1. La espondilosis cervical es bastante popular entre los trabajadores de oficina debido a estar sentados durante mucho tiempo en escritorios, escribiendo y trabajando en posturas fijas al mismo tiempo; es fácil provocar fatiga de la columna cervical, hiperplasia ósea y otros síntomas. Algunos incluso afectan la circulación sanguínea y provocan síntomas como mareos.

2. Susceptible a hombro congelado. Las personas en las oficinas suelen jugar con la computadora y escribir artículos en posturas fijas. Los músculos de los hombros se tensan fácilmente y los pacientes pueden sentir dolor al vestirse o cargar bolsos.

3. Enfermedad de la articulación de la muñeca, la causa es similar al hombro congelado, causada por una distensión del músculo de la articulación de la muñeca.

4. Distensión de los músculos lumbares. A algunos trabajadores de oficina les gusta trabajar de lado y en posturas inadecuadas, lo que resulta en el desarrollo muscular en un lado del cuerpo, mientras que el otro lado del cuerpo se tira pasivamente, lo que resulta en distensión de los músculos lumbares.

5. Hipertensión arterial.

6. El uso excesivo de los ojos puede reducir la visión y provocar miopía.

7. Es probable que se produzcan indigestión, dieta irregular y síntomas de indigestión como estreñimiento.

Cuando entras a la oficina, cada detalle, siempre que lo consideres cuidadosamente, puede prevenir eficazmente las enfermedades comunes de los trabajadores administrativos. Configuración de la silla de la computadora: la altura de la silla de la computadora debe ser la adecuada para que los codos queden al ras del teclado; el monitor de la computadora debe estar a un nivel de 10 a 15 grados desde el ojo humano; Los ojos de las personas deben mirar hacia abajo, nunca hacia la computadora. A algunas personas les gusta mecer sus sillas mientras miran la computadora. Este hábito irrazonable puede provocar fácilmente enfermedades profesionales. El enfoque correcto es colocar la computadora frente a la persona.

Horario de oficina: Lo mejor es levantarse y dar un paseo cada hora, mirar los edificios a lo lejos y hacer aeróbic y ejercicios matutinos. Para las enfermedades profesionales entre los trabajadores administrativos y de oficina, los ejercicios de estiramiento de la cabeza, las manos y los pies pueden prevenir enfermedades profesionales. El profesor Luo Xinghua también presentó especialmente varios conjuntos de "aeróbicos" de oficina simples y prácticos.

Ejercicios saludables para trabajadores de oficina

1. Cúbrete los oídos con las manos y mueve la cabeza de 10 a 20 veces con los dedos para favorecer la circulación sanguínea en el cerebro.

2. Tire de las orejas, pase la mano derecha por la parte posterior de la cabeza y tire hacia abajo el lóbulo de la oreja izquierda, luego pase la mano izquierda por la parte posterior de la cabeza, tire hacia abajo el lóbulo de la oreja derecha; Haga esto de 10 a 20 veces cada vez.

3. Entrenamiento ocular: contemplar el paisaje fuera de la ventana y parpadear con fuerza hacia abajo puede aliviar la fatiga del cristalino.

4. "Girar el cuello": Gira el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj para relajar la tensión en el cuello.

5. Para los puntos más dolorosos alrededor de los hombros, puedes utilizar masajes para aliviar el dolor.

6. "Frótate la cara": frota tu cara después de que tus manos estén calientes para calentar tu cara, lo que puede promover la circulación sanguínea.

7. "Estirar", repetir varias veces. {Page}

8. Levante los brazos por encima de la cabeza y sostenga la pared hacia abajo para estirar y tensar los músculos cansados.

9. “Frota tu vientre”, gira las palmas en el sentido de las agujas del reloj y luego muévelas en el sentido contrario para ayudar a la digestión.

10. “Respiración abdominal profunda”. Normalmente utilizamos la respiración torácica, pero podemos utilizar la respiración abdominal profunda.

11. "Saliendo del ano", la contracción y relajación del ano puede prevenir hemorroides y otras enfermedades.

12. Sal a caminar.

13. En lugar de coger el ascensor, sube las escaleras, un ejercicio sencillo y práctico en la oficina.

Aeróbic en la Oficina 2 Aeróbic en la Oficina

Sección 1, Calmar los hombros y el cuello (Relajar los hombros y el cuello, despertar el alma)

1. , con las manos en las caderas, las piernas juntas, los brazos dibujando círculos.

2. Coloque las manos detrás del cuello, con las raíces de las palmas apoyadas a ambos lados del cuello, empuje las manos hacia atrás de manera uniforme, de modo que sienta como si estuvieran tirando del cuello.

3. Sostenga sus oídos con ambas manos, cubriendo toda la oreja. Mientras haces esto, empuja tus manos hacia adentro y aplica fuerza.

4. Presione con ambas manos a lo largo de la parte posterior de la cabeza, la parte superior de la cabeza y la frente.

Sección 2: Estiramiento del cuello y el pecho (sosteniendo a Sanjiao en la mano)

1. Separe los pies, coloque las manos sobre el pecho y forme los codos y las manos. línea recta para hacer ejercicios de estiramiento.

