¿Cuánto cuesta ir al gimnasio para adelgazar?
1. Si quieres conseguir ganar músculo a través del entrenamiento en el gimnasio, entonces necesitas cumplir dos condiciones. El primero es el entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza. El segundo es un plan de dieta razonable.
2. Antes de realizar un entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo es necesario tener un plan de entrenamiento completo. El plan más común para los entrenadores principiantes es entrenar todos los grupos de músculos principales del cuerpo cada siete días.
2. El plan de entrenamiento diario selecciona principalmente un grupo muscular principal. Los métodos de entrenamiento comunes incluyen: entrenar el pectoral mayor el lunes, el dorsal ancho el martes, descansar el miércoles, continuar entrenando el pectoral mayor el jueves, entrenar los músculos deltoides el viernes, los músculos de las piernas y los brazos el sábado y descansar el domingo.
3. En el plan de entrenamiento de una semana, podemos ver que los miércoles y domingos son periodos de descanso, que pueden mejorar y acelerar eficazmente los cambios físicos en una combinación de trabajo y descanso. Ingesta de proteínas del plan de dieta: si desea ajustar su condición física a través de la dieta, primero debe cumplir con la ingesta alta de proteínas durante la dieta, y la proteína es el componente principal del músculo. El aporte proteico proviene principalmente de algunos pescados, carnes magras y huevos, que son ricos en proteínas.
4. Además de las proteínas, también existe el suplemento de carbohidratos. Los carbohidratos son sustancias importantes que constituyen los tejidos del cuerpo, participan en la composición celular y en diversas actividades, y proporcionan energía al organismo. Después de formular un plan de entrenamiento científico y un plan de dieta razonable, solo queda seguir el plan y conseguir resultados muy satisfactorios en tan solo tres meses.
En resumen, la lección promedio es de 100-300. Los de alta gama cuestan varios miles. No se recomienda que los principiantes asistan a entrenamientos personales todos los días. Generalmente una vez cada 2 o 3 días, por lo que se necesitan al menos 12 sesiones en un mes. Calculado en base al precio medio de 150, son 1.800 mensuales.
¿Cuánto cuesta ir a un campo de entrenamiento para adelgazar durante un mes?
Algunos campos de entrenamiento son de 2k-4k, algunos campos de entrenamiento son de 4k-6k y los mejores son de 1w-2w.
El campo de entrenamiento para bajar de peso es una institución cerrada para perder peso que se centra en el ejercicio. El ejercicio para adelgazar es la forma más científica y saludable de adelgazar. Las personas obesas consumen el exceso de grasa en el cuerpo, promueven el metabolismo y logran el propósito de perder peso a través del ejercicio.
Métodos de entrenamiento:
Los campos de entrenamiento para bajar de peso generalmente combinan entrenamiento en interiores y al aire libre, lo que puede lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
Entrenamiento en interiores:
Más de 10 métodos de entrenamiento para perder peso: cinta de correr, escalador, escaladora, máquina elíptica, bicicleta de spinning, natación, pilates, boxeo, step, ejercicio, cuerda elástica. , pelota de fitness, etc.
Entrenamiento al aire libre:
Entrenamiento al aire libre: visitar lugares pintorescos una vez a la semana puede mejorar eficazmente la fatiga mental, aliviar la presión del entrenamiento y mejorar la amistad en equipo. Las atracciones incluyen Badaling, la Ciudad Prohibida y la Montaña Fragante.
¿Cómo puede un novato ir al gimnasio para adelgazar?
Consejos para bajar de peso en el gimnasio
Consejos para bajar de peso en el gimnasio, ahora cada vez a más personas les gustan los deportes, como el yoga, la escalada en roca, el jogging, etc. , muy popular entre todos. Porque el ejercicio no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también cultivar el sentimiento y adelgazar. A algunas personas les gusta hacer ejercicio al aire libre, a otras les gusta ir al gimnasio. Hoy te hablaré sobre consejos para perder peso en el gimnasio, echemos un vistazo.
Consejos para perder peso en el gimnasio 1
1. Calienta y luego súbete a la cinta de correr.
Para los principiantes en el gimnasio, es incorrecto correr unos pasos en la cinta nada más entrar al gimnasio. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas. Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.
2. Mide y equilibra instrumentos grandes antes de practicar.
Las personas que entran por primera vez al gimnasio se encontrarán más o menos con lesiones deportivas a los 45 días. El campeón estadounidense de culturismo Rubén recuerda a todos que, dado que el equipamiento a gran escala requiere una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, es necesario realizar ejercicios de equilibrio, estabilidad y flexibilidad durante al menos un mes antes de practicar. Si no puedes ponerte en cuclillas mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, o no puedes mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, entonces no toques el equipo grande del gimnasio.
3. El mejor tiempo de ejercicio es 40 minutos.
Algunas personas permanecen varias horas en el gimnasio y conectan todos los equipos, pero aún así se sienten insatisfechos, lo que fácilmente puede derivar en fatiga y dolor muscular. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas. Para principiantes, 40 minutos son suficientes. Puedes trotar durante 15 a 20 minutos, hacer ejercicio durante 10 minutos y hacer algo de entrenamiento de flexibilidad.
4. Haz ejercicio con cautela y moderación.
En primer lugar, debe comprender su condición física y qué ejercicios son adecuados para usted, como los métodos de ejercicio, la intensidad del ejercicio, la duración, los objetivos y la frecuencia del ejercicio, etc. , estos deben estar claramente definidos, especialmente para las personas mayores de 35 años.
5. Establece tus propios objetivos de fitness
Cuando vas al gimnasio a hacer ejercicio, primero debes establecer tus propios objetivos de fitness. Para las mujeres que quieren perder peso, este es, por supuesto, un objetivo de pérdida de peso. ¡Lucha por este objetivo!
6. Cuidado con las lesiones
Los gimnasios son todos ejercicios con equipos. Por supuesto, las lesiones son inevitables, por lo que la mejor forma de tratarlas es prevenirlas, sobre todo para evitar lesiones en pies y rodillas. Si resulta herido, debe acudir al hospital de inmediato.
Consejos para adelgazar en el gimnasio 2
¿Cómo adelgazar yendo al gimnasio?
Primero, la cinta de correr
Correr excesivamente de un lado a otro sin moverse de un lado a otro, dice Zach Barksdale, científico del ejercicio en el Dallas Aerobics Center, puede cansar las articulaciones y el cuerpo rápidamente. . Por lo tanto, necesitas mejorar tu flexibilidad para que tu zancada sea más flexible. Intente balancear las piernas: sostenga el mango con ambas manos, párese sobre una pierna, balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás y mantenga la parte superior del cuerpo recta. Esto calentará y relajará tus piernas, haciéndolas más flexibles.
Un ritmo constante durante mucho tiempo puede aburrir fácilmente a la gente y es 100% difícil hacer suficientes movimientos. Puedes correr más corto pero más fuerte, combinando velocidad e inclinación. De esta manera, los músculos se fatigan más rápidamente y utilizan más energía almacenada, quemando así grasa de manera más eficiente a lo largo del día. Comience con una inclinación del 2% y aumente al 10% después de algunas series. Cuanto mayor sea la intensidad, menor será el tiempo necesario.
2. Máquina de remo
La postura incorrecta más común es que las manos toquen las rodillas durante la práctica, provocando que los movimientos se confundan. En este momento también podríamos pensar en el remo como en un baile, con el compás de 1-2-3, 3-2-1. A la cuenta de 1, patea; a la cuenta de 2, inclínate hacia atrás y sacude la parte superior del cuerpo; a la cuenta de 3, lleva las manos hacia el extremo inferior de las costillas y gira los remos. Luego retroceda. A la cuenta de 3, abra los brazos; a la cuenta de 2, inclínese hacia adelante desde las caderas; a la cuenta de 1, levante las piernas. "Combinado, es un movimiento coherente."