2. Cruza las manos, levántalas a lo largo de las orejas hasta la parte superior de la cabeza y luego estira los brazos hacia atrás.

3. Mantén las manos sin cambios, haz estiramientos laterales, mantén la cintura quieta y estira principalmente ambos lados (ambos lados).

Sección 3 Flexión y extensión de cuello y pecho

1. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros, cruce las manos detrás de la cabeza y extienda los codos hacia atrás.

2. Separa los pies a la altura de los hombros, cruza las manos detrás de la cabeza y extiende los codos hacia adelante.

3. Relaje la cruz en la parte posterior de su cabeza para que sienta como si estuvieran tirando de su cuello. Luego relaje su cuello y doble las manos y la cabeza.

Sección 4: Rotar las vértebras torácicas (rotar las vértebras torácicas es bueno para el corazón y los pulmones)

1. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, cruce los brazos con la mano derecha. hacia afuera, doble la mano derecha y mantenga la mano izquierda alineada. Línea recta, el cuerpo gira hacia la derecha hasta el límite.

2. Vuelve a la posición anterior a la rotación y acerca la cabeza al hombro izquierdo.

3. Mantenga los pies separados, cruce los brazos, con la mano derecha hacia afuera, doble la mano derecha y la mano izquierda para mantener una línea recta y gire el cuerpo hacia la derecha hasta el límite. 4. Regrese a la posición anterior a la rotación y acerque la cabeza al hombro derecho.

Sección 5: Estiramiento de las Costillas

1. Separe los pies, levante la mano izquierda por encima de la cabeza, coloque la mano derecha detrás de la espalda, con la mano izquierda apuntando hacia arriba y el dorso de la mano derecha apuntando hacia abajo.

2. Con los pies separados, levanta la mano derecha por encima de la cabeza, coloca la mano izquierda detrás de la espalda, levanta la mano derecha hacia arriba y presiona hacia abajo desde el lado izquierdo.

3. Con los pies separados, levanta la mano izquierda por encima de la cabeza, coloca la mano derecha detrás de la espalda, levanta la mano izquierda hacia arriba y presiona hacia abajo detrás de la mano derecha.

4. Con los pies separados, levanta la mano derecha por encima de la cabeza, coloca la mano izquierda detrás de la espalda, levanta la mano derecha hacia arriba y presiona hacia abajo desde el lado izquierdo.

Sección 6, flexión y extensión lumbar (inclinarse hacia adelante y hacia atrás para fortalecer la cintura y los riñones)

1. Separa los pies, coloca las manos en la cintura e inclínate lentamente. atrás.

2. Relaja las manos y camina hacia adelante.

3. Separa los pies, coloca la mano izquierda sobre la cadera, coloca la mano derecha junto a la oreja y dobla hacia la izquierda hasta el límite 4. Con los pies separados, la mano derecha en la cintura, la mano izquierda arriba, cerca de la oreja y doblada hacia la derecha hasta el límite.

Sección 7, calma todo el cuerpo (la enfermedad detrás de los siete granos desaparece)

1. Pon las manos en la cintura, junta los pies, levanta los talones al máximo. posición, levante la cabeza, Tense los glúteos, luego baje rápidamente, manteniendo los talones alejados del suelo, y luego vuelva a levantar rápidamente, tal como comenzó. Levante los talones hasta el punto más alto, levante la cabeza, tense los músculos de los glúteos y colóquese durante 3 segundos después de la caída. Relaja todo tu cuerpo.

Sección 8, Acción de prensa de rodilla con rodilla y rodilla

Da un paso adelante con la pierna derecha, estírala, dobla ligeramente la pierna izquierda, junta las manos con la palma de la derecha hacia abajo. Con la mano, amase la rodilla derecha 16 veces desde la derecha, abajo, izquierda y arriba. Después de frotar, no se pare y frote las rodillas hacia arriba y hacia abajo 16 veces con las manos. Exhale hacia abajo e inhale hacia arriba. Después de frotar, presione firmemente las manos sobre las rodillas y presione lentamente hacia atrás 16 veces. Exhala hacia abajo e inhala mientras levantas ligeramente las palmas de las manos. Después de presionar, la pierna derecha se retrae y se restaura. Cambie a la pierna izquierda y use el mismo método para amasar la rodilla, amasar la rodilla y presionar la rodilla.

Sección 9, Acción de lavado de ojos

Apriete medio puño con ambas manos, cierre ligeramente los ojos, doble los dos pulgares, presione suavemente el dorso de los pulgares a la izquierda y a la derecha. globos oculares respectivamente, y agite los párpados superiores hacia adentro hasta las esquinas de los ojos, exhale, sacuda hacia atrás e inhale. Agítelo 32 veces Función: Puede limpiar la sangre alrededor de los ojos, mantener la elasticidad de los músculos, prevenir la caída de los párpados y tiene ciertos efectos sobre la miopía, la hipermetropía, las cataratas y la presbicia.