El remo es un deporte estable a largo plazo, y no es fácil mantener la fuerza y la postura correcta en todos los movimientos. El truco consiste en comenzar con 4-6 series de resistencia moderada. Practica cada grupo durante 10 minutos, descansa 2-3 minutos. De esta manera tu ritmo cardíaco no bajará del todo y siempre estarás listo para aumentar la intensidad.
3. Hacer funcionar la máquina en plano
Una resistencia demasiado pequeña es un error común. Algunas personas lo hacen demasiado rápido, casi impulsadas por la inercia y el impulso en lugar de por la fuerza. Por lo tanto, es necesario establecer cierta resistencia. No es bueno seguir deslizándose. Cuando te decides a practicar, necesitas sentirte empujando. Balancear los pedales requiere peso, no libre movimiento de los pedales. Una vez mejorado el sentido del equilibrio, las manos se pueden colocar a ambos lados del cuerpo para mantener la estabilidad del cuerpo a través de los músculos medios.
Pero este enfoque también puede conducir fácilmente a un ciclo aburrido. Recomendamos practicar por etapas para lograr una mayor intensidad durante un período de tiempo continuo. Cada pocos minutos, intenta otra ráfaga de 90 segundos, con 180 segundos para recuperarte. Cuando tu condición física mejore, podrás reducir tu tiempo de descanso.
Secuencia correcta de pérdida de peso:
El primer paso es prepararse para la actividad.
En cuanto a las actividades preparatorias, creo que no hace falta explicar demasiado. Las actividades de calentamiento antes de cada entrenamiento son muy necesarias, porque está relacionada con si te lesionarás durante el entrenamiento y si podrás entrar rápidamente en estado durante el entrenamiento.
El segundo paso es el entrenamiento de fuerza
El objetivo del entrenamiento de fuerza es mejorar la masa muscular del cuerpo y aumentar la masa muscular de forma adecuada. Algunas personas pueden preguntarse, ¿por qué deberíamos desarrollar músculo para perder peso? Aquí podemos decirte claramente que aumentar masa muscular y aumentar masa muscular de forma adecuada es consumir más calorías y conseguir el efecto de adelgazamiento.
El tercer paso es el ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico también es relativamente sencillo, consiste en consumir más grasas.
Por lo tanto, se recomienda a los amigos que generalmente van al gimnasio para perder peso que sigan los tres pasos anteriores.
El plan de pérdida de peso del gimnasio requiere que las personas adelgazantes hagan ejercicio tres veces por semana durante unos 90 minutos cada vez.
La secuencia de ejercicios en el gimnasio para principiantes
La secuencia de ejercicios para principiantes en fitness
La secuencia de ejercicios para principiantes en fitness El fitness puede promover el metabolismo del cuerpo. El ejercicio sigue siendo de intensidad relativamente alta y moderada, lo que puede hacer que te apasiones por la vida. Este ejercicio puede mejorar enormemente nuestra postura. Ahora compartiré las habilidades de secuencia de ejercicios para principiantes en fitness.
Secuencia de ejercicios 1 para principiantes en fitness
Paso 1: Preparación
La suplementación con carbohidratos es más importante. Come algo 30 minutos antes para ayudarte a sentirte con más energía durante el ejercicio. Mucha gente piensa que no se debe comer para adelgazar. Pero si no hay suficiente energía para el metabolismo de las grasas, el efecto de pérdida de peso se verá muy afectado. Las personas que hacen dieta pueden dividir su cena en porciones antes y después del entrenamiento.
Estiramiento
El propósito del estiramiento antes del ejercicio es reducir la viscosidad muscular, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos en ejercicio, mejorar el rendimiento deportivo y reducir la aparición de lesiones deportivas.
Paso tres: ejercicio de fuerza
Culturistas jóvenes: el entrenamiento de fuerza debe basarse en entrenamiento con equipos, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una determinada trayectoria, es más fácil de dominar y los grupos de músculos se sentirán mejor.
Culturistas generales: Puedes realizar primero de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza, y luego de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de fitness se controla en aproximadamente 1 hora.
Entrenadores intermedios y avanzados: Puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades.
Paso 4: Organiza tus ejercicios.
Principalmente estiramientos. El método consiste en estiramientos estáticos, sin rebotes hacia arriba y hacia abajo. Cada parte se puede repetir de 2 a 3 veces, cada una con una duración de 15 a 30 segundos. Además, durante el proceso de entrenamiento con equipo, los músculos objetivo también deben estirarse entre series.
Paso 5: Dúchate y cámbiate de ropa
No te apresures a ducharte después de entrenar, descansa un rato y espera a que dejes de sudar antes de lavarte. Báñate con agua tibia. El área problemática más común en un gimnasio es la sauna. Después de un entrenamiento intensivo, la sangre fluye en grandes cantidades hacia los músculos. Cuando toma una sauna en este momento, el suministro de sangre y oxígeno a sus órganos internos y al cerebro será relativamente insuficiente, lo que fácilmente puede generar peligro.
Paso 6: Comida nutritiva
Generalmente se debe complementar una comida pequeña después del ejercicio. Complementar principalmente pequeñas cantidades de proteínas, carbohidratos y minerales de alto índice glucémico. Constructores de músculos: debes comer después de 1 hora de ejercicio.
Secuencia de ejercicios 2 para principiantes en fitness
Paso 1: Ponte ropa adecuada para hacer ejercicio.
Después de entrar al gimnasio es necesario cambiarnos y ponernos la ropa más adecuada para hacer ejercicio. Porque en el ejercicio diario, la ropa que usamos habitualmente definitivamente no está permitida, porque restringirá nuestras extremidades y no tendrá un buen efecto de absorción del sudor, por lo que debemos cambiarnos y ponernos ropa deportiva y usar zapatillas de deporte adecuadas. Cuando estamos bien preparados, podemos participar en deportes y actividades físicas.
Paso 2: Realiza ejercicios de calentamiento adecuados.
Necesitamos la cantidad adecuada de ejercicio de calentamiento para proporcionar al cuerpo una mejor preparación. Cuando tenemos un buen estado de preparación, podemos ejercitarnos como pato en el agua y conseguir buenos resultados. Dado que el ejercicio de calentamiento tiene tantos beneficios, debes desarrollar el hábito de calentar antes de hacer ejercicio.
¿Cómo calentar? Creo que muchas personas saben que necesitan hacer ejercicio antes de entrenar, pero no saben cómo hacer ejercicios de calentamiento para obtener el mayor impacto positivo. Mientras recordemos estas características tendremos el mejor ejercicio de calentamiento.
Necesitamos recordar: calentamiento local, el tiempo de calentamiento es suficiente, pero no requiere demasiado ejercicio de calentamiento, pero su eficiencia de consumo de energía es definitivamente de nivel A+. Cuanto más fuerte pedalees, mayor será la resistencia del aire.
Body pump
El ejercicio con barra es un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido. Una clase de ejercicio con barra de 60 minutos consume un promedio de 556 calorías para los hombres y 390 calorías para las mujeres. La pérdida de peso es muy rápida y el efecto es ideal. Cada uno debe elegir discos de pesas de diferentes pesos según su condición física. La acción principal del ejercicio es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla por encima de la cabeza y llevarla sobre la espalda, y luego levantarla y bajarla repetidamente detrás de la espalda. Este tipo de ejercicio puede hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo.
Pilates
Pilates es el programa más científico, cuyo objetivo es la pérdida de grasa y la recuperación de la fisioterapia, centrándose en el control, el estiramiento y la respiración, y moldeando partes clave como la cintura, el abdomen y los glúteos. . Los movimientos son suaves, pero el efecto puede penetrar profundamente en el cuerpo, haciéndolo delgado y hermoso. Al mismo tiempo, mientras insistas en practicar Pilates durante más de 3 meses, el estiramiento de los músculos aumentará en un 10% y los ligamentos aumentarán en un 3%, lo que puede cambiar lentamente la postura de la persona y enderezar el cuerpo.
Precauciones para adelgazar en el gimnasio
1. Calienta y luego súbete a la cinta.
Para los principiantes en el gimnasio, es incorrecto correr unos pasos en la cinta nada más entrar al gimnasio. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas. Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.
2. Mide y equilibra instrumentos grandes antes de practicar.
Las personas que entran por primera vez al gimnasio se encontrarán más o menos con lesiones deportivas a los 45 días. El campeón estadounidense de culturismo Rubén recuerda a todos que, dado que el equipamiento a gran escala requiere una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, es necesario realizar ejercicios de equilibrio, estabilidad y flexibilidad durante al menos un mes antes de practicar. Si no puedes ponerte en cuclillas mientras mantienes la parte superior del cuerpo erguida, o no puedes mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, entonces no toques el equipo grande del gimnasio.
3. El mejor tiempo de ejercicio es 40 minutos.
Algunas personas permanecen varias horas en el gimnasio y conectan todos los equipos, pero aún así se sienten insatisfechos, lo que fácilmente puede derivar en fatiga y dolor muscular. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas. Para principiantes, 40 minutos son suficientes. Puedes trotar durante 15 a 20 minutos, hacer ejercicio durante 10 minutos y hacer algo de entrenamiento de flexibilidad.
4. Haz ejercicio con cautela y moderación.
En primer lugar, debe comprender su condición física y qué ejercicios son adecuados para usted, como los métodos de ejercicio, la intensidad del ejercicio, la duración, los objetivos y la frecuencia del ejercicio, etc. , estos deben estar claramente definidos, especialmente para las personas mayores de 35 años.
5. Establece tus propios objetivos de fitness
Cuando vas al gimnasio a hacer ejercicio, primero debes establecer tus propios objetivos de fitness. Para las mujeres que quieren perder peso, este es, por supuesto, un objetivo de pérdida de peso. ¡Lucha por este objetivo!
6. Cuidado con las lesiones
Los gimnasios son todos ejercicios con equipos. Por supuesto, las lesiones son inevitables, por lo que la mejor forma de tratarlas es prevenirlas, sobre todo para evitar lesiones en pies y rodillas. Si resulta herido, debe acudir al hospital de inmediato.
¿Es fiable perder peso en el gimnasio 2?
Hoy en día, los gimnasios son cada vez más populares y cada vez a más amigos les gusta hacer ejercicio en su tiempo libre. A veces, ir al gimnasio no solo puede desempeñar un buen papel en la pérdida de peso, sino también en el fitness. Pero muchos amigos no saben cuáles son los ejercicios para adelgazar en el gimnasio y no saben cómo empezar. Ahora déjame presentártelo en detalle.
El Bikram yoga es, con diferencia, el mejor ejercicio para perder peso. En comparación con el ejercicio aeróbico tradicional como nadar y trotar, Bikram yoga puede estimular músculos que nunca has usado y lograr resultados inesperados de pérdida de peso. Por ejemplo, la "postura de montaña" en los brazos puede parecer simple, pero puede alargar los músculos de ambos lados del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea en los lados del cuerpo y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%.
Practica yoga en interiores a 40℃, podrás expulsar toxinas y quitar grasa a través de la sudoración. Sin embargo, los expertos británicos en medicina deportiva dijeron que el efecto más significativo del Bikram yoga es perder peso a través de la respiración: al inhalar, el diafragma desciende y masajea las vísceras abdominales, al exhalar, el diafragma se mueve hacia arriba y masajea los órganos del tórax, lo que puede fortalecer; Función de todo el sistema visceral, aumentando la tasa metabólica basal. Inhalar y exhalar también puede ejercitar los músculos abdominales, lo que hará que ya no seas una "niña barriguita".
El efecto de pérdida de peso del spinning es 1,6 veces mayor que el del jogging. Aunque una bicicleta de spinning también tiene manillar, asiento y ruedas, todo está fijo al suelo. El chasis fijo le permite centrar su centro de gravedad en un punto al pedalear, y la fuerte presión inversa resultante hace que, sin saberlo, consuma más calorías que andar en bicicleta.
¿Están todos preparados para dar el paso? En realidad, existen muchos ejercicios que puedes hacer para perder peso mediante el ejercicio en el gimnasio. No sólo eso, lo mejor para todos es ir a un gimnasio profesional y elegir un entrenador profesional, para que el ejercicio sea más seguro. Todos también deben prestar atención a la seguridad al hacer ejercicio.
¿Es fiable adelgazar en el gimnasio 3
Plan de adelgazamiento en el gimnasio
Ejercicio de los músculos del pecho
Disposición: Hoy haremos Haz ejercicios para los músculos del pecho. Lo importante es practicar con mancuernas. Hay muchas series de ejercicios con mancuernas. Ahora tienes que hacer cuatro series de press con barra plana, press inclinado con mancuernas y vuelo plano con mancuernas, cada serie es de 20 repeticiones.
La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado elevada. Seguir estos tres movimientos puede hacer que los músculos del pecho estén más firmes y que los senos de las mujeres tengan más contorno.
Ejercitar los músculos de la espalda
Muchas chicas tienen hombros y espalda anchos, y no se ven bien con la ropa. Hay tanta carne en la espalda que parece la espalda de un tigre. Por eso, perder peso en la espalda también es muy importante.
Disposición: Primero, inclínate y rema con la barra 20 veces seguidas para 5 grupos; seguido de 4 grupos de remo con mancuernas de un solo brazo, 20 cada uno, los terceros press con el brazo recto se realizan en 3; grupos, 20 cada uno.
Ejercita los músculos de los hombros
Si quieres lucir tus hombros, debes tener unos hombros atractivos y esbeltos, de lo contrario, tus hombros quedarán tan anchos como los de los niños, lo cual resulta antiestético. .
Disposición: Posición de pájaro inclinado, levantar el cuello de la barra hacia adelante, levantar la mancuerna hacia adelante con un brazo, cuatro grupos, 20 en cada grupo.
Desarrollar los músculos de los brazos
Este es un plan de adelgazamiento para el gimnasio que fortalece tus brazos. Brazos de unicornio, mangas de mariposa, etc. Estos son problemas locales de obesidad a los que las niñas son propensas.
Disposición: encuentre una mancuerna que se adapte a sus necesidades, doble 20 mancuernas 4 veces alternativamente; cruce las manos sobre la cabeza, bájelas lentamente hasta el cuello, deténgase en la almohada y el cuello e intente mirar hacia el techo. . Continúe 10 veces, 5 segundos cada vez.
Cómo perder peso en el gimnasio
Desarrollar los músculos de las piernas
Patas de elefante, piernas gruesas y piernas de zanahoria son descripciones de piernas gordas hechas por mujeres. Si no quieres ser uno de ellos, actúa ahora.
Disposición: Sentadilla libre, sentadilla, ponerse de pie 50 veces cada uno, descansar 1 minuto, 3 grupos consecutivos 35 saltos de rana, dos veces;
Ejercitar cintura y abdomen
La barriga es la parte que más molesta a las mujeres, especialmente a las que permanecen mucho tiempo sentadas en oficinas, y casi todas se convertirán en mujeres con un barriga.
Disposición: 20 botes de remos con equipo para sentarse, 3 grupos; 30 abdominales, 2 grupos; dos grupos ruedan hacia los flancos, hacen su mejor esfuerzo; flexiones del cuerpo con mancuernas con patada lateral 20 veces, 3 grupos continuos.
Tómate un día de descanso
Debido a que mis músculos están tensos después de hacer ejercicio durante los primeros 6 días, hoy descansaré y me relajaré en casa. Sin embargo, para adelgazar y perder peso, no debe comer ni beber mucho en los días de descanso. Asegúrese de que haya tiempo de descanso para las comidas normales para bajar de peso para evitar el rebote de peso y afectar el efecto de pérdida de peso.
Lo anterior es